★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

{:soso_e176:} {:soso_e157:}  突然就热闹了。。。。

天然小鱼

2012-12-27 thu

没胆上秤，代步微骑1.2（周20.7）。

余下两天，日均跑12骑30撑40跳900，鸭梨更大。

天然小鱼

2012-12-28 fri

工间跳绳800+500（周2950），渐入渐出。
骑3.5（周24.2），添砖加瓦一点点。

只剩明天，跑24骑60撑80跳400，完胜无望。
本周可以干不完，但不能留给明年。

天然小鱼

2012-12-29 sat

上午撑撑补课，100（周130），达标。
前50用5分钟，后50用10分钟。

去江边迟到，独跑，雨渐大，湿冷不爽。
8.5（周16.2），离目标还远。

又冷又累，回家就睡，八九点自然醒，翻看新帖新照。
为风雨无阻不变通的凝聚力感动。

首试宅绳，450（周3400），达标。

称79.6（周79.8）。

    12月的3次约跑数今次最为严酷、这场雨好像就是冲着飞兔、冲着我们这帮不知天高地厚的跑友来的，从12点45分起、冻雨准时来到，无话可说只能一头扎入其中、谁怕谁啊！
     12月的3次约跑又数今次最为感怀、跟帖的跑友几乎全部到齐、其中还有4位被老公疼、被男友爱的美女一起陪着受冻淋雨......
     风雨无阻，表达着彼此的信任和支持，彰显着坚强的毅力和勇气，飞兔将珍惜这份风雨无阻、爱惜跑友生猛之躯轻易不动用、而一旦踏上风雨之路，则今天将是来日的垂范，勿需多语，飞兔只能用冻嗦嗦的手第一时间回帖以示对各位的敬意和谢意。
     尽管队伍跑散了，但通过geoffrey等跑友得知大家都安全回到南园和超市，也算欣慰了。
     再次感谢参加滨江约跑的各位跑友，预祝大家2013年吉祥如意、顺风顺水、斩“马”成功。
     （元月5日为国定假日、下次约跑12日再见啦！）
     参加跑友：程子在路上+1、rosechen321、syusan、左小银生、carri佩、geoffrey、天然小鱼、emily爱米粒、老古、零食猫、阿汪、飞兔。

回顾今天这一整天的各种
learning就是：
1，不能任性，不想吃没胃口也要在运动前吃些东西
2，充分了解装备的必要性，不能想当然
3，不能心存侥幸的投机心态，总觉得这里欠缺一点没啥，那里打个折扣不要紧，好死不死所有这些糟糕情况凑在一起的时候，就很悲哀了

                             称           跑        大骑    小骑        撑        绳
2012_w52              74.7        32.0    077.5              112      3367
--------------------------------------------------------------------------------
23 日                     80.1        07.7                                     0550
24 一                     79.6                  009.2                         0600
25 二                                             010.3                         0500
26 三                                                                   030
27 四                                             001.2
28 五                                             003.5                         1300
29 六                     79.6        08.5                          100      0450
2012_w52              79.8        16.2    024.2              130      3400
--------------------------------------------------------------------------------
                             +5.1      -15.8    -53.3              +18       +33

rosechen321

宅绳？对层高有要求伐？你住底楼？感觉小鱼好神啊！

天然小鱼

2012年体重运动量：

                         称        跑        骑        撑        绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
                 M01     -1.6     27.5   425.7   920  16700

2012_w05(02)     81.6     24.8   035.3   260   4300
2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400
                 M02     -2.0    117.0  394.4  1260 19800

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400
                M03     +0.4     97.9   265.9   860   8800
                  S1      -3.2    242.4 1086.0 3040  45300

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
                 M04     -1.0     15.8   292.6   370   0000

2012_w18(05)     79.6     00.0   119.6   030   0000
2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000
2012_w21(05)     79.7     00.0   059.3   000   0000
2012_w22(05)     80.3     00.0   086.5   040   0000
                M05     +0.9     04.4   481.6   170   0000

2012_w23(06)     80.2     00.0   060.9   000   0000
2012_w24(06)     80.0     00.0   068.6   000   0000
2012_w25(06)     80.5     00.0   023.7   020   0000
2012_w26(06)     79.5     14.0   029.5   090   0000
                 M06     -0.8     14.0   182.7   110   0000
                   S2     -0.6     34.2   956.9   650   0000
                 FHY     -0.6   276.6 2042.9  3690 45300

2012_w27(07)     79.0     18.2   130.8   030   1000
2012_w28(07)     78.2     14.2   017.4   000   0000
2012_w29(07)     77.0     24.8   104.1   070   0000
2012_w30(07)     76.9     30.0   058.5   060   0300
                 M07     -2.6     87.2   310.8   160   1300

2012_w31(08)     76.7     12.0   226.5   060   0000
2012_w32(08)     77.0     21.1   062.5   050   0000
2012_w33(08)     76.9     00.0   014.4   000   0000
2012_w34(08)     75.6     14.0   028.4   110   0250
2012_w35(08)     74.7     12.0   027.1   060   0100
                 M08     -2.2     59.1   358.9   280   0350

