★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-01-23 mon

上午9:30开拔，走漕宝路去佘山。
年初一，路好走。若不冷，更完美。

到达后，环山脚一圈，午餐。
饥寒交迫，温暖处酒菜放松，再走状态全无，久不能恢复。
附近山边找些斜坡玩，没劲，还不如城里的桥。
然后回。莘砖路况不如漕宝，手麻腿累屁股疼。

休息几次，天黑前到。近80。没侥幸实现满百奢望。
佩服那对小折父子，8岁男孩竟日行百里。

骑车让我们错觉回到学生年代，尤其在老家老校附近时。

称重82.7，郁闷，忙满一整天，连糖都没减？

23 一               82.7  000.0  078.9  0000  00500

天然小鱼

2012-01-24 tue

13:30-14:30，小区二环*2等，7.7，慢慢完成任务。状态差，磨腿。

自制力有问题，晚上吃多。

以后还是直接减少晚间聚餐，
要让人羡慕身体状态，
但不能坦白吃苦代价。

24 二               83.0  007.7  000.0  0000  00000

天然小鱼

2012-01-25 wed

昨晚吃多零食水果，确信今早身体不缺水也不缺葡萄糖，秤显实在的82.0，开心加放心。
忍不住算周均周量，差不多就剩撑和跳了。

撑140（20*7），前后跨度很大，没强度，且还是弄得右肩隐痛。

天然小鱼

2012-01-26 thu

右肩已愈，日里撑100（10+30+20*3）。
和昨天的140比，动作更到位，强度也超过。

晚间跟超菜的小朋友比跳绳。
最初规则是1个换我100，但他不能忍受干等，遂改成10个换我100，这样很可持续。
想轻轻试探右脚，若再不向目标前进，明后天压力会变很大，除非放弃。
为增加保护，改双脚跳，但到200就吃不消，慢也没用。
后继还是改回单脚，并第一次尝试快速单脚，心动过速。
满1000，停，免得再伤。
总体感觉右脚已经康复。
明天再来。

本周任务已基本完成，希望增加些跑量，使项目分布更合理。

                        称        跑       骑       撑       跳
目标                82.7- 006.5  106.3  0227  04167
-----------------------------------------------------------
22 日               80.2  000.0  010.8  0000  00000
23 一               82.7  000.0  078.9  0000  00500
24 二               83.0  007.7  000.0  0000  00000
25 三               82.0  000.0  000.0  0140  00000
26 四               81.8  000.0  000.0  0100  01000
2012_w04(01)  81.9  007.7  089.7  0240  01500
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天然小鱼

2012-01-27 fri

昨白天包子多，夜里又啤酒花生多，原以为会糟，不料今早82.0。
细雨天，睡多动少。

天然小鱼

2012-01-28 sat

本周最后一天，还有自行车17和跳绳2700。
早称82.4。

10:45-13:15，骑9跳700骑6跳2000骑2，小雨全湿，交大操场就我一个。
塑胶地跳绳安全，2000跳30分不到。
跳完跑一圈，太冷，收工回。
全程骑车62.4-45.1=17.3。

2012第4周任务完成。

                        称        跑       骑       撑       跳
目标                82.7  006.5  106.3  0227  04167
-----------------------------------------------------------
22 日               80.2            010.8
23 一               82.7            078.9           00500
24 二               83.0  007.7
25 三               82.0                      0140  
26 四               81.8                      0100  01000
27 五               82.0
28 六               82.4  000.4  017.3           02700
2012_w04(01)  82.0  008.1  107.0  0240  04200
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下周量安排：   82.0  006.9  106.5  0230  04175

