响马：马拉松自修速成班

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【5/8 We：路跑10K】AQI 53，16度，阴；引体20，俯撑60。

昨天跑休。因为要陪小朋友幼儿园春游，清晨5:11就开工——今年的首次晨跑。

今晨上海5:05日出，此刻天已大亮，还好遛弯的人不多。

这次Coros感觉更准确，从轨迹图看也是如此，而Garmin 235L同步后，居然连轨迹都不显示！

C表满10K收工，G少算370米。55:32，配速5:33；心率154/167；月31.5，年630.5K。

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【5/12 Su：路跑7K】AQI 117，19度，多云；引体19。
天气变晴热后，只有晨跑一个选项。清晨5:16开工，戴上上次没戴的帽子——主要为吸汗。

仍戴两个表，两个同步都有问题：Garmin经常同步到一半中断，此后显示未连接跑表；

COROS没有打开蓝牙的选项，只能打开手机蓝牙，再下拉“今天”或“活动”界面同步；

但最近两次要么显示“未连接手表”，要么虽已连接，却仍未能同步新数据。

好在G还有最后一招：用同步充电线连接。因此虽然多送距离，但只有它的数据可用。

7km，38:37，配速5:30，心率150/164；月38，年637K。

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【5/13 Mo：路跑8K】AQI 72，20度，阴；引体19，俯撑候补。

近期空气品质都不错——夏季到了，可以天天跑。清晨5:16排空后开工。

前5K Coros和Garmin距离几乎一样，后3K拉开差距。最终C少算220米，比昨天的少620m/7km好些。

从轨迹上看，这两天都是G距离更准确，心率也是如此。C终于又能同步了。

中途胶州教师公寓——2010年致死42人的11·15火灾发生地小区东门路边停着救护车2辆+消防、警车各1辆，

后见一人躺在救护车内，不知出了什么事。

46:39，配速5:49，心率154/161；月46，年645K。

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【5/14 Tu：路跑8K】AQI 65，18度，阴；引体19。

连跑第三天——看来决定俺跑步与否的，主要是空气品质。

4:40启动，吃饭+排空，5:14开工。发现要在6点前结束，只能跑8K——按目前配速。

大概因为跑得少，近期均速已从3月份的5分出头，掉到将近6分，唉~

今天两只表搜星、同步都非常快速顺利，距离也仅相差60米，开心。

45:42，配速5:42，心率153/166；月54.5，年653.5K。

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【5/15 We：路跑8K】AQI 72，19度，阴；引体18，昨俯撑60。

5:09开工。两表继续秒搜星、秒同步，距离上应该G更准些。

配速仍挣扎在6分线。最后1K努了把力，也才5:16，比去年秋天(？)慢1分钟。

心率148/155，感觉比实际的低。47:04，均速5:52；月62.5，年661.5K。

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【5/17 Fr：路跑5K】AQI 76，21度，阴；引体18。

昨天跑休。5:13开工。今天G搜星、同步都比C快（后者尚未同步成功），轨迹也较准。

重试鼻呼鼻吸，反正现在配速已经很慢，结果再创新低。心率143/154bpm感觉比实际低。

颈椎盘突出导致的左臂酸痛近日复发。去年10月差点为此开刀，后症状消失，以为已痊愈，看来没那么好打发。

29:51，配速5:57；月67.5，年666.5K。

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【5/20 Mo：路跑9K】AQI 134，21度，阴；引体19。

因回笼觉醒来太晚（5:10过）和AQI红警，跑休两天。5:06开工。

继续鼻呼鼻吸，6:23配速起步。第2K 5:15，精神一振，但此后又两度下滑。

无论如何，均速总算从将近6分，提高到5分半内。

总时间比移动时间多30秒，应为丢星所致。

发现只用一只跑表，似乎会让人跑得更加专注——不必左顾右盼。

49:10，配速5:27，心率156/169，步频187，步幅.98；月76.5，年675.5K。

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【5/21 Tu：路跑7K】AQI 82，18度，晴；引体20，昨俯撑60。

5:03开工。5:47配速起步。又出现第2K快、然后变慢现象。

看轨迹，西段有一处明显的向外漂移——送距离，但也有两处向内小漂移。

南段也常出现配速骤降，因为这两段树木、高楼最多；开阔的东、北段则一向准确。

跑前没吃任何东西，5K左右开始有饥饿感，决定止步于7K——轨道的“近家点”。

37:40，配速5:22，心率152(第5-6K有误，最高196！)，步频189，步幅.99，月83.5，年682.5K。

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【5/23 Th：路跑10K】AQI 151，20度，晴；引体19，昨俯撑60。

昨天赶稿没跑。今晨5点整开工，当时看4点AQI 139，跑完发现5点已过150红线。

心里安慰：至少鼻呼鼻吸了，尽管鼻毛根本挡不住PM 2.5。

5:47配速起步，又是第2K 5:16，此后回落到5:20至5:26，直到最后2K 5:13和5:01。

均速和昨天持平，但由于开工较早，终于今年第一次晨跑跑满10公里。

53:46，配速5:22，心率156/168，步频189，步幅.99m；月93.5，年692.5K。

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【5/24 Fr：路跑6K】AQI 151，22度，晴；引体20。

又遭遇AQI跑前150-，跑后150+的情况(美领馆数据要整点过20分后才更新)。不过反正就差几个点，问题不大。

今天启动晚，5:15才开工，只跑6K收工。巧合的是，连续第三天，起步配速都是5:47！

此后基本呈渐快，最后1K 4:42——好久没进5分了。平均心率153符合自我感觉，除第4K外也未出现异常峰值。

32:28，均速5:24，心率153/164，步频189，步幅.99；月99.5，年698.5K。

Fxxk，继英文维基之后，运动网站Endomondo居然也被封！你们那么牛逼，又是AI时代，怎么动辄滥杀无辜？！