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楼主: iRun4fun

[日记] 响马:马拉松自修速成班

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 楼主| 发表于 2017-7-16 06:51:37 | 显示全部楼层
【7/16 Su:赤足5K】AQI 65,29度,晴;引体23,俯撑53。

4:52开工。配速第2K起进5分:536,459,454,451,433。今晨稍凉快些。

连一向委曲求全的《联合早报》网站也不能上了。怎么指望马拉松大满贯落户中国?

对很多人来说,马拉松就是一次最值得分享的体验,脸书、推特等世界几大社交网络都上不了,

一旦加入WMM,你让成千上万外国参赛者如何“再过N公里,就可以发朋友圈了”?

24:55,配速4:59,心率152/172;月70,年1356K。
2017.07.16赤足5K.jpg

中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@跑步天涯

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 楼主| 发表于 2017-7-17 06:06:55 | 显示全部楼层
【7/17 Su:赤足5K】AQI 55,29度,晴;引体22,俯撑52。

近6点才开工。配速512+,500,454,452,436。多次提醒自己放慢,心率再稍降。
近期看片:Crimson Tide红潮风暴,Fracture破绽,North Country(矿业性骚扰)都很好;

政治片The campaign(选战)一般。都是通过有线高清机顶盒;高清看电视效果也好太多。

24:36,配速4:55,心率151/166;月80,年1366K。
2017.07.17赤足5K.jpg




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 楼主| 发表于 2017-7-18 06:06:28 | 显示全部楼层
【7/18 Tu:赤足5K】AQI 91,30度,阴;引体22,俯撑52。

4:51开工。配速543,512,509,504,457。跑量小的好处:每天对晨跑都很期待:D

夏季跑前SOP(标准作业流程):晒表搜星,排空喝水,系心率带,拿钥匙,放拖鞋,出门。

跑后SOP:关心率臂带、跑表GPS(满公里显示会有数秒不应期),脱背心擦头上汗,翻墙出场。

26:07,配速5:13,心率151/170;月85,年1371K。
2017.07.18赤足5K.jpg
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 楼主| 发表于 2017-7-21 05:44:58 | 显示全部楼层
【7/19 We:赤足5K】AQI 102,30度,晴;引体22,俯撑52。

4:53开工。配速521,457,458,450,443。心率和昨天相近,均速快15秒。

昨天说高清机顶盒的好话,今天要吐个槽:过段时间,回看/点播就会卡顿。

维修工上门做的,不过是打电话让总部重新授权。现在年费498元,日均1块3毛6,还能接受。

24:51,配速4:58,心率151/167;月 85,年1371K。
2017.07.19赤足5K.jpg
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 楼主| 发表于 2017-7-21 05:46:37 | 显示全部楼层
【7/20 Th:赤足5K】AQI 93,30度,晴;引体22,俯撑52。

4:52开工。配速524,503,448,446,433。心率和昨天一模一样,配速快4秒。

这两天看两部布鲁斯·威利斯老片,《Tears of the Sun》和《Striking Distance》。

女主角都也是大明星:Monika Bellucci和Sarah Jessica Parker。一般,且好像早已看过:

24:35,配速4:54,心率151/167;月95,年1381K。
2017.07.20赤足5K @454.jpg
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 楼主| 发表于 2017-7-21 06:09:47 | 显示全部楼层
【7/21 Fr:赤足5K】AQI 65,31度,晴;引体22,俯撑52。

4:53开工。配速520,445,429,435,431。刚进场就被一黑发黑短打黑络腮胡洋人超过。

不禁加快脚步——追不上他,但避免被套圈,结果3K还是被套。目测他配速4分左右,且不费力。

俺满5K退场时,和他说了声:“Good job!” 被逼出5K晨跑最快速度,不过仍慢于5K SB 23:14。

23:42,配速4:44,心率约158/173;月100,年1386K。
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 楼主| 发表于 2017-7-22 06:09:54 | 显示全部楼层
【7/22 Sa:赤足5K】AQI 107,32度,晴;引体21,俯撑51。

昨天上海市区录得145年最高温40.9度,不过30度+晨跑已经适应,没太阳就不怕。

4:56开工。配速518+,457,450,447,437。心率跌破150。

这两天看《Amadeus》(莫扎特)和《The Vacation》,160分钟长的奥斯卡片和搞笑片。

24:32,配速454,心率149/164;月105,年1391K。
2017.07.22赤足5K.jpg
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 楼主| 发表于 2017-7-25 05:42:47 | 显示全部楼层
【7/24 Mo:赤足5K】AQI 82,31度,阴;引体21,俯撑51。

昨天和家人去佘山艾美度假,跑休一天。4:53开工。进场又见黑衣老外。

将近2K被套圈。4K再次被套时,跟了一小段放弃,但仍跑出入夏后最快1K。

配速534+,451,445,435,415。415对应165/168心率。

24:02,配速4:48+,心率约153/167;月110,年1396K。
2017.07.24赤足5K @448.jpg
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 楼主| 发表于 2017-7-25 06:00:44 | 显示全部楼层
【7/25 Tu:赤足5K】AQI 132,32度,晴;引体21,俯撑51。

排空提前到跑前,5:04才开工。上海连续第十几个35度以上高温日。

黑衣老外没来,可以轻松一点。配速542,500,451,449,428。

24:52,配速4:58,心率150/165;月115,年1401K。
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 楼主| 发表于 2017-7-27 05:48:52 | 显示全部楼层
【7/27 Th:赤足5K】AQI 137,30度,晴;引体22,俯撑52。

昨天AQI红警跑休。4:52开工。进场又见黑衣老外,速度又被拉快。

配速538,442,433,431,420,但仍被套两圈。被套时略聊几句,4分许配速。

原来他是荷兰人,绰号chef,没跑过马拉松。看来4分左右俺还能说话:D

23:54,配速4:44,心率156/170;月120,年1406K。
2017.07.27赤足5K @444.jpg
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