响马：马拉松自修速成班

iRun4fun

【7/28 Fr：赤足5K】AQI 89，29度，晴；引体22，俯撑52。

4:54开工。进场时瞥见操场对面有两三个黑衣人，以为chef必在其中，后发现是虚惊一场

又可以放松点了。配速530+，501，450，447，437。

24:47，配速4:57，心率153/168；月125，年1411K。

iRun4fun

【7/29 Sa：赤足5K】AQI 53，30度，晴；引体22，俯撑52。

躺床上浏览网页，居然又睡着，5点10分过才醒来，赶紧行动。5:19开工。

仍未见Chef。可能因为启动晚，配速上不去：543，517，505，451，444。心率又乱。

25:42，配速5:08；月130，年1416K。

近日看片：两部喜剧《Orange County》还行，《30 minutes or less》好玩。《Indignation》还可以。

iRun4fun

【7/30 Su：赤足5K】AQI 57，29度，晴；引体22，俯撑52。

4:55开工。配速540+，510，454，454，424。

昨看跑步电影《麦克法兰》（McFarland USA），IMDB 7.4分，很赞很励志。

25:04，配速5:00+，心率150/170；月135，年1421K。

iRun4fun

【7/31 Mo：赤足5K】AQI 65，30度，阴；引体22，俯撑52（现改淋浴后做）。

4:56开工。昨天晚饭后胃痉挛，间歇式打嗝，半夜和凌晨4点起两度复发，好在跑到第3K消失。

配速556，502，456，455，430。第1K极速竟达167kmh，实际GPS送距离比前几天都少，看来两者并不成正比。

昨天重看《Taken 3》，只因不记得看过没。想起来后还是看完，行家做事看着就是舒服，虽然有些夸张。

25:20，配速5:04，心率151/173；月140——本月跑28天，因有事、度假和污染跑休3天，年1426K。

iRun4fun

【8/1 Tu：赤足5K】AQI 65，30度，晴；引体22，俯撑52；昨天忘做俯撑，今天补上。

5点整开工。截稿日活儿还没干完，但考虑到是8月第一天，而且空气好，还是不应错过。

配速517+，510，501，447，419；第1K最高时速又离谱到将近170kmh；心率和昨天相同。

24:37，配速4:55+，心率151/17x；月5，年1431K。

iRun4fun

【8/2 We：赤足5K】AQI 87，29度，晴；引体22，俯撑52。

4:57开工。出小区等开门时跑表“暂停”没按下，“开始”变暂停，导致白跑三四百米，

第1K配速逾7分，心率反而变高；此后458，447，448，423。

昨天看《Before We Go》，还不错。

26:01，配速5:12，心率153/174；月10，年1436K。

iRun4fun

【8/3 Th：赤足5K】AQI 53，29度，晴；引体22，俯撑52。

4:55开工。配速547，503，454，441，427。难得GPS和心率均基本正确。

昨天看《Ace Venture 2》，Jim Carrey的搞笑片，IMDB 6.3分；第1部高达6.9。

以前最喜爱的喜剧明星，不过迄今没看到水准超过《Mask》和《Liar Liar》的。

24:55，配速4:58，心率150/173；月15，年1441K。

iRun4fun

【8/4 Fr：赤足5K】AQI 78，30度，晴；引体22，俯撑52。

昨看1988年老片《Above the Law》，IMDB 6.0。Steven Seagal处女作， 形象清瘦苗条。

这是俺看最顺眼的欧美功夫明星，先练空手道和合气道后从影，一招一式充满自信，

可惜好片就1992年和汤米·李·琼斯联袂的《Under Siege》（叛舰喋血?）一部。

大美女莎朗·斯通当时也没成名，演他的老婆——一个台词总共只有10来句的小配角。

4:56开工。配速502，448，432，434，418，第1K GPS送近百米。后面没刻意跑快，只是顺着惯性。

做引体导致的左中指下方老茧已经太厚，不得不剪去一层皮。明显的还有左小指和右手中指、无名指下方的。

23:16，配速4:39+，心率155/169；月20，年1446K。

iRun4fun

【8/5 Sa：赤足5K】AQI 93，29度，晴；引体22，俯撑52。

4:20看世锦赛万米决赛直播，开静音——受不了把莫·法拉读做“法拉赫”。

比赛很精彩！稍后会写点东西。昨天看《Inherent Vice》，IMDB 6.7。

感觉有点意思，但140+分钟太长，情节不够抓人，最后没看完。

4:56开工。配速530，450，447，437，428，受莫·法拉激励，快了点。

24:13，配速4:50，心率152/169；月25，年1451K。

iRun4fun

【8/8 Tu：赤足6K】AQI 46，28度，阴；引体22，俯撑52。

4:50看女子1500米决赛，肯尼亚基普耶贡4:02:50夺冠，美国辛普森亚军，

俺关注的英国女孩缪尔以.07秒惜败不男不女的南非塞门雅，痛失奖牌，令人扼腕。迪巴巴居然垫底。

看完因跑表搜星奇慢，5:08才开工。昨天立秋，一场夜雨过后，今晨凉快不少，决定加量20%至6K。

心想5K起步，如果每天增加1公里，一个月就可以达到35公里——正好赶上北马，哈哈（今年没报）

凉快导致起步变快。配速514，457，447，451，452，432。

29:15，配速4:52，心率156/174；月31，年1457K。