响马：马拉松自修速成班

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【7/29 Su：路跑5K】AQI 127，29度，多云；俯撑70，引体19。

5:14开工，配速6:31/126bpm起步，平均6:16/140bpm；月157，年1138K。

算了下，跑前准备大约耗时20分钟。今天的流程整理如下：
1、出阳台，跑表搜星；
2、从衣橱取出背心，紧身短裤，换洗内裤，跑步袜；
3、放水，洗手；
4、吃跑前点心——6个红枣；
5、喝水，倒好跑后喝的水；
6、脱衣，做70个俯卧撑，洗手；
7、系心率带，戴跑表；
8、穿跑步背心、短裤、鞋袜、戴空顶帽；
9、腰包放进钥匙并系好；
10、打开蓝牙耳机和要听的手机应用（优酷，今天又有问题，最后没听）；
11、离家。

改进空间当然还有：如果6提前到3，可少洗一次手，节水又省下一分钟。

9、戴

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【730 Mo：路跑5K】AQI 97，29度，多云；俯撑60，引体19。

5:12开工；配速6:33/126bpm起步，平均6:01/140bpm；月162.8，年1143.9K——明天预定6.1，年跑量凑个整数。

继续听高晓松。听过的名人节目不少：李敖、易中天、罗振宇……最爱还是现在的高晓松，他堪称当今一大才子：

一个北京四中古文免修、清华物理系出身的音乐人，知识极其渊博且见多识广，而且在北京长大、口气随和，

虽然也有过一些瑕疵，例如把“雅虎”念成“亚护”，说过“令人匪夷所思”(=令人离奇古怪)，“V”好像也读成“wi”等等。

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【7/31 We：路跑6K+7月小结】AQI 82，29度，晴；俯撑70，引体19。

5:03开工，配速6:46/129bpm起步；平均6:06/145——心率偏高；月168.91，年1150K。

七月每天至少都跑5公里——虽然微不足道，但贵在坚持，全勤目标圆满达成。

例外的4天是：佘山度假10+7.5K，“安比”台风天10K，今天凑整6K，总共多出13.5K。

印象中，这好像是跑步6年来第一次整月出全勤（去年7月有三天没跑)。

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【8/1 Th：路跑5K】AQI 74，28度，晴；俯撑60，引体19。

5:11开工；配速6:31/130bpm起步；平均5:56/144；月5，年1155K。

俺的月、年跑量统计，均通过Endomondo上的挑战。
8月跑量挑战：https://www.endomondo.com/challenges/37889663；
2018年跑量挑战：https://www.endomondo.com/challenges/35575748。
其他还有马拉松、半马、10K和5K速度挑战，欢迎大家参加。

跑步后一直用这个软件。优点：地图每km都有标注；各种统计应有尽有；可创建挑战……
附一张7月全勤截图。自6月29日起，到今天已经连跑第34天了。

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【8/2 Fr：路跑5K】AQI 80，28度，晴；俯撑60，引体19。

5:10开工，6:26配速/126bpm起步，平均5:52/142bpm；月10，年1160K。

聊聊电视节目。野外生存是俺的最爱之一，但迄今看的节目都是美、英的。

前天居然在央视10看到国内的《荒岛求生》，内容其实也还凑合，只是有一点极其可笑：

两男一女“3P”中那女的居然全身捂得严严实实：软帽、长袖皮肤风衣、长裤，热天还带手套！

如果你那么娇贵怕晒，干嘛还演这类节目！她全程也基本只是个摆设兼累赘。

另外，他们抓到夜闯庇护所的蛇，却一放了之，既不充饥又要冒被杀回马枪的风险，相当不合理。

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【8/3 Fr：赤足路跑5K】AQI 55，27度，阴；俯撑60，引体19。

5点整开工。“云雀”台风逼近，如果像上一个“安比”登陆时那样凉爽，很可能会多跑点。
然而并没有。风时有时无，雨只下过几滴，体感仅比平时稍凉一丢丢。但地面是湿的，光脚跑舒服。

夏天跑步要风雨无阻，其实根本是负难度；大概只有下冰雹没法跑——迄今还没碰到过。

配速6:23/133bpm起步，平均5:43/144；月15，年1165K。

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【8/4 Sa：路跑5K】AQI 87，28度，多云；俯撑60，引体19。

5:07开工，配速6:26/128bpm起步，平均5:53/143；月20，年1170K。

又一个没劲的台风吹过。昨天边吃早饭边听上海电台新闻，主力记者的台风现场报道实在不忍卒听：

充斥着“一个”、“一个”之类话屎，要说的话明显没有经过任何组织，基本功和敬业精神都太糟糕。

所谓主播在念外国人名地名时，读错也是家常便饭；东方卫视一女主播则特别爱说“那么”、“而”，令人反胃。

在NBC、CBS、BBC等美英媒体，这类毛病简直不可想象，从主播到记者几乎没有一字多余，且时有妙语。

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【8/5 Su：路跑5K】AQI 70，28度，多云；俯撑60，引体19。

5:11开工，配速6:14/143bpm起步；平均5:42/143；月25，年1175K。

这两天边跑边听高晓松对话姜文。对后者的新片毫无想看的欲望，尽管想看高晓松也想买的小说。

毛粉姜文在节目中自称迄今拍过6部电影，俺看过的很少，只觉得《阳光灿烂的日子》不错。

不喜欢《让子弹飞》——虽然它有一些有趣的隐喻，但那种风格不对胃口。

尤其厌恶片中的尖叫嘶吼和各种乒乓巨响，让听觉饱受折磨。《全金属外壳》也有吼叫，却是必不可少。

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【8/6 Mo：路跑5K】AQI 80，29度，多云；引体19，俯撑候补。

今晨启动有点晚，俯卧撑没做，跑前也没垫垫肚子。

5:18开工，配速6:20/123bpm起步；平均5:44/140；月30，年1180km。

昨天是上海今年第12个35度以上高温日，接下来天天高温，最低28度。

环球同此过热，地球环境已进入恶性循环阶段，直至末日来临？

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【8/7 Tu：路跑5K】AQI 68，29度，多云；昨俯撑70，引体18。

昨天下午补做欠下的俯撑。今晨因稍受风寒（跑前有点拉稀）又没做，引体也差点放弃。

可能也是这个原因，心率比前几天高，配速却有下降。

5:20开工，6:12/135bpm起步；平均5:50/149；月35，年1185km。