响马：马拉松自修速成班

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【5/19 Fr：赤足10K】AQI 82，19度，晴；引体21，俯撑10。

4:50开工。因为家人交叉感染，又有低烧+咳嗽，故决定放松跑。

第4K还是进5分，5至6K又被那位老哥紧跟，结果都在5分内。

第8K放到5:11，心率仍高达162，可能和身体不适有关。

50:29，配速5:03，心率约159/171；月142，年1012K。

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【5/21 Su：赤足10K】AQI 57，21度，晴；引体21，俯撑50。

昨天因病跑休，今天基本病愈，4:45开工。前6K 150内心率轻松跑，配速渐进5:20。

后4K渐快到5:01。5月下旬开始入夏，只能穿薄T恤；再热就是背心季了。

53:22，配速5:20，心率147/167；月152，1022K。

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【5/22 Mo：赤足10K】AQI 53，21度，晴；引体21，俯撑50。

4:46开工。第1K GPS送200米，前2K心率严重失真；两者均值都需调整。

前5K 145内心率，第9K才过150。练较低心率的夏天模式已到？

今天穿2012上马白Tee，58%棉，难怪那么不透汗。'13款100%聚酯就好多了。

53:26，配速约5:25，心率145/163；月162，年1032K。

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【5/23 Tu：赤足8K】AQI 53，22度，阴；引体21，俯撑50。

4:47开工。今天配速几乎都在5:30以上，心率不算低，感觉也不轻松愉快。

尽管如此，换13款上马速干Tee照样湿透贴背。回家淋浴后吃饭，又是一身汗。

借口肚子有感，满8K就收工。夏天垃圾跑的季节到了？

44:34，配速5:34，心率约146/154；月170，年1040K。

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【5/24 We：赤足5K】AQI约50，20度，微雨；引体21，俯撑50。

4:48开工。虽然雨后人少，堕落仍在继续，只慢跑5公里。

28:17，配速5:38，心率约145/150；月175，年1045K。

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【5/25 Th：赤足10K】AQI 107，17度，晴；引体21，俯撑50。

4:47开工。今晨降温4度，有点凉，跑得快些，5:18起步，第3K进5分。

第4K莫名掉到5:14，其余多5分内。看来还是得稍作努力，否则会越跑越慢，距离越短。

回家后不能同步，原来是误触start键，运动尚未停止。还好停跑时看过表，记得数据。

50:40，配速5:04，心率150/160；月185，年1056K。


后

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【5/27 Sa：赤足5K】AQI 78，18度，晴；引体21，俯撑50。

昨天17x重污染跑休。4:52开工，6分多起步。感觉一般，5K收工。

27:53，配速5:34，心率146/158；月190，年1061K。

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【5/28 Su：赤足5K】AQI 91，20度，晴；引体21，俯撑50。

4:42开工。还是5K就收工。看来夏天就这样了，月量过百就好。

等秋天再加量、备战上马吧。

28:00，配速5:35，心率146/156；月195，年1066K。

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【5/29 Mo：赤足10K】AQI 74，20度，晴；引体21，俯撑51。

4:36开工。感觉较好，恢复到10K；第1K GPS送距离，第4K起进5:20。

52:52，配速约5:20，心率151/170；月205，年1045K。

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【5/30 Tu：赤足5K】AQI 55，22度，晴；引体21，俯撑60。

4:41开工。几乎全程5:44配速，又是5公里收工。

俯卧撑一口气快速做头40个，再做到60个就很容易。

28:32，配速约5:44，心率约145/154；月210，年2051K。