★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-02-20 mon

5点早起，见80.3，时间一拖，没去跑。

本周跑2骑4撑1绳1，约8小时量，已浪费一天，必须抓紧。

公司搬场，夜晚火锅庆祝，没少吃，
算计着吃完要去跑个远些的，
但回家后再一拖就实在太晚，可耻地放弃。

又浪费一天。

天然小鱼

2012-02-21 tue

早见81.1，比想象要轻些，
腐败次日一般总会涨2公斤，
这次稍例外，
可能真没多吃，
胃缩小后，吃撑的阕值降低了。

罕见的空闲上午，
利用！
昨晚那么吃，
活该用做动力。

小雨，交大操场，
绳1100，跑22，再绳1000，往返骑2.7，
2~3小时，还认识一新朋友，乐跑的tb，
他用个手表很好玩，能设定心率区间，超出会嘀嘀嘀叫。

没逼到最后一天的跑，很无聊，10以后，几乎每分钟都想着放弃，
但幸好在15左右时碰上tb，他的配速让我觉得刚刚好，
我们一起过了一段，
等告别他，我只剩了一个尾巴。

前10，13:28、13:11、12:01、12:22、11:09，总 01:02:11；
后10，16:17、10:56、13:42、12:39、13:36，总 02:09:20；
最后2，12:03，总 02:21；
其中包含的半马，02:14:36，比0211饿肚子那次快多了。

跑后脱水显示，78.6。

                        称        跑       骑       撑       绳
目标                  80.8  019.2  083.2  0245  04275
-----------------------------------------------------------
19 日                80.1
20 一                80.3
21 二                78.6  022.0  002.7           02100
2012_w08(02)   79.7  022.0  002.7           02100
-----------------------------------------------------------

天然小鱼

2012-02-22 wed

早见80.6，午餐多了，晚餐也不少，运动量为零。

昨天跑量巨大，今天该骑车，但车不在雨又大，
饱着肚子放弃，没第二次称重机会。

周均体重，79.9，警报。

天然小鱼

2012-02-23 thu

早，81.5!

体育场约跑，迟到，只跟了3圈，加前后杂碎，共5.5。
认识火堆david等，他们平时多在徐汇玩，适合我。
回，81.3！

周均，80.2！伟大的“灭8”目标，被周一周三腐败破坏，但还有希望。

                       称        跑       骑       撑       绳
目标                 80.8  019.2  083.2  0245  04275
-----------------------------------------------------------
19 日               80.1
20 一               80.3
21 二               78.6  022.0  002.7        02100
22 三               80.6
23 四               81.3  005.5
2012_w08(02)  80.2  027.5  002.7        02100
-----------------------------------------------------------

天然小鱼

2012-02-24 fri

早，80.7！

白天零星跑骑。
很夜，骑至北外环，全天（276.3-227.1)/1.1=44.7，再称，80.2。

周均还是80.2，本周若要灭8，明天得有78.2才行。

天然小鱼

2012-02-24 fri

骑跑量换算一下，目标骑量-21，目标跑量+7，就能全部轻松过关！

                     跑                     骑                    撑            绳
新目标          019.2+7=26.2   083.2-21=62.2   0245   04275
-------------------------------------------------------------

骑跑自由转换，跑多了，就骑少些。

天然小鱼

2012-02-25 sat

早79.7，周均80.1。

闹到深更半夜，总算把所有运动量都解决，又TM成功一回。
骑，(303.8-276.3)/1.1=25.0；
撑，(30*6+20+30+20)=250；
绳，2400。

                      称       跑            骑            撑            绳
目标                 80.8   019.2+7   083.2-21   0245   04275
                                 =26.2      =62.2
----------------------------------------------------------------------
19 日               80.1
20 一               80.3
21 二               78.6   022.0      002.7                   02100
22 三               80.6
23 四               81.3   005.5
24 五               80.2                 044.7
25 六               79.7                 025.0          0250  02400
2012_w08(02)  80.1   027.5      072.4          0250  04500
----------------------------------------------------------------------

天然小鱼

2012-02-26 sun

列每周成绩：
                        称       跑          骑          撑          绳
2012_w01(01)   83.6   008.2   161.3   0110   00200
2012_w02(01)   82.8   003.5   047.4   0320   06900
2012_w03(01)   82.7   007.7   110.0   0250   05400
2012_w04(01)   82.0   008.1   107.0   0240   04200
2012_w05(01)   81.6   024.8   035.3   0260   04300
2012_w06(02)   81.2   022.0   117.0   0240   04300
2012_w07(02)   80.8   022.0   073.6   0240   04300
2012_w08(02)   80.1   027.5   072.4   0250   04500

近4周均值，w09新目标：
                                   跑          骑          撑          绳
                                  024.1   074.6   0248   04350

天然小鱼

2012-02-26 sun

第一天，可耻的81.3，晚上又FB，没机会再称。

早骑，(308.3-303.8)/1.1=4.1。

夜庆酒多。
醉跑，0.8；
醉绳，500；
醉撑，20。

天然小鱼

2012-02-27 mon

day2晨，依旧81.3，晕。

早撑40；跑去天山路4.1（半小时）。
早午晚三餐全，量不多。
错过傍晚交大约跑。
晚骑回4.7（313.5）；跑徐家汇1.9；撑30。

夜称，82.0，崩溃。

                         称        跑        骑        撑        绳
目标：               80.1   024.1   074.6   0248   04350
------------------------------------------------------
26 日                81.3   000.8   004.1   0020   00500
27 一                81.3   004.1   004.7   0070
2012_w09(02)   81.3   004.9   008.8   0090   00500
------------------------------------------------------