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楼主: iRun4fun

[日记] 响马:马拉松自修速成班

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 楼主| 发表于 2015-12-16 19:30:56 | 显示全部楼层
【12/16 We:场跑6K】AQI约100,6度,晴;引体15。

前、昨两天最高300+重污染,下午终于降至100-,15:50办完事赶紧跑。

刚降温天冷风寒,状态却不错,轻松4:50许,看最大速度GPS送距离并不多。

下午4点多就关门,被强行清场也只够凑满6K。引体向上不知为何功力大减?

28:39,配速4:46,心率约155/166;月/年跑量:91/3166K。
2015.12.16 场跑6K.jpg


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 楼主| 发表于 2015-12-17 11:16:27 | 显示全部楼层
【12/17 Th:场跑12K】AQI>130,3度,晴;引体16。

降温至将近零度,但不觉得特别冷,只是心率第1K仍无显示;GPS送了200多米。

没有昨天下午轻松,开头和中间共3、4公里5分外,心率多158左右。

58:33,实际配速约4:57,心率约157/161;月/年跑量:103/3178K。
2015.12.17 场跑12K.jpg

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 楼主| 发表于 2015-12-18 11:39:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 iRun4fun 于 2015-12-19 11:45 编辑

【12/18 Fr:场跑14K】AQI 122,6度,晴;俯撑40(跑后),引体16。

ODLO紧身连帽衫+M记压缩裤。较放松跑,2K掉出5:10,3K进5分,其余5:0x。

1:10:36,配速5:03,心率约156/167;月/年跑量:117/3192K。
2015.12.18 场跑14K.jpg


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 楼主| 发表于 2015-12-19 12:23:00 | 显示全部楼层
【12/19 Sa:场跑20K】AQI 114,10度,多云;引体15。

在看关家良一自传。受其影响,拟跑2小时/约24K;顺便测试多威MR9021B马鞋。

跑得较轻松,第3K起进5分,仅第10K掉到5:02。第12K最快4:50/心率158。

第17K快手跑友过来同跑2K左右。上马25K被他超过,但他35K掉速,345完赛。

后虽独跑,节奏已乱,掉速又吃力。见时间已近11点,20K收工。

1:39:31,配速4:59,心率约156/166;月/年跑量:1137/3212K。
2015.12.19 场跑20K.jpg
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 楼主| 发表于 2015-12-22 16:57:42 | 显示全部楼层
【12/22 Tu:场跑11K】AQI>150,14度,阴;俯撑70,引体16。

下雨、重霾停跑两天。15点前AQI回落到150+,勉强可接受,开练吧。

搜星花了一二十分钟。两天没跑,心率又高;前4K渐慢到5:13/157。

接下来5K渐快到4:54/160,共4K进5分。跑到清场收工。

55:13,配速5:01,心率156/169;月/年跑量:148/3223K。
2015.12.22场跑11K.jpg
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 楼主| 发表于 2015-12-24 10:53:06 | 显示全部楼层
【12/24 Th:场跑12K】AQI 99,11度,阴;引体16。

昨天又重污染跑休,今晨好转,9:11开练。

下楼后丢星,第1K跑出约百米才显示距离,此后都进5分。

心率仍偏高,但跑得并不很累。

59:07,配速约4:52,心率157/169;月/年跑量:160/3236K。
2015.12.24场地12K.jpg
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 楼主| 发表于 2015-12-27 16:59:34 | 显示全部楼层
【12/27 Su:场跑12K】AQI 107,11度,阴;俯撑50,引体18。

两天重污染跑休,下午两点多见AQI跌破150,赶紧准备开工。

第1K就进5分,但心率一直很高。第5至8K稍放松掉出5分。

如果整个冬季一直污染这么严重,明年3月无锡马也不敢指望了。

1:00:07,配速5:00,心率160/167;月/年跑量:172/3247K。
2015.12.27场地12K.jpg
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 楼主| 发表于 2015-12-28 11:34:42 | 显示全部楼层
【12/28 Mo:场跑10K】AQI 70,6度,晴;俯撑60,引体18。

12月下旬首次连续两天可以跑,明后天据报又有新一轮雾霾来袭。

无奈状态不佳,原因之一可能是穿压缩裤(M记)导致腿迈不开。

心率放到155,配速也掉出5:10。10K就收工。

52:16,配速5:13,心率155/163;月/年跑量:182/3257K。
2015.12.28场地10K.jpg
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 楼主| 发表于 2015-12-30 13:12:29 | 显示全部楼层
【12/30 We:2015最后一跑13K】AQI约150,10度,晴;引体16。

昨污染跑休,下午起空气好转。但今早9:39开练时,又回升到150左右。

前6K心率压155内放松跑,配速多5:1x。第7K见一年轻洋人跑得蛮快,追上同跑。

Niels来自法兰克福,同济工业设计研究生。他说现在中国这个很强,同学半数是国际生。

边聊边跑,第8、9K均5分/160左右。他12点要上课先走,俺完成计划跑量。

据报明天空气又要变糟,这可能是今年最后一跑了。全年日均9K不到一点。

1:06:50,配速5:08,心率155/165;月/年跑量:195/3270.9K。
2015.12.28场地13K.jpg


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 楼主| 发表于 2016-1-1 14:38:25 | 显示全部楼层
【2016/1/1 Fr:场跑12K】AQI>150,9度,晴;俯撑72,引体18。

新年第一天,空气不咋的,但还好不是重污染。9:40脱身开练。

冬天的大太阳下较放松跑,心率仍很高;配速多5:0x。第12K冲到4:22/165。

1:00:30,配速5:02,心率158/171;月跑量:12K。
2016.01.01场地12K.jpg





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