响马：马拉松自修速成班

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【8/28 Tu：路跑5K】AQI 38，28度，晴；俯撑60，引体20。

5:20开工。平均配速5:50，心率143bpm；月145，年1295K。

今天下午5点上马报名截止，杭马是两天后，南京马拉松一直到9月10号。

已经报好上马、南马，就等9/6下午和9/20公布抽签结果了。

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【8/29 We：路跑5K】AQI 34，27度，晴；俯撑60，引体20。

5:20开工。第1K难得GPS少算距离，配速6:51/125bpm，平均5:57/139。月150，年1300K。
昨晚19:50是亚运会女子5000米决赛（男子要等8/30晚20:00），巴林选手收获金、铜牌，

吉尔吉斯万米冠军马斯洛娃夺银；日本四、六名，印度五、七名；乌兹别克、阿联酋第八、九名。

中国李丹仅获第十，16:18——中国本届迄今最差长跑项目战绩。

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【8/30 Th：路跑5K】AQI 59，28度，晴；引体20，昨天习惯性打出“俯撑60”，其实没做，今早才补上。

5:19开工。平均配速5:56，心率139bpm；月155，年1305K。

今晚9点有亚运会最后一项长跑比赛：男子万米；早上7点还有最长距离耐力项目：男子50公里竞走。

男女马拉松的墙外网上直播，俺都没看完（周末要带小朋友出去玩），只好看CCAV5回放。

上海高清机顶盒只能回放前、昨、今三天的节目，错过了就得看标清——跟高清一比，简直没法看。

强烈推荐经常看电视的朋友弄个高清机顶盒，体验实在好太多。

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【8/31 Fr：路跑5K】AQI约50，28度，晴；俯撑60，引体20。

将近5:25才开工，平均配速5:48，心率141bpm；月160，年1310K。

8月继续全勤，除1天台风雨10K外，每天都是5K。等9/6上马出签后，再上量吧。

昨晚是亚运会最后一场长跑：5000米决赛，前5名都被西亚国家包揽，成绩比较一般。

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【9/1 Sa：路跑5K】AQI约80，28度，阴；俯撑60，引体20。

5:22开工——因为天亮得晚+日课节奏控制不好，近日开工时间都在5:20过后。

平均配速5:55，心率142bpm；月5，年1315K。

这张plogging照片虽然是摆拍，不过俺在跑步地点捡垃圾绝非偶尔作秀：

以前曾数度在晨跑的体育场捡拾垃圾（不知为何工作人员只打扫一半），还拾起大扫帚扫过；

至于规劝他人不要在跑道上吐痰，更是不计其数，甚至为此得罪个别恶人。

昨天就在拍照的这条马路上，有三辆共享单车横卧非机动车道上，不知是被哪个醉汉或缺德鬼推的。

跑到最后一圈，俺停表将它们扶起。一路过阿姨见状出手相助，无奈她扶的是电单车，力不从心；俺赶紧过去帮忙。

因此对于#plogging#这个标签，俺用得问心无愧。

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【9/2 Su：路跑5K】AQI 104，27度，阴；引体20，俯撑候补。

昨天下午一场大雨，心里真想出去跑。今晨5:22开工时，感觉稍凉快了些。

起步配速6:18，心率127bpm；平均5:45/140；月10，年1320km。

去年是9月1日起日跑量恢复10K。出于好奇，特意翻出当时的跑记：

气温25度，4:42开工，赤足跑10K，均速4:55+，心率149/172bpm。

真是不比不知道，一比吓一跳：天哪，今年变得这么堕落？！

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【9/3 Mo：路跑5K】AQI 144，28度，多云；俯撑60，引体20，昨俯撑60已补。

5:23开工；平均配速5:44，心率1:44bpm；月15，年1325km。

今天差点没跑成：5点查AQI，入夏以来首次清晨红警151，超过个人心理红线。

连跑66天的纪录眼看就此终结，5:20再看，更新到144！赶紧行动起来。

不过，今后几天的空气品质预测并不乐观，估计本次running streak已近尾声。

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【9/4 Tu：路跑4.37K】AQI 154？28度，阴；俯撑60，引体20。

凌晨两三点AQI还是93，跑前忘了查，跑后再看：3点后全是红色>150，昨天也一样。

之所以跑量奇怪，是因为跑到910自动关机。昨天跑完还剩一格电，今晨就点不亮了。

而在以前，一格电再跑一二十公里肯定没问题。看来老表用差不多就得充。

停跑后担心数据会不会自动保存，否则就白跑了；结果都保存下来，而且在充电状态下不开机也可自动同步。

跑前让910充电时，同时用Epson J300搜星，结果成功了，虽然用了几分钟。但愿它能记住位置，下次快一点。

平均配速5:44，心率141bpm；月19，年1329km。

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【9/5 We：路跑5K】AQI 112，25度，晴；俯撑60，引体20。

5:27开工。基本渐快，平均配速5:40-(停跑后stop键没按下)，心率140；月24，年1334km。

今晨明显凉快一些。6号上马出签，7号上海气温将跌至22至26度：简直是无缝衔接，催人开练嘛！

Endomondo又可以免费试用premium版一个月，帮你制定训练计划。天气转凉后，倒可以试跟一下。

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【9/6 Th：路跑5K】AQI 119，27度，多云；俯撑60，引体20。

5:25开工。平均配速5:37，心率只有第1K准确。月29，年1339km。

因为心率数据偏高，考虑提速。无奈经过一个夏天强压速度的小碎步慢跑，现在放开了也跑不快，看来只能慢慢适应。

昨天落枕，好在对开车、跑步和两项力量练习都影响不大，只是平时不得不多卧床，以减轻脖颈负担。

今天上马出签，祝所有报名的朋友都中签，让俺能够一年不断地连跑第七届~