响马：马拉松自修速成班

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【6/29 Fr：路跑5K】AQI 87，26度，阴；引体18。

周日连休4天，左膝伤口已结痂，日最高温也回落到30度出头，决定重新开跑，5:08启动。

跑起来膝盖根本无感——比日常活动好多了。大概是因为俺步幅不大，也没啥折腿踢臀动作，难怪伤后还能跑十来公里。早知道前两天就开工。

配速大多将近5分半，主要是因为闷热，跑后引体也少做两个（俯卧撑前两天都做60个）。

回家后故疾复发：心脏无力，坐着都难受，只好坐在浴室地上，好几分钟才缓过来。

这不是跑步的错。跑步以前就有过几次相同症状，到华山医院细查、背24小时心电仪也查不出问题。跑步后已很少发作，比赛、快跑时更是从未发生。只能继续轻松跑，强化心脏吧。

27:16，配速5:27；月142，年972K。

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【6/30 Sa：路跑5K】AQI 72，26度，多云；引体19。

5:15开工，5:52配速起步。全程渐快，但跑得并不轻松。

而且今天是张嘴呼吸，均速却不比受伤前快；跑完无任何状况。

26:16，配速5:15；月147，年981K。

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【7/1 Su：路跑5K】AQI 65，26度，多云；引体19，昨俯撑60。

又是5:15开工，5:42配速起步。全程渐快，均速仍掉出5:20。重新全鼻呼吸，跑完再张嘴。
手机蓝牙故障，不能听高晓松了。戴有线耳机跑太容易坏——都是一边不响，蓝牙看来也有问题。

26:16，配速5:15；月147，年981K。

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【7/2 Mo：路跑5K】AQI 61，27度，多云；引体19。

5:12开工，5:52配速起步，继续全鼻呼吸。

仍呈渐快，但均速比昨天慢3秒。天热，能跑到5:20左右就知足了。

昨天说耳机容易坏，其实腰包也算易耗品，尤其放手机时——弹性容易减退。

27:00，配速5:24；月10，年991K。

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【7/3 Tu：路跑5K】AQI 61，27度，多云；引体19。

俯卧撑两天没做了。天热跑后没法做——出汗太多，白天又经常忘记补。

看来得规定一个固定时刻，再设好“俯卧撑闹钟”。就每天下午3点吧！

5:09开工，5:38配速起步。第2K最快，后两K渐慢，最后1K也没追回来。

26:40，配速5:20；月15，年996K。

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【7/4 We：路跑5K】AQI 80，27度，阴；引体19，昨俯撑60。

5:11开工，5:49配速起步，此后都在5:20内。均速5:22，月20，年1001K——

2018年过半，年跑量终于过千。今年跑量势必创6年来最低。

上半年仅有锡马3月超过200公里。4月虽有昆山全马和上海半马，也才150K不到。

有鉴于此，全马能保四就行。

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【7/5 We：路跑5K】AQI 107，27度，阴；引体19，昨俯撑60。
5:08开工，第1K GPS送一点距离；尽量放松跑。均速5:24，月25，年1006K。

这两天都穿锡马背心：昨天Asics大红，今天Mizuno粉红；均为M码——为了修身。

缺点是汗湿后过于贴身，不舒服，以至于跑后作引体向上时，只能赤膊上阵。

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【7/6 Fr：路跑5K】AQI 50，26度，阴；引体19，昨俯撑60。

5:14开工，5:49配速起步；近日难得地又见5分+，也许是天气稍凉快？均速5:18，月30，年1011K。

今年上海梅雨季阴多雨少，几乎都是每天一场阵雨；昨天总算下了大半天，但也不是跑步时段。

如此下去，俺的“赤脚功”将无用武之地——今夏迄今只跑过两次，脚底皮肤恐将变薄变敏感。

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【7/7 Sa：路跑5K】AQI 80，27度，阴；引体19，昨俯撑60。

5:11开工，5:48配速起步；渐快至第3K 5:16后，改为放松跑，后2K索性听任它掉出5分半。均速5:30，月35，年1016K。

近期跑步时都没听东西，其实利用这半小时不到时间思考冥想，不也是一种倾听——listen to your heart么？

可以想想昨天的经历和得失教训，考虑今天的安排。吾日三省吾身，晨跑就是第一省。

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【7/8 Su：路跑5K 重系心率带】AQI 89，27度，阴；引体19，昨俯撑60。

5:12开工。近日决定重新启用心率带，因Scosche臂带找不到，只得翻出910xt配的软带。

还好跑表一搜就有，设置也很快。其实还有Epson J300光电心率表也可以用，

其优点是漂亮，待机长；缺点是设置、同步麻烦，搜星慢，也不支持导出.gpx数据文件。

完全放松跑，全鼻呼吸，心率过150就减速。

5:52/129起步，均速5:45，平均心率142bpm，月40，年1021K。