新脚帖，脚受伤了前来就教

姜路路

脚受伤了前来就教！
是这个样子的，我是去年看到同事的妹妹的同事去参加马拉松跑步的，原来只要几十块钱就可以参加马拉松赛啊？然后我就想跑了。
于是我在网上下了个计划表，上个周二是计划表中的第一次，5公里，完事儿后腿酸痛，周三休息。周四还是五公里，问题来了：周五一天没事儿，到周六早上醒来，左脚踝下方一条不知道是韧带还是肌肉疼，一用力就疼，一走路也疼。
大伙来给分析分析，这玩意儿能好吗？好了后还会复发吗？
这几天一直没敢跑了，我害怕别给它整断啰，那可真麻烦大了。

老贝

疲劳所致，休息。。。

小王子

1.你之前有过脚踝受伤吗？几年前类似扭伤这样的问题呢？
2.在你制定5km计划表并实施的时候，运动量承受的住么？

我的双脚脚踝都在几年前严重扭伤过，那会也不知道要好好养护，所以选择算是有病根，跑多了也会痛，但是一般不超量的话没什么事 （一般15km 20km还算可以承受 没跑好有时候也痛的）

如果你之前缺乏锻炼 现在每周 2次5km的话 也有可能是双脚的抗议吧  所以不妨从2km 3km开始跑起

都是个人切身经验 也许因人而异 希望你快些好转

另外每次跑步之前 多多转动你的脚踝 我们做热身 经常忽视的脚踝部位

加油！ 休息确实是王道 ！了解自己的身体顺着自己的双脚

胡子

论坛中的前辈们都已经就这些问题发过帖子，刚好昨晚我整理了下 具体你看以下链接（关于足底及脚踝部分）

踝关节韧带损伤

http://www.yiqipao.com/forum.php ... 8&fromuid=25544


[转帖]如何在跑步锻炼中保护踝关节

http://www.yiqipao.com/forum.php ... 8&fromuid=25544


跑步常见问题——足底筋膜炎的防治（转贴）

http://www.yiqipao.com/forum.php ... 2&fromuid=25544


常见足部之伤害探讨

http://www.yiqipao.com/forum.php ... 1&fromuid=25544

胡子

论坛中的前辈们都已经就这些问题发过帖子，刚好昨晚我整理了下 具体你看以下链接（关于足底及脚踝部分）

踝关节韧带损伤

http://www.yiqipao.com/forum.php ... 8&fromuid=25544


[转帖]如何在跑步锻炼中保护踝关节

http://www.yiqipao.com/forum.php ... 8&fromuid=25544


跑步常见问题——足底筋膜炎的防治（转贴）

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常见足部之伤害探讨

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以跑会友

看看这两个贴:

  基础耐力训练-
http://www.yiqipao.com/thread-7997-1-3.html
2012年北京和上海马拉松训练
http://www.yiqipao.com/thread-18148-1-1.html

晨轩

热心的跑友们都在给建议，我也趁机学习学习。谢啦！！

姜路路

非常感谢！
不经常跑，是突然跑的。我主要是怕再也好不了了，或者不能再跑那么长时间了。现在已经好很多了，周末继续加油～