2012_w36(09)     75.2     00.0   132.2   030   0000
2012_w37(09)     75.4     12.0   025.6   050   0200
2012_w38(09)     75.4     27.0   078.7   080   0300
2012_w39(09)     75.9     00.0   033.2   000   0000
                M09     +1.2     39.0   269.7   160   0500
                   S3     -3.6    185.3   939.4   600   2150

2012_w40(10)     75.7     40.9   055.1   100   0300
2012_w41(10)     76.0     20.4   050.5   060   0270
2012_w42(10)     76.5     22.2   067.6   060   0300
2012_w43(10)     77.7     04.0   028.6   000   0300
2012_w44(10)     78.2     00.0   034.4   000   0000
                 M10    +2.3     87.5   236.2   220   1170

2012_w45(11)     78.0     13.0   034.7   130   0600
2012_w46(11)     78.8     00.0   036.8   000   0300
2012_w47(11)     79.1     00.0   002.7   000   0000
2012_w48(11)     79.4     07.4   031.0   140   0300
                 M11    +1.2     20.4   105.2   270   1200

2012_w49(12)     78.8     23.1   001.2   060   0500
2012_w50(12)     79.3     23.2   020.5   060   0700
2012_w51(12)     78.8     11.3   002.0   000   1000
2012_w52(12)     79.8     16.2   024.2   130   3400

天然小鱼

2012年体重运动量：

                         称        跑        骑        撑        绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200

2012_w05(02)     81.6     24.8   035.3   260   4300
2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000

2012_w18(05)     79.6     00.0   119.6   030   0000
2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000
2012_w21(05)     79.7     00.0   059.3   000   0000
2012_w22(05)     80.3     00.0   086.5   040   0000

2012_w23(06)     80.2     00.0   060.9   000   0000
2012_w24(06)     80.0     00.0   068.6   000   0000
2012_w25(06)     80.5     00.0   023.7   020   0000
2012_w26(06)     79.5     14.0   029.5   090   0000

2012_w27(07)     79.0     18.2   130.8   030   1000
2012_w28(07)     78.2     14.2   017.4   000   0000
2012_w29(07)     77.0     24.8   104.1   070   0000
2012_w30(07)     76.9     30.0   058.5   060   0300

2012_w31(07)     76.7     12.0   226.5   060   0000
2012_w32(08)     77.0     21.1   062.5   050   0000
2012_w33(08)     76.9     00.0   014.4   000   0000
2012_w34(08)     75.6     14.0   028.4   110   0250
2012_w35(08)     74.7     12.0   027.1   060   0100

2012_w36(09)     75.2     00.0   132.2   030   0000
2012_w37(09)     75.4     12.0   025.6   050   0200
2012_w38(09)     75.4     27.0   078.7   080   0300
2012_w39(09)     75.9     00.0   033.2   000   0000

2012_w40(10)     75.7     40.9   055.1   100   0300
2012_w41(10)     76.0     20.4   050.5   060   0270
2012_w42(10)     76.5     22.2   067.6   060   0300
2012_w43(10)     77.7     04.0   028.6   000   0300
2012_w44(10)     78.2     00.0   034.4   000   0000

2012_w45(11)     78.0     13.0   034.7   130   0600
2012_w46(11)     78.8     00.0   036.8   000   0300
2012_w47(11)     79.1     00.0   002.7   000   0000
2012_w48(11)     79.4     07.4   031.0   140   0300

2012_w49(12)     78.8     23.1   001.2   060   0500
2012_w50(12)     79.3     23.2   020.5   060   0700
2012_w51(12)     78.8     11.3   002.0   000   1000
2012_w52(12)     79.8     16.2   024.2   130   3400

天然小鱼

2012-12-30 sun

                  称      跑      骑       撑      绳      腹
W49-52                18.5   012.0  063   1400   000
W52                  +15.8 +053.3 -018  -0033   000
W53           74.7   34.3   065.3   045   1367   000
2012(2/7)            09.8   018.7   013    0391  000
------------------------------------------------------------

上周所欠十五公里跑步五十公里骑车，
拖到这周属于2012的两天里，
只需完成温和一点点。
充满信心。

早称79.1（周79.1）。

撑50（周50），小难。
带崽夜跑1.7（周1.7），状态还好。

下到NKRN，开开心心试用。

天然小鱼

2012-12-31 mon

早80.4（周79.8）。

为配合达标，骑行多处，做各种任务。
上午累计12.4（周12.4）。

工间跳绳，5分钟500（周500）。

夜至操场，跑10.0（周11.7）。
624、520、517、501、837（5KM@3039）、
517、545、541、532、539（10KM@5833)。
响马那句好笑的原话：这些数字代表了很平庸的水平：）

骑归，夜量8.6（周20.3）。

秤见78.6（周78.9）。

                       称      跑      骑      撑      绳      腹
W53(2/7)         74.7   09.8  018.7  013  0391  000
-------------------------------------------------------------
30 SU              79.1   01.7  000.0  050  0000  000
31 MO             78.6   10.0  020.3  000  0500  000
2012_w53(12)  78.9   11.7  020.3  050  0500  000
-------------------------------------------------------------

本周短短两天，肩负2012关门重担，总算顺利收场。

飞兔

检查作业来啦，呵呵最近很忙吧。