响马：马拉松自修速成班

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【5/2 Th：路跑11K】AQI 90+，24度，多云；引体19。

4/27崇明马，翌日下午回上海，接下来两天往返厦门，昨天AQI红警——连休4天，下午4:16开工。

继续刷新环线。同时戴Garmin 235L和Coros Apex表。G搜星稍快，不过看轨迹图Coros要准确得多。

尽管它也有点少算距离，但G比它更少430米。心率两者几乎相同：平均/最高150/160和151/160。

当时决定以更符合自己感觉的C为准，满11K收工。1:02:56，配速5:43；月11，年610K。

4月跑步10次共160km，含半马两个（宜兴+上海），全马一个（崇明）——比赛合计85km，又是赛大于练！

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【5/6 Mo：路跑11K】AQI 46，19度，阴；引体19，俯撑60。

小长假最后两天，自驾到上海东南角——滴水湖一带游玩。4号下午回来，昨天太热跑休。

今天降温到20度内，下午近两点半开工，跑近家老路线。还是COROS Apex和Garmin 235L双枪。

这次轨迹G更准，C距离多了280米。两者的心率153/164、153/163和步频188、187几乎完全一致。

又是11K（C表）收工——为了跑满1小时并取整。现在用较舒适的配速跑上1小时，只能跑10公里多。

1:03:05，配速5:35；月22，年621K。接下来没比赛了，跑步只求维持吧。

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【5/8 We：路跑10K】AQI 53，16度，阴；引体20，俯撑60。

昨天跑休。因为要陪小朋友幼儿园春游，清晨5:11就开工——今年的首次晨跑。

今晨上海5:05日出，此刻天已大亮，还好遛弯的人不多。

这次Coros感觉更准确，从轨迹图看也是如此，而Garmin 235L同步后，居然连轨迹都不显示！

C表满10K收工，G少算370米。55:32，配速5:33；心率154/167；月31.5，年630.5K。

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【5/12 Su：路跑7K】AQI 117，19度，多云；引体19。
天气变晴热后，只有晨跑一个选项。清晨5:16开工，戴上上次没戴的帽子——主要为吸汗。

仍戴两个表，两个同步都有问题：Garmin经常同步到一半中断，此后显示未连接跑表；

COROS没有打开蓝牙的选项，只能打开手机蓝牙，再下拉“今天”或“活动”界面同步；

但最近两次要么显示“未连接手表”，要么虽已连接，却仍未能同步新数据。

好在G还有最后一招：用同步充电线连接。因此虽然多送距离，但只有它的数据可用。

7km，38:37，配速5:30，心率150/164；月38，年637K。

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【5/13 Mo：路跑8K】AQI 72，20度，阴；引体19，俯撑候补。

近期空气品质都不错——夏季到了，可以天天跑。清晨5:16排空后开工。

前5K Coros和Garmin距离几乎一样，后3K拉开差距。最终C少算220米，比昨天的少620m/7km好些。

从轨迹上看，这两天都是G距离更准确，心率也是如此。C终于又能同步了。

中途胶州教师公寓——2010年致死42人的11·15火灾发生地小区东门路边停着救护车2辆+消防、警车各1辆，

后见一人躺在救护车内，不知出了什么事。

46:39，配速5:49，心率154/161；月46，年645K。

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【5/14 Tu：路跑8K】AQI 65，18度，阴；引体19。

连跑第三天——看来决定俺跑步与否的，主要是空气品质。

4:40启动，吃饭+排空，5:14开工。发现要在6点前结束，只能跑8K——按目前配速。

大概因为跑得少，近期均速已从3月份的5分出头，掉到将近6分，唉~

今天两只表搜星、同步都非常快速顺利，距离也仅相差60米，开心。

45:42，配速5:42，心率153/166；月54.5，年653.5K。

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【5/15 We：路跑8K】AQI 72，19度，阴；引体18，昨俯撑60。

5:09开工。两表继续秒搜星、秒同步，距离上应该G更准些。

配速仍挣扎在6分线。最后1K努了把力，也才5:16，比去年秋天(？)慢1分钟。

心率148/155，感觉比实际的低。47:04，均速5:52；月62.5，年661.5K。

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【5/17 Fr：路跑5K】AQI 76，21度，阴；引体18。

昨天跑休。5:13开工。今天G搜星、同步都比C快（后者尚未同步成功），轨迹也较准。

重试鼻呼鼻吸，反正现在配速已经很慢，结果再创新低。心率143/154bpm感觉比实际低。

颈椎盘突出导致的左臂酸痛近日复发。去年10月差点为此开刀，后症状消失，以为已痊愈，看来没那么好打发。

29:51，配速5:57；月67.5，年666.5K。

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【5/20 Mo：路跑9K】AQI 134，21度，阴；引体19。

因回笼觉醒来太晚（5:10过）和AQI红警，跑休两天。5:06开工。

继续鼻呼鼻吸，6:23配速起步。第2K 5:15，精神一振，但此后又两度下滑。

无论如何，均速总算从将近6分，提高到5分半内。

总时间比移动时间多30秒，应为丢星所致。

发现只用一只跑表，似乎会让人跑得更加专注——不必左顾右盼。

49:10，配速5:27，心率156/169，步频187，步幅.98；月76.5，年675.5K。

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【5/21 Tu：路跑7K】AQI 82，18度，晴；引体20，昨俯撑60。

5:03开工。5:47配速起步。又出现第2K快、然后变慢现象。

看轨迹，西段有一处明显的向外漂移——送距离，但也有两处向内小漂移。

南段也常出现配速骤降，因为这两段树木、高楼最多；开阔的东、北段则一向准确。

跑前没吃任何东西，5K左右开始有饥饿感，决定止步于7K——轨道的“近家点”。

37:40，配速5:22，心率152(第5-6K有误，最高196！)，步频189，步幅.99，月83.5，年682.5K。