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楼主: iRun4fun

[日记] 响马:马拉松自修速成班

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 楼主| 发表于 2017-8-9 06:28:25 | 显示全部楼层
【8/9 We:赤足7K】AQI 42,26度,阴有雨;引体22,俯撑52。

4点后看女子标枪结果(中国二三名),男子3000米障碍(美国Jager第三),男子400米(Van Niekerk赢),男子800米(法、波白人前二)和男子撑杆跳(没完,美国人要赢)。

4:58开工,配速527,457,451,442,448,451,431。4.4K下了一两分钟雨。

chef再度出现,还是每2公里套俺一圈。今天距离比昨+1K,配速持平,心率-1bpm,跑得较轻松。

近日看片《John Q》(丹·华盛顿),《X档案》(1998,此类型还是无爱)和《Meru》(登山纪录片),都是7分+。

34:09,配速4:52,心率155/168;月38,年1464K。
2017.08.09赤足7K @452.jpg
中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@跑步天涯

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 楼主| 发表于 2017-8-10 06:38:18 | 显示全部楼层
【8/10 Th:赤足8K】AQI 68,27度,阴;引体22,俯撑52。

3:10看男子5000米预赛。以为莫·法拉只求进决赛,没想到也比较拼,排名第二,输一埃塞人。

4:58开工。配速547,501,449,443,447,447,442,429。距离+1K,配速+1秒,心率再-1bpm。

因为第1K GPS相当准,配速其实没慢。不过距离和速度不可兼得,今后降速估计难免。

近日法片《Mes Tresors》,IMDB 5.5分;重看《The Last Boy Scout》(6.9,ICS重播),真不错。

39:06,配速4:53,心率154/171;月46,年1472K。
2017.08.10赤足8K @452.jpg


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 楼主| 发表于 2017-8-12 06:50:43 | 显示全部楼层
【8/12 Sa:赤足6K】AQI 78,30度,多云;引体22,俯撑52。

今晨没看世锦赛:女子3K障碍和200决赛兴趣都不大,荷兰金发美女Schippers倒可以看看。

昨AQI红警跑休。4:52开工,进入末伏气温回升。虽已减速,跑一会就要抹汗,引体时汗水流到上唇。

决定6K就收工。配速549,505,502,454,458,444。均速慢12秒,心率再降2bpm。

近日看宗教片《War Room》(2015,6.4),Costner+Eastwood的《A Perfect World》(1993, 7.5),都很好。

30:34,配速5:05,心率152/167;月52,年1478K。
2017.08.12赤足6K.jpg
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 楼主| 发表于 2017-8-13 05:58:18 | 显示全部楼层
【8/13 Su:赤足5K】AQI 82,29度,多云;引体22,俯撑52。

看男子5000米决赛,莫·法拉终于没能拿到跑道最后一战的金牌,惜败埃塞俄比亚人Edris。

4:57开工。又见荷兰人Chef。第2K同跑两三百米聊天。他已有20年跑龄,却不知配速为何物。

“我只是喜欢跑”,现在每天10K。对世锦赛200米二连霸的金发女同胞Schippers他也一脸茫然。

配速556,458,502,458,449。距离回落到5公里;头尾心率又不准。

25:44,配速508,心率152/168;月57,年1483K。
2017.08.13赤足5K.jpg
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 楼主| 发表于 2017-8-14 06:02:03 | 显示全部楼层
【8/14 Mo:赤足5K】AQI 42,26度,阴;引体22,俯撑52。

世锦赛最后一天,看女子5000、800米和男子1500米决赛。

继里约奥运会之后,万米第一Ayana再次无法双冠,可见莫·法拉前四年之不易。

英国缪尔第六,比1500米低两位。万米一路领跑的Huddle不敢再冒尖,结果名次更差,第12。

4:57开工。配速548,518,505,500,446,逐渐回归以前的放松跑。

心率带已近20天未充电,第4K关机。今明两天要赶活儿,都是5K就好,虽然气温稍降。

25:59,配速5:11,心率应150内;月62,年1488K。
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 楼主| 发表于 2017-8-16 06:13:41 | 显示全部楼层
【8/16 We:赤足8K】AQI 61,26度,晴;引体22,俯撑52。

昨天AQI红警+雨大跑休。4:54开工,天气稍凉快,有意多跑,开门后人多作罢。

配速556,455,448,451,446,451,452,441。第4K起守450+-配速,心率过160但并不吃力。

看2009年《Crazy Heart》,2010奥斯卡最佳男主角(Jeff Bridges)+最佳电影音乐奖,两者都大赞。

39:42,配速4:57,心率约156/170;月70,年1496K。
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 楼主| 发表于 2017-8-17 06:12:09 | 显示全部楼层
【8/17 Th:赤足8K】AQI 63,26度,晴;引体22,俯撑52。

4:52开工。6分出头配速起步,第2K 5:15,第3至6K 5分出头,末2K进5分。

6K刚过——5点半不到就开门,人多嘈杂;而天亮时间越来越晚,讨厌。

练赤足跑效果明显:以前在小区竖砌鹅卵石小径站1秒都受不了,现在可以全程走下来。

41:04,配速5:08,心率前后大乱;月78,年1504K。
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 楼主| 发表于 2017-8-18 06:13:52 | 显示全部楼层
【8/18 Fr:赤足5K】AQI 25,25度,阴;引体22,俯撑52。

4:52开工,天未亮。前2K跑动中看不清跑表。难得一见AQI、气温双25,加量1K。

配速5:47起步,第2K 51x,第3K进510,第6K进5分。现在5分内心率都过160,不爽。

前两天看完《了不起的盖茨比》(2013,7.3分),小李子主演,还行吧。

45:38,配速5:04,心率155/169;月87,年1513K。
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 楼主| 发表于 2017-8-19 06:25:42 | 显示全部楼层
【8/19 Sa:赤足5K】AQI 127,29度,晴;引体22,俯撑52。

4:52开工。天气再度闷热,退回5公里。

配速613,523,516,510,455。跑完停表键没按下去,多2分钟。

26:58,配速5:22,心率152/167;月92,年1518K。
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 楼主| 发表于 2017-8-20 06:40:11 | 显示全部楼层
【8/20 Su:赤足10K】AQI 13,25度,阴;引体22,俯撑52。

4:54开工。第1K 623近期最慢,第2K 515正常。近第3K时看表才527,赶紧加速。

最终仍只有522,但此后顺势进5分;后5K多进450。大雨后凉快人少,时隔两月重返10K。

昨天看2004年荒诞喜剧片《Napoleon Dynamite》,好玩。IMDB 6.9,不少人打满分。

50:23,配速5:02,心率154/170;月102,年1528K。
2017.08.20赤足10K.jpg
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