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楼主: iRun4fun

[日记] 响马:马拉松自修速成班

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 楼主| 发表于 2017-5-31 06:35:40 | 显示全部楼层
【5/31 We:赤足5K】AQI 91,25度,阴;引体21,俯撑51。

4:41开工。随着最低温度升至25度,正式进入背心和跑步短裤季节。

放松慢跑5K。另,昨天过磅发现,体重为69公斤(身高1米8)。

28:39,配速5:43,心率143/153;月215,年1066K。
2017.05.31赤足5K.jpg


中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@跑步天涯

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 楼主| 发表于 2017-6-2 06:31:56 | 显示全部楼层
【6/2 Fr:赤足10K】AQI 161,24度,阴;引体21,俯撑51。

4:46开工。3、4点AQI分别是13x和149,不料跑完发现5点突破160。
有风较凉快,加上是6月第一跑,决定跑满10K。后4K进5分。

50:21,配速约5:08,心率约155/166;月10,年1096K。
2017.06.02赤足10K.jpg
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 楼主| 发表于 2017-6-3 06:34:07 | 显示全部楼层
【6/3 Sa:赤足10K】AQI 61,22度,晴;引体21,俯撑51。

4:41开工。天气较凉爽,状态不错。6分起步,基本一路渐快。

后5K进5分,后3K进4:50,心率156。第10K因被人跟,加速到4:22。

50:47,配速5:04,心率约152/170;月20,年1106K。
2017.06.03赤足10K.jpg
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 楼主| 发表于 2017-6-4 06:11:09 | 显示全部楼层
【6/4 Su:赤足10K】AQI 65,21度,晴;引体22,俯撑52。

又是4:41开工。天气继续凉爽,状态仍然不错。

近6分起步,除第8K外都是渐快——顺其自然,最后1圈小冲一把。

50:26,配速约5:03,心率153/165;月30,1116K。
2017.06.04赤足10K.jpg
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 楼主| 发表于 2017-6-5 06:29:59 | 显示全部楼层
【6/5 Mo:赤足10K】AQI 50,22度,晴;引体22,俯撑52。

4:36开工。刚开始有零星小雨。还是5分内外各5K,比前两天放松。

51:25,配速5:08,心率150/161;月40,年1126。
2017.06.05赤足10K.jpg
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 楼主| 发表于 2017-6-7 06:09:59 | 显示全部楼层
【6/7 We:赤足10K】AQI 124,20度,晴;引体22,俯撑52。

昨小雨+天凉跑休。4:37开工,第1K GPS送约300米,配速或虚快70秒。

实际5分内外六四开,第5K进四后一直维持在4:55左右。

49:54,配速约5:06,心率约150/160;月50,年1136K。
2017.06.07赤足10K.jpg
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 楼主| 发表于 2017-6-10 06:42:38 | 显示全部楼层
【6/10 Sa:雨中赤足10K】AQI 72,24度,小转中雨;引体21,俯撑51。

前两天AQI红警跑休。4:40雨中开工,第4K进5分,第5K前900米回落出5分,

最后百来米想做进5分未果,反而导致后几K也没进5分。跑完试打场内沙袋。

51:06,配速约5:07,心率约155;月60,年1146K。
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 楼主| 发表于 2017-6-11 06:07:46 | 显示全部楼层
【6/11 Su:赤足10K】AQI 13,22度,阴;引体22,俯撑52。

4:40开工,雨后难得AQI符合一次联合国标准(30以内)。

5:38起步,第2K进5:10,第4K进5分。第6K掉出5分,其自然,此后都进5分。

想过多跑点,无奈16款锡马M记背心汗湿贴背太难受,不如昨天薄如蝉翼的爱燃烧黑练T。

50:20,配速5:02,心率153/169;月70,年1156K。
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 楼主| 发表于 2017-6-12 06:03:31 | 显示全部楼层
【6/12 Mo:雨中赤足10K】AQI 38,20度,阴转雨;引体22,俯撑52。

4:39开工。5:40起步,第3K进5分,此后都在5分外,直至第10K加速到4:36。

5至8K下大雨。14年清迈马完赛背心不贴背,大赞;正面因受雨贴胸腹,也属无奈。

50:49,配速5:05,心率151/163;月80,年1166K。
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 楼主| 发表于 2017-6-13 06:04:38 | 显示全部楼层
【6/13 Tu:雨中赤足10K】AQI 34,22度,小-中雨;引体21,俯撑51。

4:38小雨中开工,后转中雨。5:46起步,此后2K 5:10,5:01,第4K进5分。

第6K因被一呼吸沉重的老哥跟了两圈多,加快到4:48,第7、8K又出5分。

最后2K再提速。5分内外各5公里。后3K心率不准。

50:17,配速5:01,心率约153;月90,年1176K。
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