响马：马拉松自修速成班

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【2/2 Sa：路跑10K】AQI 129，14度，阴；俯撑60，引体19。

昨天又是AQI红警。下午3:37开工，今年头一回穿短袖T恤，感觉正合适。

仍是较放松跑，心率感觉较准确。3K过才搜星成功，轨迹比较乱。

前6K渐快，第7K又遭遇忽然大掉速，只好“迈步从头越”。

51:28，均速5:09，心率152/168；月10，年112K。

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【2/4 Mo：路跑18K】AQI 99，12度，多云；俯撑60，引体20。

昨天又有雾霾，今天午后好转。下午1:56开工，短袖Tee+四分裤上阵，放松路跑。

除夕街头人、车都少，清静多了。前9K大致渐快到5分出头，后半想控制在5分内。

结果第15K掉出5分，第17、18K也是如此，计划中的半马于是提前收工。

但无论如何，这毕竟是去年12月福州马拉松以来的最长距离，时间刚好够1个半小时。

也算预先消化年夜饭。其实昨天已嘬过一顿大餐+茅台——承蒙68岁破三的黄财富大神（前排左二，中间是俺）请客。

1:31:00，均速5:03；心率又离谱；月28，年130K。

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【2/5 Tu/年初一：路跑15K】AQI 74，12度，阴；俯撑60，引体20。

下午3:34开工。4K过才搜星成功，可能因为阴天，轨迹相当乱，距离有赚有赔。

前面仍然刻意放松跑，基本控制在5分外。第9、10K忽然轻松进4:50。

可惜好景不长，此后节节掉出5分半——应该是因为丢星。泄气收工。

1:18:17，均速5:13；月43，年145K。

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【2/8 Fr/年初四：路跑13K】AQI 68，5度，阴；引体19，俯撑60。

6号驾车去吴江盛泽万丽酒店度假，两个下午都陪小朋友睡觉，早晨嫌天亮晚+降温下雨没跑。

于是这两天的活动，除了摘一次草莓、泡一次儿童池、看点书、背背单词，就是吃吃吃！

下午驾车百公里出头回上海，收拾停当后赶紧出去跑步，多少消耗点热量。

1:08:29，均速5:15，心率大乱；月56，年158K。

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【2/12 Tu：场跑11K】AQI 80，5度，阴；引体19，俯撑60。

周六好像有事，周日下雨，昨天有事+意外发现跑表没电——可能因误触搜星开关所致，连续三天没跑。

天气预报说下午要下中雨，只能早晨跑，6:51开工，重返久违的静工体。还好人不算多，痰迹也基本没有。

打太极的哭丧配乐仍有，但音量不太大，戴耳机听东西就可以克服。最不爽的是此操场的老问题：距离不准。

进场后第2K GPS送距离，配速进5分。此后节节掉出5分半、6分和6分半——仿佛功力全废，倒退回初学时期的水平。

感觉这里太邪门，简直有个《乔布斯传》说的reality distortion field（现实扭曲场）！最后4K形成渐快，满1小时后收工。

同步后看轨迹，只有三四圈多算距离，少算距离的却多达20来圈（轨迹穿过内场），难怪！

1:02:31，均速5:41，心率还是不准；月67，年169K。

这几天看3部老片：《Gone in 60 seconds》(2000, IMDB 6.5)，《Con Air》(1997, 6.8)和《Margot at the wedding》(2007, 6.1)。

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【2/12 Tu：场跑11K】AQI 80，5度，阴；引体19，俯撑60。

周六好像有事，周日下雨，昨天有事+意外发现跑表没电——可能因误触搜星开关所致，连续三天没跑。

天气预报说下午要下中雨，只能早晨跑，6:51开工，重返久违的静工体。还好人不算多，痰迹也基本没有。

打太极的哭丧配乐仍有，但音量不太大，戴耳机听东西就可以克服。最不爽的是此操场的老问题：距离不准。

进场后第2K GPS送距离，配速进5分。此后节节掉出5分半、6分和6分半——仿佛功力全废，倒退回初学时期的水平。

感觉这里太邪门，简直有个《乔布斯传》说的reality distortion field（现实扭曲场）！最后4K形成渐快，满1小时后收工。

同步后看轨迹，只有三四圈多算距离，少算距离的却多达20来圈（轨迹穿过内场），难怪！

1:02:31，均速5:41，心率还是不准；月67，年169K。

这几天看3部老片：《Gone in 60 seconds》(2000, IMDB 6.5)，《Con Air》(1997, 6.8)和《Margot at the wedding》(2007, 6.1)。

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【2/14 场跑15K】AQI 90，5度，细雨；引体16，俯撑60。

现在下午跑步不方便，只能重新晨跑，早晨似乎人也比较不怕冷。早饭、排空后，6:39开工。

因下雨路滑，决定再跑静工体。结果除头尾2K送距离外，大部分又少算距离，毛线团仍是“剪不断，理还乱”。

最终均速5:21——马拉松大约3:46的配速，比昨天的5:41（全马4:00）正好快20秒。和路跑相比，更为小步快频。

1:20:20，均速5:21；月85，年187K。

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【2/16 Sa：路跑22K】AQI 150-，4.5度，阴；引体17，俯撑60。

昨雨跑休。下午2:54开工跑马路。全程放松，很少看配速，第2至13K有10K进5分。

此后掉速至最慢5:23——后半实在跑不动，很像俺无奈的全马体验。

无论如何，这毕竟是今年首半马，比此前最长距离多4K，用时多20分钟。下次争取跑满2小时。

1:51:59，均速5:05，月112，年214K。

另，2/12起每天多一练（昨天除外）：带小朋友跑步，距离从近千米渐增，配速10分+，也计入跑量。

近日看片《Under Suspicion》(2000，IMDB 6.5)和《Death Warrant》(1990，5.7)，均符合预期，可以看看。

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【2/20 路跑24K】AQI 150+，6度，小雨；引体17(手僵硬+杆湿滑)，俯撑60。

周六跑过之后，周日跑休，周一下雨，昨天走不开。今天预报下午雨会下大，上午9:15开工。

按计划放松跑足2小时，仍是放松跑，又呈先快后慢，轨迹相当准。下次争取跑2小时15分。

幼儿园开学日。2/12-19八天带小朋友跑6次，共14.3km，昨天3.3K，往返静工体+绕5圈。

Endomondo上将带娃跑从running改成为walking（速度与差不多），以便区分统计。

2:02:53，均速5:07，心率仍太离谱；月128，年230K。

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【2/26 Tu：路跑15K】AQI 65，13度，多云；引体20，俯撑60。

20号周三跑过之后，因霾/雨/事又连续5天没跑。下午接近两点半开工。

仍是较放松跑。4K多才搜星成功；第6、12和12.2K停表看手机/接电话三次。

1:17:27，均速5:10，月147，年149K。去年2月跑量170，这个月未必能超过。

《Over the Top》(1987)史泰龙掰手腕片。IMDB分仅5.7，但80年代老片让人怀旧，歌也好听。