响马：马拉松自修速成班

iRun4fun

【6/14 We：赤足10】AQI 34，19度，晴；引体21，俯撑51。

4:43开工。5:48起步，第4K进5分，后2K掉出5分，第7K起重进。

最后2K加快到4:46和4:25。心率多次失准。14年上马橙T汗湿也贴背下坠。

50:17，配速5:01，心率约153；月100，年1186K。

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【6/15 Th：赤足10K】AQI 105，28度？晴；引体22，俯撑52。

4:44开工。5分半起步，前面仍是第4K最快，但没进5分；此后反弹。

后3K加快到5分，4:43，4:21。路过一夜排档，满地油污和垃圾，不忍卒睹。

难道就不能找个大垃圾袋？有国人若此，被骂作“猪”也无话可说。

50:13，配速5:01，心率约152；月110，年1196K。

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【6/16 Fr：赤足10K】AQI 95，21度，晴；引体22，俯撑52。

昨晚看电影《摔跤吧，爸爸》，11点左右才睡，今晨照样4:45开工。

开跑才意识到昨天左大趾根部的新伤痛，走路都受影响，去杨浦区办事只好骑车1.5小时往返20km（地铁两头要走）。

出小区时一度考虑放弃回府，后决定慢跑坚持。前几K每一步都有感，后感觉渐渐消失——跑步居然可以疗伤！

5:51起步，第3K进5分，第5K跌出后再进。第9K自然加快到4:47，第10K轻松进4:30，最后百米冲到4:14。

49:49，配速4:58，心率约152；月120，年1206K。

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【6/17 Sa：赤足10K】AQI 112，20度，晴；引体22，俯撑52。

4:47开工。起先左大趾跟仍有感，几K后又消失。难得5分半内起步，2、3K逼近5分。

第4K起进5分，后有反复，第7K勉强保5。末3K加速，第10K进4:20。均速近期新高。

49:15，配速4:55，心率约152；月130，年1216K。

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【6/18 Su：赤足10K】AQI 82，22度，晴；引体22，俯撑52。

4:42开工。5:44起步，第2K进5分，此后渐慢到第6K 5:06。

第7K再进5分，且每公里快10秒左右，第10K冲4:15。

均速比昨天慢1秒，12日以来均速持平或加快的势头终止，主要是第1K慢。

49:26，配速4:56，心率约151；月140，年1226K。

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【6/19 Mo：赤足10K；】AQI 33，24度，阴；引体22，俯撑52。

4:42开工。气温明显上升，好在有风，决定放松跑。前5K心率150内，配速最快5:09。

后半从5:13渐快到4:31。均速创6月以来最慢，心率则是最低。

51:35，配速5:09，心率约149/170；月150，年1236K。

iRun4fun

【简评《摔跤吧，爸爸》】上周四晚看《摔跤吧，爸爸》——今年第一次进影院，感觉非常棒。

从情节到画面，全程都很抓人，让看电影时容易打瞌睡的俺毫无困意，还好没为特效选《Wonder Woman》。

难怪它票房如此火爆，上映这么久，那天空座仍不多；IMDB评分也高达8.6（英文片名《Dangal》）。

昨天央视6套正好上演中国片《摔跤少年》，看了几分钟就关电视——完全没法看，就怕货比货啊。

影片主角拿的只是英联邦运动会金牌，但相比印度，中国空有那么多大赛金牌，却根本讲不出这样的励志故事。

因为举国体制体育，除运动员的训练刻苦之外，实在没啥动人故事可讲；只有丁俊晖、李娜或许值得拍电影。

中国电影不仅比好莱坞落后太多，也被宝莱坞甩出无数条大街，呜呼~

温暖的南极

影片《摔跤吧，爸爸》从训练女儿开始以后的所有桥段、冲突、结局都在意料之中。
从影片讲故事本身来说不算优质。给8分我很犹豫。

但以下三部我果断给出8.5分。

西尔维斯特·史泰龙《洛奇1(1976)》

克林特·伊斯特伍德《百万美元宝贝(2004)》

武正晴《百元之恋(2014)》

iRun4fun

温暖的南极 发表于 2017-6-19 08:25
影片《摔跤吧，爸爸》从训练女儿开始以后的所有桥段、冲突、结局都在意料之中。
从影片讲故事本身来说不算 ...

南极兄对电影真是见多识广，很有眼光。不过个人以为，只要观者有一定的人生阅历，绝大多数电影的冲突和结局都很难出人意料。像兄台列的这三部俺唯一看过的《百万美元宝贝》（Rocky I不确定看没看过），就是难得的让人猜不到结局的片子之一：）

iRun4fun

【6/20 Tu：赤足5K】AQI 80，23度，阴；引体21，俯撑51。

4:43开工。6:01起步，很快感受到入梅后的闷热——跑后大汗淋漓，浴后又冒一身汗。

进入每日5K的盛夏模式。查去年盛夏跑记，清晨都是28/9度，不过到7月中旬才退守5K。

26:58，配速5:23，心率143/155；月155，年1241K。