★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-11-26 mon

撑30（周90）。久闲的胳膊酸溜溜，走不远。
称80.0（周80.1）。每周一格新台阶，步步高。

有想法夜跑，但降温，又忙又懒，困搞了事。

天然小鱼

2012-11-27 tue

昨夜取消后，设闹钟04:30，但还是睡了懒觉。
早80.0（周80.0）。

实在拖无可拖，晚上坚决跑。

虽然算个好开头，但又累又慢，
5KM耗时4130：729、818、1500、535、507。
加蹓跶一圈，共5.4（周5.4）。
中途脱衣拉筋揩BT，跑后膝盖肌肉都有些感觉。

入冬的首启，重新体验自体抗寒。
须解决：合适的长袖；触屏手套。

日夜骑，合18.2（周18.2）。
回家79.8（周80.0），虽只朽朽0.2，也久违激动。
夜点，仅红茶，网寻长袖。

天然小鱼

2012-11-28 wed

早撑低质60，算30（周120）。
称78.9（周79.7），哈，跑五减一，笑勿动。

绳300（周300），冲心跳，希望每天有。
太晚夜跑，衣服难受，长热短冷，立马收，2.0（周7.4）。

骑12.8（周31.0）。

                            称            跑        大骑     小骑        撑        绳
W44-W47              74.7      03.2      027.2                033      0225
W47                               +51.4    +075.2              +091   +0067
2012_w48                         54.6      102.4                124      0292
---------------------------------------------------------------------------------
25 日                    80.1                                          060
26 一                    80.0                                          030
27 二                    79.8     05.4   018.2
28 三                    78.9     02.0   012.8                    030      0300
29 四
30 五
31 六
2012_w48(11)       79.7     07.4   031.0                    120      0300
---------------------------------------------------------------------------------

天然小鱼

2012-11-29 thu

撑低质40计20（周140）。
早79.3（周79.6）。

网货已到，长袖及手套都在。

天然小鱼

2012-11-30 fri

早79.5（周79.6）。

另件长袖也到，都不理想。
托同事去东亚领来比赛装备，NK的白包蓝衣，有中号。

天然小鱼

2012-12-01 sat

早78.4（周79.4）。

宅，养病整天。
感冒近周无好转，明天带个空瓶去外滩吧。
夜闻窗外滴嗒雨声，头大，更不想去。

                            称            跑        大骑     小骑        撑        绳
W44-W47              74.7      03.2      027.2                033      0225
W47                               +51.4    +075.2              +091   +0067
2012_w48                         54.6      102.4                124      0292
---------------------------------------------------------------------------------
25 日                    80.1                                          060
26 一                    80.0                                          030
27 二                    79.8     05.4   018.2
28 三                    78.9     02.0   012.8                    030      0300
29 四                    79.3                                          020
30 五                    79.5
31 六                    78.4
2012_w48(11)       79.4     07.4   031.0                    140      0300
---------------------------------------------------------------------------------
w48                   +04.7    -47.2  -071.4                  +016   +0008

天然小鱼

2012年运动量：

体重或运动量单独达标，橙色。两者一起，红色。

                         称        跑        骑        撑        绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000
2012_w21(05)     79.7     00.0   059.3   000   0000
2012_w22(05)     80.3     00.0   086.5   040   0000

2012_w23(06)     80.2     00.0   060.9   000   0000
2012_w24(06)     80.0     00.0   068.6   000   0000
2012_w25(06)     80.5     00.0   023.7   020   0000
2012_w26(06)     79.5     14.0   029.5   090   0000

2012_w27(07)     79.0     18.2   130.8   030   1000
2012_w28(07)     78.2     14.2   017.4   000   0000
2012_w29(07)     77.0     24.8   104.1   070   0000
2012_w30(07)     76.9     30.0   058.5   060   0300
2012_w31(07)     76.7     12.0   226.5   060   0000

2012_w32(08)     77.0     21.1   062.5   050   0000
2012_w33(08)     76.9     00.0   014.4   000   0000
2012_w33(08)     76.9     00.0   014.4   000   0000
2012_w34(08)     75.6     14.0   028.4   110   0250
2012_w35(08)     74.7     12.0   027.1   060   0100

2012_w36(09)     75.2     00.0   132.2   030   0000
2012_w37(09)     75.4     12.0   025.6   050   0200
2012_w38(09)     75.4     27.0   078.7   080   0300
2012_w39(09)     75.9     00.0   033.2   000   0000
2012_w40(09)     75.7     40.9   055.1   100   0300

2012_w41(10)     76.0     20.4   050.5   060   0270
2012_w42(10)     76.5     22.2   067.6   060   0300
2012_w43(10)     77.7     04.0   028.6   000   0300
2012_w44(10)     78.2     00.0   034.4   000   0000

2012_w45(11)     78.0     13.0   034.7   130   0600
2012_w46(11)     78.8     00.0   036.8   000   0300
2012_w47(11)     79.1     00.0   002.7   000   0000
2012_w48(11)     79.4     07.4   031.0   140   0300

天然小鱼

2012-12-02 sun

上马，感着冒跑，21.1KM（周21.1）。
出门前79.2，跑后78.0（周78.0）。

带病，感觉太差，唯一欣慰是膝盖没疼脚没伤。
早饭没吃，靠开赛及10KM处各一支能量胶。17、8KM开始明显乏力掉速。
终点后，换证书退芯片，到存衣车已经很冷，上车套外裤右腿狂抽。

                            称           跑        大骑     小骑        撑        绳
W45-W48             74.7      05.1      026.3                068      0300
W48                              +47.2    +071.4               -016     -0008
2012_w49                        52.3      097.7                052      0292
--------------------------------------------------------------------------------
02 日                   78.0      21.1
03 一     
04 二
05 三
06 四
07 五
08 六
2012_w49(12)      78.0      21.1
--------------------------------------------------------------------------------

天然小鱼

2012-12-03 mon

79.1（周78.6），莫名。
差撑，折20（周20）。

腿肉酸，骑车跑步都不成。

天然小鱼

2012-12-04 tue

79.2（周78.8）。
绳300（周300），较快，跳完缓解腿酸，但喘得厉害。