响马：马拉松自修速成班

罗博士

iRun4fun 发表于 2016-2-3 15:07
【2/3 We：场跑12K】AQI约160，4度，晴；引体18。

昨污染停跑。8点AQI降至153，9:25开练(美帝数据要整点 ...

响马老师，请问在运动GPS表和心率带选择上，刚出来的garmin630您觉得如何？我有没有其他可以推荐的

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【2/4 Th：场跑14K】AQI 87，5度，阴；俯撑80，引体17。

跑前俯卧撑，近期最有感觉的一次，右臂也不很麻。AQI总算100-了，近10点开工。

基本155内心率，配速进不了5分。距离比平时多点，年跑量凑个整数。

1:11:50，配速5:08，心率152/163；月38，年230K。

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【2/6 Sa：12K】AQI 104，2度，晴；俯撑60，引体19。

昨天重污染跑休。8:43开工，照例心率150、配速5:10左右起步。

第7K降到5:19——和一经常互打招呼的黑人同跑一圈。

Rod来沪5年，在长宁一公司当CFO。末3K加速到4:36，心率160内。

1:00:25，配速约5:03，心率152/164；月50，年242K。

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【2/12 Fr：赤足12K】AQI 89，14度，阴；俯撑30(跑后)，引体17。

除夕初一AQI红警，初二至四再赴同里湖度假，连续停跑5天！还好未见退步。

升温至22度，换T+短裤，今年首度赤脚。去年俩后跟留下的血泡一个刚剪破，一个还在。

放松跑，第3K起进5分，配速多4:50左右。末2K 4:34/162，4:22/166。

跑完左大趾和右三趾左侧各多一小血泡。

57:49，配速4:49，心率155/170；月62，年254K。

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【2/13 Sa：场跑12K】AQI 122，15度，小雨；引体17。

小雨中穿鞋开跑，让脚恢复。心率封顶154，但并不轻松。

配速几乎都是510+。感觉一般，早早收工。

锡马只剩一月出头，长距离都没拉过，眼看又要打酱油。

1:03:10，配速5:15，心率149/159；月74，年266K。

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【2/14 Su：场跑18K】AQI 112，4度，阴；俯撑60，引体16。

9点过半开工。仍从150内心率、5:20左右配速起步，前2K心率不准。

第7-9K心率升至最高155，后回落。第10-16K基本形成渐快，后3K进5分。

1:32:08，配速5:07，心率152/163；月92，年284K。

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【2/15 Mo：场跑14K】AQI 100+，2度，晴；俯撑60，引体17。

9:23开工。5:1x配速/150左右心率起步。配速在5:10上下沉浮，全程未进5分。

第10K起和一妹子——去年上马半程官兔同跑几圈，她报了武汉马和柴古唐斯60K。

1:13:01，配速5:13，心率151/158。

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【2/16 Tu：场跑14K】AQI 97，10度，晴；引体18。

下午近3点开工，跑到4点清场。

首穿Salomon S-Lab Sonic红鞋，脚底有点硬，却能催出速度，虽然心率偏高。

第1KGPS送约300米距离，心率无显示。第7K起都进5分，第14K冲到4:35/16x。

1:07:51，配速约5:07，心率约157/164；月120，年312K。

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【2/18 Th：场跑10K】AQI 95，16度，晴；俯撑60，引体17。

昨污染停跑。可能需要中途去医院接家人，腰包里揣着手机、车钥匙和驾照。

担心跑不了几K，第2K起都进5:10，心率也较高。共4K进5分。临近清场收工。

50:46，配速5:04，心率约155/166；月130，年322K。

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【2/20 Sa：场跑12K】AQI 150，12度，晴；俯撑50，引体17。

昨天除下午四五点外一直红警。今晨AQI一度到200，好在逐渐走低。

中午吃的一盘肉有问题，吃下不久欲呕，可惜没吐出来。饭只吃了一半。

放松跑，第6至8K心率160+应有误；配速几起几落。数十洋人分俩半场踢球。

1:02:24，配速5:12，心率约155/165；月142，年334K。