★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-02-10 fri

81.7，绳200，骑(88.9-46.7)/1.1=38.4，总算又近目标一步！
年后很忙，想过放弃，但还是努力了。
放弃今天，可能会导致放弃全年。
这个局点完全就是赛点。

脚基本好了，还是不敢乱用，跑跳都必须去体育场，
先解决大头，骑车，0点-3点，实在没别的时间。

                       称         跑        骑        撑        绳
目标                 81.6  021.9  115.6  0238   04206
-----------------------------------------------------------
05 日               81.7            019.0
06 一               81.1                       0150
07 二               82.3            005.1
08 三                                                      00100
09 四               81.6                       0050
10 五               81.7            038.4            00200
2012_w06(02)  81.7            062.5  0200   00300
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体重和撑撑都没问题，但还有跑步20、骑车50、跳绳4000，只剩明天了。

天然小鱼

2012-02-11 sat

早称81.5，没工作的今天，立志运掉一礼拜的动。

骑车，13:30出发（88.9），游荡几个目标，速度20上下，19:50到交大操场（143.7）。

跳绳，19:50-21:20，4000，其间20分钟电话，人都听凉了。
第一次连续累计到4000，如预计的1小时搞定。

撑撑，40（20+20），今天的最轻松。

湿冷，回去换衣，称80.2，早就见过，不稀奇。

累趴了睡到4:00+，纠结后还是交大，从天黑跑到天亮，5:10-8:10，22公里3小时。骑回家（148.8）。
(148.8-88.9)/1.1=54.5。

称78.9。缺水状况，份量实在。


                       称        跑       骑               撑       绳
目标                81.6  021.9   057.2         0238  04206
                                       +058.4
                                      （加倍的补偿）
                                       =115.6
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05 日               81.7            019.0
06 一               81.1                              0150
07 二               82.3            005.1
08 三                                                            00100
09 四               81.6                              0050
10 五               81.7            038.4                   00200
11 六               78.9  022.0  054.5          0040  04000
2012_w06(02)  81.2  022.0  117.0          0240  04300
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每段2公里的跑步计时：
L01-LO5：16:05；13:17；13:39；13:50；13:54，10公里：1:10:46。
LO6-L10：14:34；20:25；19:26；17:19；16:19，20公里：2:38:52。
L11：19:33，22公里总用时：2:58:24。
其中包含的半马时：2:51:20，比以前的都好，但今天举步维艰超级难受，从未有过这样恶劣的跑感。

终于过去了，制定新计划（4周均值，根据实际发生）：
跑，(21.9*3+22.0)/4=21.9；
骑，(57.2*3+117.0)/4=72.2；
撑，(238*3+240)/4=239；
绳，(4206*3+4300)/4=4230。

天然小鱼

2012-02-12 sun

2012已入第7周。

秤显81.6；跑21.9；骑115.6，撑238；绳4206，上周目标。
秤显81.2；跑21.9；骑072.2，撑239；绳4230，本周目标。

今天休息没动，很晚时体重显示80.6。

天然小鱼

2012-02-13 mon

早上80.9，还不满意；等到晚上，却已82.9。
哎，胖命一条，稍微吃点喝点，马上喇叭腔。

不过，今天倒是可记低不记高，但明天呢？
明早去跑？跑完称？

连续50撑，间几次悬停休息。

天然小鱼

2012-02-14 tue

早见81.8，然后,食量大减，熬到傍晚81.3。

情人节，无处不堵，快跑1.8至地铁，间停几次喘气。
补昨天下午等待时的小跑，1.1。

                       称        跑       骑       撑       绳
目标                 81.2  021.9  072.2  0239  04230
-----------------------------------------------------------
12 日               80.6
13 一               80.9  001.1            0050
14 二               81.3  001.8
2012_w07(02)  80.9  002.9            0050
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天然小鱼

2012-02-15 wed

早见81.2，还好，这周冲80+没问题，若有追求可考虑79+。
但已是第4天，之前几乎没动，后半周压力大。

撑30+30=60；骑(167.7-148.8)/1.1=17.2；没了。

天然小鱼

2012-02-16 thu

早见81.4。

白天撑10；骑(181.2-167.7)/1.1=12.3；跑1.1；没了。
又压到最后！只剩周五周六2天了，看怎么摊吧！

天然小鱼

2012-02-17 fri

早见80.8，意外欢喜。

骑，(196.1-181.2)/1.1=13.5；
撑，30+20+40=90；
绳，500；
其他没有，余很多。

午餐和人一起，没少吃，明天可能会有问题。

                       称        跑       骑       撑       绳
目标                 81.2  021.9  072.2  0239  04230
--------------------------------------------------
12 日               80.6
13 一               80.9  001.1            0050
14 二               81.3  001.8
15 三               81.2            017.2  0060
16 四               81.4  001.1  012.3  0010
17 五               80.8            013.5  0090  00500
2012_w07(02)  81.0  004.0  043.0  0210  00500
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天然小鱼

2012-02-18 sat

早见81.0，以此推算，本周均重81.0。
最后一天，约须完成：跑18、骑30、撑30、绳3800，又是好几个小时，但比上周好。

中午到交大，1小时跳绳3800，完成计划；再1小时半慢跑10；骑去回2.7。
今天风大电话多，衣帽又选错，没劲头继续。
走的时候来了一群跑步的，应该是周六下午约跑交大的，
但当时很累，没搭理就走了。

到家79.8，以此推，周均80.8了！

晚上撑撑30，完成计划；
跑绕体育场+馆3圈，1.5*3=4.5，累计至18.5，还剩3.4。

更深夜，街区1.1+交大6圈2.4，完成计划；
骑附近乱兜，至(226.8，-196.1)/1.1=27.9，完成计划。

凌晨4:30结束，到家称80.7，还不如白天最低。

                       称        跑       骑       撑       绳
目标                 81.2  021.9  072.2  0239  04230
--------------------------------------------------
12 日               80.6
13 一               80.9  001.1            0050
14 二               81.3  001.8
15 三               81.2            017.2  0060
16 四               81.4  001.1  012.3  0010
17 五               80.8            013.5  0090  00500
18 六               79.8  018.0  030.6  0030  03800
2012_w07(02)  80.8  022.0  073.6  0240  04300
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于俺而言，这量还是太大，较严重影响工作生活。
希望等体重减到周均80-时，可大奖自己，拦腰砍掉半数计划。

天然小鱼

2012-02-19 sun

睡至中午起，80.1，新一周（w08）目标：灭8。
全天休息。

列每周成绩：
                        称        跑       骑       撑       绳
2012_w01(01)  83.6  008.2  161.3  0110  00200
2012_w02(01)  82.8  003.5  047.4  0320  06900
2012_w03(01)  82.7  007.7  110.0  0250  05400
2012_w04(01)  82.0  008.1  107.0  0240  04200
2012_w05(01)  81.6  024.8  035.3  0260  04300
2012_w06(02)  81.2  022.0  117.0  0240  04300
2012_w07(02)  80.8  022.0  073.6  0240  04300

近4周均值，新目标：
                                    跑       骑       撑       绳
                                019.2  083.2  0245  04275