响马：马拉松自修速成班

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【2/14 Tu：场跑17K】AQI 154，16度（官方14），晴；引体17，俯撑50。

污染红警，但锡马危机感强烈，不得不跑。14:23开工，阳光比昨天稍柔，体感不那么热。

150出头心率放松跑，前11K配速5:30+，后6K5:2x，最后1K进5分。

淋浴完称重75.1公斤，锡马前争取降至70-72KG，通过少吃多跑。

1:33:19，配速5:29，心率152/166；月89，年331K。

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【2/15 We：场跑10K】AQI 152，12度，晴；引体17。

下午有事，难得夜跑。7点过出发，6分配速放松跑；晚上还是人太多。

59:44，配速5:58，心率146/154；月99，年341K。

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【2/16 Th：场跑5K】AQI 114，19度，晴；引体16。

14:35开工。5分半配速放松跑。天热太阳大，5K就败下阵来。明天争取恢复晨跑。

28:01，配速5:36，心率150/165；月104，年346K。

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【2/17 Fr：节奏11K】AQI 99，8度，阴；引体19，俯撑50。

下午3点过开工，只剩1小时不到可跑，加之降温+阴天，打算跑快点。

第1K 5:08，此后都进5分——N久以来的第一次，感觉还行。

保持10公里，后面还可以稍加点速。主要是拜天凉之赐。

淋浴后称重，才73.9kg——比几天前轻1.2公斤！虽然饭量减了几天，但还是不太相信。

54:22，配速4:56，心率约161/170；月115，年357K。

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【2/18 Sa：场跑10K】AQI 72，6，晴；引体19。

9点半开工。51x配速都没守住——因为阳光，可能还有Mizuno压缩裤。

后者导致腿迈不开。2XU裤也不觉得有啥功效，和紧身裤相比只是酷一些，但更难穿进去。

淋浴后过磅，还是73.9公斤，看来最先减掉的是春节吃出来的部分。

53:21，配速5:20，心率154/159；月125，年367K。

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【2/19 Su：场跑20K】AQI 93，9度，晴；引体18，俯撑50。

预报下午空气要恶化，上午一逮住机会赶紧跑，6:49开工。

几K后快手老桑过来打招呼，承蒙他不嫌慢，边聊边跑，前12公里5:30左右。

后8K聊得少，基本都进5:20。他继昨天20K后又将近22K，俺也难得一个20。

距锡马整一个月，天数只有28。跑完过磅73.2公斤，几天降将近2KG？还蛮快的。

1:47:35，配速5:23，心率158/170；月145，年387K。

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【2/20 Mo：场跑13K】AQI 91，8度，阴；引体19，俯撑50。

13:15开工，放松跑，状态一般，13K就收工。今天74.4kg，倒退1.2公斤。

1:12:41，配速5:35，心率约152；月158，年400K。

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【2/21 Tu：场跑16K】AQI 78，8度，阴；引体18，俯撑50。

14:17开工。放松16K，还是5分半配速——看来那天能进5分，只因时间所迫。

心率臂带数据大乱。体重74.5，73.x估计纯属秤出了错。

1:28:24，配速5:31，心率约153；月174，年416K。

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【2/24 Fr：场跑14K】AQI 137，10度，晴；引体19，俯撑50。

前天下雨、昨天污染加轻度感冒未跑。两点半开工。

第2K起配速都在5:10左右，且不很费力。不过心率数据又大乱。

1:12:58，配速5:12；月188，年430K。

阿敏2

iRun4fun 发表于 2017-2-24 16:30
【2/24 Fr：场跑14K】AQI 137，10度，晴；引体19，俯撑50。

前天下雨、昨天污染加轻度感冒未跑。两点半 ...

心率带打湿再带上，就不会乱了