★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-10-16 tue

夜跑的好结果：早75.8（周75.95），本周好开头，真爽真理想！

大骑4.4（周28.6），无他。

天然小鱼

2012-10-17 wed

早77.0，闷。夜76.5，好些（周76.13）。大骑10.2（周38.8）。

42周                   称        跑      大骑   小骑      撑       绳
目标                   74.7     22.1   054.4   00.0   060   0218
----------------------------------------------------------------------
14 日                                      009.4
15 一                  76.1     21.1   014.8
16 二                  75.8              004.4
17 三                  76.5              010.2
18 四
19 五
20 六

2012_w42(10)     76.1     21.1   038.8
----------------------------------------------------------------------
                          01.4     01.0   015.6

iRun4fun

首个两小时内的半马跑得不错，最后5公里还能越跑越快，还有不小潜力。

天然小鱼

iRun4fun 发表于 2012-11-2 14:41
首个两小时内的半马跑得不错，最后5公里还能越跑越快，还有不小潜力。

谢谢兄弟鼓励，希望本周末再努力出些名堂来。

天然小鱼

2012-10-18 thu

日终大骑9.0（周47.8）。早76.9；夜77.5。（周76.33）。

天然小鱼

2012-10-19 fri

大骑5.7（周53.5）。早77.4；夜76.9。（周76.44）。

天然小鱼

2012-10-20 sat

提早年庆。大骑14.1（周67.6）。夜76.9（周76.52）。

夜太累，睡后完工本周所有项：
撑60（周60，达标2#）；
绳300（周300，达标3#）；
跑1.2（周22.2，达标4#）。

42周                     称       跑     大骑  小骑     撑      绳
目标                   74.7     22.1   054.4   00.0   060   0218
----------------------------------------------------------------------
14 日                                      009.4
15 一                  76.1     21.1   014.8
16 二                  75.8              004.4
17 三                  76.5              010.2
18 四                  76.9              009.0
19 五                  76.9              005.7
20 六                  76.9     01.2   014.1            060   0300

2012_w42(10)     76.5     22.2   067.6            060   0300
----------------------------------------------------------------------
欠&超                  -1.8    +0.1  +13.2                      +82

七天努力，勤奋的橙色。

试增小改一项：
超出之运动量全部计入下周，以期激发进取心。

天然小鱼

2012年至今成绩：

体重或运动量分别达标，以橙色标示；
体重和运动量一起达标，以红色标示。

                         称        跑        骑        撑        绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000
2012_w21(05)     79.7     00.0   059.3   000   0000
2012_w22(05)     80.3     00.0   086.5   040   0000

2012_w23(06)     80.2     00.0   060.9   000   0000
2012_w24(06)     80.0     00.0   068.6   000   0000
2012_w25(06)     80.5     00.0   023.7   020   0000
2012_w26(06)     79.5     14.0   029.5   090   0000

2012_w27(07)     79.0     18.2   130.8   030   1000
2012_w28(07)     78.2     14.2   017.4   000   0000
2012_w29(07)     77.0     24.8   104.1   070   0000
2012_w30(07)     76.9     30.0   058.5   060   0300
2012_w31(07)     76.7     12.0   226.5   060   0000

2012_w32(08)     77.0     21.1   062.5   050   0000
2012_w33(08)     76.9     00.0   014.4   000   0000
2012_w33(08)     76.9     00.0   014.4   000   0000
2012_w34(08)     75.6     14.0   028.4   110   0250
2012_w35(08)     74.7     12.0   027.1   060   0100

2012_w36(09)     75.2     00.0   132.2   030   0000
2012_w37(09)     75.4     12.0   025.6   050   0200
2012_w38(09)     75.4     27.0   078.7   080   0300
2012_w39(09)     75.9     00.0   033.2   000   0000
2012_w38(09)     75.4     27.0   078.7   080   0300
2012_w39(09)     75.9     00.0   033.2   000   0000
2012_w40(09)     75.7     40.9   055.1   100   0300

2012_w41(10)     76.0     20.4   050.5   060   0270
2012_w42(10)     76.5     22.2   067.6   060   0300

天然小鱼

2012-10-21 sun

2012第43周，对体重相当无奈，无望大幅走低，只求小降不升。
上周后半程竟连续三个76.9，临近在77的边缘不上不下，留足悬念：
是久攻不下要退兵了呢，还是打算集结了往上冲？

近4周运动量，及本周目标：

                              称       跑     骑      撑      绳
2012_w39(09)      75.9     00.0   033.2   000   0000
2012_w40(09)      75.7     40.9   055.1   100   0300
2012_w41(10)      76.0     20.4   050.5   060   0270
2012_w42(10)      76.5     22.2   067.6   060   0300

2012_w43目标：   74.7     20.9   051.6   055   0218

勤奋的三连橙并没带来最需要的好结果。

第43周，理论称重目标仍为近期最低值（74.7）；
运动目标为近4周均。

。。。 。。。

上周遗产，作本周原始量：
                                         跑     骑      撑      绳
                                      +0.1   +13.2   +-0    +82

本周首日，天然年庆。

缘于昨晚各路零食，今早78.3（周78.3）!
连续三个76.9，紧跟着火箭般蹿升，终于突破77！顺便攻下78！

那次两小时内的半马后，因养着腿，便再没跑过任何距离，
仅靠每天上下班的自行车维持着可怜的运动量。
今天清闲照旧，仅跳绳300（周382=300+82，达标1#）。

天然小鱼

2012-10-22 mon

早称77.5（周77.9）。
大骑一天，13.1（周26.3=13.2+13.1）。