★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-11-01 thu

早78.3（周78.5）。
大骑4.4（周32.2）。

天然小鱼

2012-11-02 fri

早77.8，78下，好受些（周78.4）。
大骑2.2（周34.4）。

天然小鱼

2012-11-03 sat

早77.4（周78.2）。
计划夜跑，被大雨搅碎。

44周                    称        跑      大骑    小骑      撑      绳
目标                    74.7     21.9   050.5          055   0293
----------------------------------------------------------------------
28 日                   77.6
29 一                   79.2               018.2      
30 二                   78.7
31 三                   78.7                009.6
01 四                   78.3                004.4
02 五                   77.8                002.2
03 六                   77.4

2012_w44(10)      78.2     00.0   034.4          000   0000
----------------------------------------------------------------------         

终于补清跑记，满意体重走势，但愿本周的高度不再重现。

本周体重纪念图:

天然小鱼

2012年至今成绩：

体重或运动量分别达标，以橙色标示；
体重和运动量一起达标，以红色标示。

                         称        跑        骑        撑        绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000
2012_w21(05)     79.7     00.0   059.3   000   0000
2012_w22(05)     80.3     00.0   086.5   040   0000

2012_w23(06)     80.2     00.0   060.9   000   0000
2012_w24(06)     80.0     00.0   068.6   000   0000
2012_w25(06)     80.5     00.0   023.7   020   0000
2012_w26(06)     79.5     14.0   029.5   090   0000

2012_w27(07)     79.0     18.2   130.8   030   1000
2012_w28(07)     78.2     14.2   017.4   000   0000
2012_w29(07)     77.0     24.8   104.1   070   0000
2012_w30(07)     76.9     30.0   058.5   060   0300
2012_w31(07)     76.7     12.0   226.5   060   0000

2012_w32(08)     77.0     21.1   062.5   050   0000
2012_w33(08)     76.9     00.0   014.4   000   0000
2012_w33(08)     76.9     00.0   014.4   000   0000
2012_w34(08)     75.6     14.0   028.4   110   0250
2012_w35(08)     74.7     12.0   027.1   060   0100

2012_w36(09)     75.2     00.0   132.2   030   0000
2012_w37(09)     75.4     12.0   025.6   050   0200
2012_w38(09)     75.4     27.0   078.7   080   0300
2012_w39(09)     75.9     00.0   033.2   000   0000
2012_w38(09)     75.4     27.0   078.7   080   0300
2012_w39(09)     75.9     00.0   033.2   000   0000
2012_w40(09)     75.7     40.9   055.1   100   0300

2012_w41(10)     76.0     20.4   050.5   060   0270
2012_w42(10)     76.5     22.2   067.6   060   0300
2012_w43(10)     77.7     04.0   028.6   000   0300
2012_w44(10)     78.2     00.0   034.4   000   0000

天然小鱼

2012-11-04 sun

出前撑，50（30+10+10），退步。

带小宁操场，我跑，他骑玩。

风大，较冷，太阳好。
先热身，过1K。再跟几位陌生跑友，慢圈。
522、530、512、559、624（05K@2827）、
534、538、545、604、552（10K@5720）、
603、630（12K@1H0953）。

标速绳300（周300），心率高很久。
摒弃慢绳代跑，跳快些更有用。

上楼时，小腿特想抽筋。

秤显76.6（周76.6），满意。

睡前啤酒粗粮。

。。。 。。。

超欠计入目标。

                            称          跑        大骑     小骑        撑        绳
2012_w45目标       74.7      11.7      045.3  07.0      030      0218
上周超欠                         +38.7    +029.2            +110    +0149
                                      =50.4    =074.5            =140    =0367
--------------------------------------------------------------------------------
04 日                    76.6      13.0       006.7  07.0      050      0300
05 一     
06 二
07 三
08 四
09 五
10 六

2012_w45(11)       76.6      13.0       006.7  07.0      050      0300
--------------------------------------------------------------------------------
新超欠                +01.9     -37.4     -067.8             -090     -0067

天然小鱼

2012-11-05 mon

没早起，无晨跑。
也好，懒人平时少练，跑后活该休养。

随崽数，撑40（周90）。

纠结后骑车上班，
尽力，但两本压身，到顶39.4，
单程4K的短距，拉心率超爽。
大骑4.5（周11.2）。

早78.3，夜79.1，择善匀之（周77.5）。
秋去冬来，减重更难。

天然小鱼

2012-11-06 tue

穿少些，带跟绳，冷不过就跳跳。
今照此试了，300（周600，达标1#）。

早78.5（周77.8）。
绝对不好再重下去了。

夜里寻到杂志《RUNNER'S》，好不容易。
也算创刊号，老早叫《全体育》。

天然小鱼

2012-11-07 wed

早78.3（周77.9），撑40（周130），骑10.7（周21.9）。

早饭丰富，中饭勿少，并且没做到“过午不食”。

                            称          跑        大骑     小骑        撑        绳
2012_w45目标      74.7      50.4      074.5               140      0367
--------------------------------------------------------------------------------
04 日                   76.6      13.0      006.7  007.0      050      0300
05 一                   78.3                  004.5                040
06 二                   78.5                                                     0300
07 三                   78.3                  010.7                040
08 四
09 五
10 六
2012_w45(11)      77.9      13.0      021.9  007.0      130      0600
--------------------------------------------------------------------------------
新超欠               +03.2     -37.4    -052.6               -010    +0233

嘎嘎养了。

天然小鱼

2012-11-08 thu

早78.3，夜78.0（周77.9）。
落雨天没兴致，不然有可能夜跑。
骑0.1（周22.0）。

天然小鱼

2012-11-09 fri

早78.5（周78.0）。
每天都在往上爬。