响马：马拉松自修速成班

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【7/19 Su：带伤11K】AQI 57，24/30度，多云；俯撑50，引体19。

虽然左脚掌伤处仍偶有强烈刺痛感，但基本无大碍，慢慢让脚趾和脚掌前端分担受力。

前5K渐快到4:47，但心率160太高，又让它回落到154，最后稍加速。

又劝说/示意两人不要吐痰在跑道上，真是猪一样的国人{:soso_e111:}

56:13，配速5:06(比昨 -2)，心率153(-1)/167；月/年跑量：192/1783K。

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【7/20 Mo：场跑8K】AQI 70，28/31度，多云；引体19。

家事拖到7:45才开工，过半跑道晒太阳，还好时有云层蔽日。晚跑优点是人少。

左脚掌刺伤无好转/ 恶化，但对跑姿已影响不大。中途停表接一电话，拉低均心。

配速呈W形：先加快到5:07，跌至5:15；为超一速度不慢的美女进5分，再颓至5:19。

41:38，配速5:12，心率149/158；月/年跑量：200/1791K。

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【7/21 Tu：场跑10K】AQI约100，26/30度，阴；俯撑60，引体18。

跑姿恢复正常，看来左脚掌伤口内应无细刺。

开跑就觉胸闷，前8K最快配速仅5:19。任其滑落到5:44，仍不觉轻松(心率149)。

相比之下，末2K加速却不特别累，跑出4:48/155和4:29/161。

53:02，配速5:18，心率149/165；月/年跑量：210/1801K。

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【7/22 We：场跑10K】AQI 91，26/30度，阴；俯撑50，引体18。

小雨中出门，2K左右雨停。感觉还是很闷，跑后查气压是1004。

为测试Scosche Rhythm+心率臂带，安装Sports Tracker和Endomondo app。

前者因联不上Google Play，无法记录；后者至少有记时，凑合着用。Fxxk TG！

前8K配速5:20~5:39，心率153内；后3K 5:16/155；4:51/158；4:27/162。

52:45，配速5:16(-2)，心率152(+3)/168；月/年跑量：220/1811K。

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【7/23 Th：场跑10K】AQI 89，26/31度，阴；俯撑50，引体18。

为测试Scosche心率带，翻出旧表305和910，与两条心率带一起用。

305不认新心率带，910却两条都认，一直弹出"检测到多个HRM"。

这不仅遮挡配速/时间，还交替显示两个HRM数值；老带降到腹部仍有显示，只得挂场边。

因此前4K心率有误，平均心率可能偏高。还是很闷，气压1003，最后1K才进5分。
52:52，配速5;17，心率153-；月/年跑量：230/1621K。

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【7/24 Fr：场跑12K】AQI 80，26度，阴；俯撑50，引体18。

昨天大暑，但大暴雨后稍凉快，虽然还是胸闷气短。

手机新装RunnerUp：GPS(地图无显示)+支持ant+/BT心率带+可上传Garmin、Endo等网站；

最妙的是它仅有几兆大，完胜动辄几十兆的虚胖“肿件”(bloatware)，大赞！

前4K 5:30左右；和Victor打招呼后第7K起自然提速进5:05，末2K 4:45，4:36。

1:02:21，配速5:12，心率151/167；月/年跑量：254/1844K。

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【7/25 Sa：赤足13K】AQI 102，28度，多云；俯撑50，引体18。

因左脚掌刺伤穿鞋跑7天后，重新恢复赤足。感觉良好，比昨天多跑1K。

RunnerUp虽好，但手机GPS毕竟不如Garmin准确，少算0.86K。

热身1K后，5分半许4K，心率150内；5:20许5K/约153。末3K 5:07-4:52-4:36。

1:09:12，配速5:19，心率151/164；月/年跑量：255/1846K。

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【7/28 Tu：赤足10K】AQI 124，30度，晴；俯撑60，引体20。

前天污染停跑，昨因家事没跑。为使跑表和手机尽量同步，未停表翻墙，第1K 6:17。

第2至4K 530左右，心率从150稳步上升到153。第5至8K 520左右，心率约155。

最后2K稍提速到5:04/157和4:52/160。

54:12，配速5:25，心率152/164；月/年跑量：255/1846K。

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【7/29 We：赤足12K】AQI 127，30度，晴；俯撑50，引体20。

试用几次新心率带，910xt居然不认自家的心率带了！只好继续用Scosche。

今天心率数据偏高且持续上升，第9K配速5:25竟达161，堪比以前的4:25。

第10~11K配速5:11对应最高心率170，也极不可能。

不过，最后加速无力，跑完和淋浴时心脏也感不适，难道是炎热所致？

1:04:01，配速5:21，心率156/171(?)；月/年跑量：287/1878K。

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【7/30 Th：赤足渐快12K】AQI 61，27度，晴；俯撑50，引体21(PB)。

今晨明显没有前几天那么热，又有东风，盛夏以来感觉最好。

系Garmin 305心率带，第1,3,5K最高心率>160均有误。

全程渐快，后4K不费力进5分：4:59-4:58-4:45-4:22。余勇可贾，引体向上新纪录。

1:01:19，配速5:06，心率154/167；月/年跑量：299/1890K。