越往后，新的周量越不能影响均数，今后考虑只和前3周平均。
更重要是，若体重达标，运动量允许减。
比如这周脚伤，本该取消跳绳跑步的。

天然小鱼

2012-01-29 sun

第5周，目标是前4周均值：
跑6.9；骑106.5；撑230；绳4175；秤显82.0。

跑6.5；骑106.3；撑227；绳4167；秤显82.7，这是上周目标。

昨晚吃了不该吃的，今早83.2。
稍不小心，就一夜回到解放前。
跟老天爷作对，想想何苦，活该吃苦。

第4周体重均值太低（82.0），今早称值又不理想，本周达标难了。

天然小鱼

2012-01-30 mon

昨天没运动，表格交鸭蛋。
今早83.0，哭，必须全天少吃多动，晚上更新数据，不然这周完了。

戒烟兄弟这成绩也太刺激人，元旦还83.5的，今天已经78.9了！
而我呢，元旦跟他差不多83.6，而今天却还是83打头。

是我找对了人，还是因为找了他才激发他奋起？
觉得自己也太光说不练了，天天称体重爬帖子画表格唠唠叨叨，却不学戒烟实实在在去跑。

傍晚后撑着玩，好几天没做，竟达单次40，人生头一回。
然后，一组组累积到110（10+40+30+20+10）。
伙伴年轻时200（80+60+40+20），我的目标。

然后找个人对练跳绳，双方轮流，我累积到1100+，
聊着天不容易数对，若有跳绳计数器就好了。

深夜到家，未解披挂上秤，竟低至83-！
哈哈，从来都是早饭前最低的，今天经过饥饿努力，又破例了。
受鼓舞出门，再接再厉，继续出汗。

也没怎么饿坏，但确实吃得很少，饮水较多。

新车已经破过两条内胎，查明原因是外胎有巨大问题。
换胎后不敢远行，就沿着家外最小街圈拉磨，最终狂绕10圈，11.4。
有趣非常的是，此路线牵涉四条不同马路，于我竟每一条都是单行顺向。
这10圈，没吃一个红灯，只是转弯小些，
但在家门口能走到这样的路已经很不错了。

交大只剩一个西门开着，操场只剩一个东门开着。
就我一个，先跳绳，听抽在塑胶地上啪啪的响，心静至极。
1400，其中有一段连续到800+。

然后绕跑道，比平时快，3.2时左大腿后接近抽筋，放慢凑足4.0，回。
全程累计骑17.0（11.4+3.5+2.1）。
计入下上楼梯，差不多2小时，00:05-02:05。

午夜子时，胆经当令。23:00-01:00，气血进入胆经最旺时，身体最应进入休养修复的时刻，而我却在不要命地折腾，但愿没有下次。

脱水的身体，连手表都卸了，80.9，更新！
接受跑后失水的体重，就是要记录奖励！
功夫不负拼命人，有本事天天拼到汗干。

争取明早再干一场，那时休息过了，血糖还没补回去，也许能直接烧人油。

感谢戒烟突然的好成绩，把懒人给直接激活了。
更重要的是他再次证明：想减肥，跑步挨饿是王道；其他可能都是旁门左道。

                        称        跑       骑       撑       跳
目标                82.0  006.9  106.5  0230  04175
-----------------------------------------------------------
29 日               83.2
30 一               80.9  004.0  017.0  0110  02500
2012_w05(01)  82.1  004.0  017.0  0110  02500
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下午为自己申请个微博小号，偶然看到一段：
千万别放弃！
有了第一次放弃，你的人生就会习惯于知难而退，
可是如果你克服过去，你的人生就会习惯于迎风破浪地前进，
看着只是一个简单的选择，其实影响非常大，会使你走向截然不同的人生。

感觉好像是在表扬我诶！昨天早上的83.2真让我差点直接放弃。

天然小鱼

2012-01-31 tue

早起称重，80.8，7点喝水出门，绕行周围街道，约5.2，半小时。
很久没跑，比昨天多些就满足，更何况先要尽快升级跑鞋。

回大本营再称，还是80.8。月底留念。

天然小鱼

2012-01-31 tue

全天累，没后续运动，倒是没少吃，还都是些高热量的。
应该是昨天饿狠了，身体强烈要求回补。

                        称        跑       骑       撑       绳
目标                82.0  006.9  106.5  0230  04175
-----------------------------------------------------------
29 日               83.2
30 一               80.9  004.0  017.0  0110  02500
31 二               80.8  005.2
2012_w05(01)  81.6  009.2  017.0  0110  02500
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1月运动：跑36.7；骑442.7；撑1030；绳19200。
1月体重：首日83.6，末日80.8；最高84.4（0106），最低80.2（0122）。