★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012年体重运动量：

                         称        跑        骑        撑        绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000
2012_w21(05)     79.7     00.0   059.3   000   0000
2012_w22(05)     80.3     00.0   086.5   040   0000

2012_w23(06)     80.2     00.0   060.9   000   0000
2012_w24(06)     80.0     00.0   068.6   000   0000
2012_w25(06)     80.5     00.0   023.7   020   0000
2012_w26(06)     79.5     14.0   029.5   090   0000

2012_w27(07)     79.0     18.2   130.8   030   1000
2012_w28(07)     78.2     14.2   017.4   000   0000
2012_w29(07)     77.0     24.8   104.1   070   0000
2012_w30(07)     76.9     30.0   058.5   060   0300
2012_w31(07)     76.7     12.0   226.5   060   0000

2012_w32(08)     77.0     21.1   062.5   050   0000
2012_w33(08)     76.9     00.0   014.4   000   0000
2012_w33(08)     76.9     00.0   014.4   000   0000
2012_w34(08)     75.6     14.0   028.4   110   0250
2012_w35(08)     74.7     12.0   027.1   060   0100

2012_w36(09)     75.2     00.0   132.2   030   0000
2012_w37(09)     75.4     12.0   025.6   050   0200
2012_w38(09)     75.4     27.0   078.7   080   0300
2012_w39(09)     75.9     00.0   033.2   000   0000
2012_w40(09)     75.7     40.9   055.1   100   0300

2012_w41(10)     76.0     20.4   050.5   060   0270
2012_w42(10)     76.5     22.2   067.6   060   0300
2012_w43(10)     77.7     04.0   028.6   000   0300
2012_w44(10)     78.2     00.0   034.4   000   0000

2012_w45(11)     78.0     13.0   034.7   130   0600
2012_w46(11)     78.8     00.0   036.8   000   0300
2012_w47(11)     79.1     00.0   002.7   000   0000
2012_w48(11)     79.4     07.4   031.0   140   0300

2012_w49(12)     78.8     23.1   001.2   060   0500
2012_w50(12)     79.3     23.2   020.5   060   0700
2012_w51(12)     78.8     11.3   002.0   000   1000

天然小鱼

2012-12-23 sun

                             称          跑        大骑    小骑        撑        绳
w48-w51                74.7       16.3     013.7              065     0625
w51                                  +15.7  +063.8            +047   +2742
2012_w52                            32.0    077.5              112      3367
--------------------------------------------------------------------------------

早80.1（周80.1）。

清早赴大宁，冷得要死。
随个老兄兜4.4，又跟国在补3.3，计7.7（周7.7）。
这周的32.0，显多，因必须2012跑光，绝不留给明年。
原想下午去世纪公园轧轧闹猛再扯掉些，但被工作耽误。

5分钟跳绳550（周550）。

天然小鱼

2012-12-24 mon

早79.6（周79.9）。

工间两次跳绳，共600（周1150）。
全天骑9.2（周9.2）。

在朋友的新办公室里，看到一堆牛车。

天然小鱼

2012-12-25 tue

跳绳500（周1650）。
全天骑10.3（周19.5）。

元旦有些集体骑行，但那是明年。

天然小鱼

2012-12-26 wed

各档撑，合30（周30）。

雨下得，不能骑也不能跑。
周过半，运动量才开头。

                             称          跑        大骑    小骑        撑        绳
2012_w52             74.7        32.0    077.5              112      3367
--------------------------------------------------------------------------------
23 日                    80.1        07.7                                     0550
24 一                    79.6                  009.2                         0600
25 二                                            010.3                         0500
26 三                                                                  030
27 四
28 五
29 六
2012_w52             79.9        07.7    019.5              030      1650
--------------------------------------------------------------------------------
                           +5.2       -24.3    -58.0               -82     -1717

余下三天，日均跑8骑20撑30跳600。

飞兔

约跑真是交友的良策、以前知道坛里有个叫天然小鱼的，也没什么留意，跑了2次对小鱼有感性认识了，然后对他的跑记也感兴趣了，一看，哇，这位老弟跑记还特别地翔实、跑跳结合、目标明确，佩服的。记得小鱼曾说发表帖子无数，但知者甚少，估计小鱼的跑记都在这里了。可惜的，多参加约跑、多参加活动，小鱼很快会成为论坛名鱼，呵呵。

老古

小鱼你厉害，跑，跳，骑全上，再加上游泳，全满贯了，下次向你请教骑车。

rosechen321

天然小鱼 发表于 2012-12-28 03:58
2012年体重运动量：

                         称        跑        骑        撑        绳

这表格详细的，肿么做的出来的？还是系统自动生成的？

rosechen321

飞兔 发表于 2012-12-28 08:53
约跑真是交友的良策、以前知道坛里有个叫天然小鱼的，也没什么留意，跑了2次对小鱼有感性认识了，然后对他的 ...

哈哈，飞兔说出了我的心里话啊，今天刚看到小鱼的跑记，那叫一个数字翔实，工程浩大，毅力惊人啊~~~~

一起跑家族牛人无数啊，藏兔卧鱼啊~~~~

rosechen321

老古 发表于 2012-12-28 09:49
小鱼你厉害，跑，跳，骑全上，再加上游泳，全满贯了，下次向你请教骑车。

哈哈，老古也说出了我的心里话啊，等我准备骑车了，一定拜小鱼为师！要收我这个徒儿哟~~~