响马：马拉松自修速成班

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【8/19 Sa：路跑5K】AQI 61？27度，阴；俯撑60，引体20。

不幸成为昨天登陆的“温比亚”台风的受害者：Garmin 910跑表无法开机！估计是进水所致，幸好昨天没撂挑。

第二选择是E家的靓表，可惜噩梦重演：搜星失败，连续三轮都不行，哪怕开手机APP的搜星加速功能也没用。

狡兔三窟，还有几个备选：第一只跑表Garmin 305。虽然是老古董，但充电二十来分钟就有一格电，足够跑10来K。

还有一只国产GPS表，不过长久不用，表带居然自行断裂！最后一招是手机软件——没有办法的办法。

305跑步全程没问题，同步却不成功，最后也悲剧了：确认键没反应，数据只能根据记忆。

用时28:35，平均配速5:43，心率144；月95，年1245K。

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【8/19 Su：路跑5K】AQI 46，28度，阴；俯撑60，引体20。Garmin 910xt复活了！

昨天已基本选定新表：Garmin 645（港行英文非音乐版淘宝最低2150元，但24xx内的似乎都无货）。

只考虑一直用的Garmin。比较过935、735和235。因不玩铁三，对技术细节也不讲究，犯不着多几百大洋买935+RDP。

不过今早不死心，又试着打开910：可以点亮！电量只剩4%，但这不成问题，用跑前准备的一二十分钟充电就够了。

故障原因为估计是表内进水，导致显示线路不正常，但机器一直是开着。现在屏幕内可见一团水蒸气凝成的白点。

那就让忠实可靠的老黄牛继续服役吧。5:19开工，平均配速5:56/心率143bpm，月100，年1250K。

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【8/20 Mo：路跑5K】AQI 97，28度，多云；俯撑60，引体20。

5:23开工。平均配速5:40，心率142/153bpm；月105，年1255K。

首次戴跑表、系心率带做俯卧撑，峰值心率约120bpm。

910xt还是有点问题：关机后立即自动开启。打算按博友建议，试试电吹风。

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【8/21 Tu：路跑5K】AQI 76，28度，阴；俯撑60，引体20。

跑表恢复正常，开工时间提前到5:09；平均配速5:47，心率145bpm；月110，年1260K。

昨天跑后从风中首次察觉到一丝秋意，今晨5点过天还没大亮，夏天似乎已开始悄悄后撤？

不过，跑完依旧汗流浃背；更何况哪怕真正入秋，仍会有秋老虎伏击，10K+只能再等等。

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【8/22 We：路跑5K】AQI 74，28度，阴；俯撑60，引体20。

5:11开工。平均配速5:49，心率139bpm；月110，年1260K。

上周五台风雨导致跑表出故障那天，幸好没带手机，否则估计也会有麻烦。

当时用来听有声书的是索尼W623 MP3耳机，它可以游泳时佩戴，淋雨当然不在话下。

后来意识到它还有一个好处：跑完不必摘下，可以直接戴着淋浴；唯一缺憾是没有FM。

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【8/23 Th：路跑5K】AQI 82，26度，晴；俯撑60，引体20。

5:20开工。平均配速5:40，心率139/150，第5K均心147，配速进5:10；月120，年1270K。

昨天刚发现，Garmin还没有一款入门级心率表235Lite，官价1380，比235便宜600块。

其实对俺和95%跑者来说，235L的功能已经足够。除非要作手表用，需要更长待机时间（现在俺有J-300）。

只要910还能用，俺就不太热衷买新表的原因，除了希望物尽其用，还有就是懒。现在跑完同步非常方便：

一开电脑，数据自动上传Garmin Connect、Endomondo和Training Center，只需上去看数据、截图发帖即可。

一旦换新表，估计又要重新设置一番。当初就是因为Win10同步不了Garmin ANT+，害俺只能保留一台XP笔记本。

BTW：刚才听新闻，上海电台和电视台一样，将川普律师Mike Cohen（科恩）译成“科亨”。你们的驻美记者是个聋子？！

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【8/24 Fr：路跑5K】AQI 9x，25度，晴；俯撑候补，引体20。

昨晚晚睡，今晨第二次醒来时5点已过。俯卧撑只能暂缓，5:21开工。

第1K心率有误，前数百米一直在180bpm以上，平均156，估计比实际高5bpm。

后3K心率不超过145，配速均在5:30内。平均5:35/约139bpm；月125，年1275K。

上马报名即将开始，今年仍保持100元良心价。俺会连跑第七届——多亏上马积分制。

回顾前6届，俺当过兔子（430）、陪过美女（深圳朱莉），最快3:38（2015），最慢4:52（2012）……

上马还有芝加哥马名额送出。俺走不开+已经去过芝加哥，不想为跑个马费太大劲，就不掺和了。

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【8/25 Sa：路跑5K】AQI 61，27度，阴；俯撑60，引体20。

5:18开工。配速6:09/129bpm起步，平均5:38/141；月130，年1280K。

每天跑步已成习惯，这意味着不跑已经不再是一个选项。

当然，入秋后应该不会再天天跑，因为空气品质会变差，而且开始要拉长距离。

吃早饭去喽，准备看7点CCAV5的亚运会男子马拉松直播~

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【8/26 Su：路跑5K】AQI 59，27度，雨；俯撑60，引体20。

5:19开工。平均配速5:40，心率142bpm；月135，年1285K。

7点再翻墙看亚运会女子马拉松直播。胡乱预测下结果：
1、肯尼亚裔巴林人Rose Chelimo；
2、日本田中华绘或野上惠子；
3、韩国Do Yeon Kim。

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【8/27 Mo：路跑5K】AQI 63，27度，晴；俯撑60，引体20。

5:15开工。配速6:25/133bpm起步，平均6:01/144，今天不知为何心率高、配速慢。

月140，年1290K。连跑逾60天，8月眼看又要出全勤~

上海昨天出伏，35度以上高温14天，最高38度差一点。

上午会把亚运会男女马拉松述评文章写出来，大家敬请期待：D