★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-12-05 wed

78.5（周78.7）。
骑0.6（周0.6），欠债好多。
绳200（周500），较快，但比300次轻松很多，不喘。

天然小鱼

2012-12-06 thu

79.7（周78.9），没高过心理底限80.0。
骑0.6（周1.2），本周清欠难，留待年底。

天然小鱼

2012-12-07 fri

早78.6（周78.9）。

连续走动一整天，十几小时，够量。

天然小鱼

2012-12-08 sat

78.5（周78.8）。

睡饱11小时。
下午跑小区，2圈（2KM），竟有跑友，招呼后再没见。
大腿后面被酸到，还有后遗症。

夜撑40（周60），放弃补跑念头。
近日大求健康作息。

                            称           跑        大骑     小骑        撑        绳
W45-W48             74.7      05.1      026.3                068      0300
W48                              +47.2    +071.4               -016     -0008
2012_w49                        52.3      097.7                052      0292
--------------------------------------------------------------------------------
02 日                   78.0      21.1
03 一                   79.1                                          020
04 二                   79.2                                                     0300
05 三                   78.5                  000.6                           0200
06 四                   79.7                  000.6
07 五                   78.6
08 六                   78.5      02.0                              040
2012_w49(12)      78.8      23.1      001.2                060      0500
--------------------------------------------------------------------------------
                         +04.1    -29.2     -096.5              +008   +0208

iRun4fun

上马跑了多少？欢迎去“各地赛事”版晒成绩，俺发了一个专门的上马晒成绩帖。

天然小鱼

iRun4fun 发表于 2012-12-9 05:34
上马跑了多少？欢迎去“各地赛事”版晒成绩，俺发了一个专门的上马晒成绩帖。

好！还不知道有这样的版。去看。

天然小鱼

2012年体重运动量：

                         称        跑        骑        撑        绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000
2012_w21(05)     79.7     00.0   059.3   000   0000
2012_w22(05)     80.3     00.0   086.5   040   0000

2012_w23(06)     80.2     00.0   060.9   000   0000
2012_w24(06)     80.0     00.0   068.6   000   0000
2012_w25(06)     80.5     00.0   023.7   020   0000
2012_w26(06)     79.5     14.0   029.5   090   0000

2012_w27(07)     79.0     18.2   130.8   030   1000
2012_w28(07)     78.2     14.2   017.4   000   0000
2012_w29(07)     77.0     24.8   104.1   070   0000
2012_w30(07)     76.9     30.0   058.5   060   0300
2012_w31(07)     76.7     12.0   226.5   060   0000

2012_w32(08)     77.0     21.1   062.5   050   0000
2012_w33(08)     76.9     00.0   014.4   000   0000
2012_w33(08)     76.9     00.0   014.4   000   0000
2012_w34(08)     75.6     14.0   028.4   110   0250
2012_w35(08)     74.7     12.0   027.1   060   0100

2012_w36(09)     75.2     00.0   132.2   030   0000
2012_w37(09)     75.4     12.0   025.6   050   0200
2012_w38(09)     75.4     27.0   078.7   080   0300
2012_w39(09)     75.9     00.0   033.2   000   0000
2012_w40(09)     75.7     40.9   055.1   100   0300

2012_w41(10)     76.0     20.4   050.5   060   0270
2012_w42(10)     76.5     22.2   067.6   060   0300
2012_w43(10)     77.7     04.0   028.6   000   0300
2012_w44(10)     78.2     00.0   034.4   000   0000

2012_w45(11)     78.0     13.0   034.7   130   0600
2012_w46(11)     78.8     00.0   036.8   000   0300
2012_w47(11)     79.1     00.0   002.7   000   0000
2012_w48(11)     79.4     07.4   031.0   140   0300

2012_w49(12)     78.8     23.1   001.2   060   0500

天然小鱼

2012-12-09 sun

                            称           跑        大骑     小骑        撑        绳
W46-W49             74.7      07.6      017.9                050      0275
W49                              +29.2    +096.5               -008     -0208
2012_w50                        36.8      114.4                042      0067
--------------------------------------------------------------------------------

早79.2（周79.2），撑30（周30），操场跑10KM（周10.0），大骑3.2（周3.2），回称79.3。
不满秤显，当天任务基本完成。

646、633、739、742、453（5KM@3332）、812、560、802、429、602（10KM@1H0617）。

午宴。胃口虽小，但超平日。

跑加量，4KM（周14.0），大骑3.3（周6.5），小骑约5.0（周5.0）。
649、526、744、513（4KM@2513）。

                            称           跑        大骑     小骑        撑        绳
2012_w50            74.7      36.8      114.4                042      0067
--------------------------------------------------------------------------------
09 日                   79.2      14.0      006.5      05.0   030
10 一     
11 二
12 三
13 四
14 五
15 六
2012_W50(12)      79.2      14.0      006.5      05.0   030
--------------------------------------------------------------------------------

天然小鱼

2012-12-10 mon

早78.8（周79.0），绳400（周400）。

天然小鱼

2012-12-11 tue

辛苦整天，耗能不少。