响马：马拉松自修速成班

iRun4fun

【7/8 路跑5K】AQI 157，25度，多云；昨俯卧撑60，引体19。
多日未做俯卧撑，昨天做到最后有点小吃力。昨天因为译姚妙文停跑，今天虽然AQI红警，多少也得跑一点。

继续GPS+Galileo定位。因启动晚，不等搜星成功就开跑，反正只需计圈，结果距离和计圈结果很接近：5:06 vs 5.026km。

第一圈见一骑车人吐痰在俺的必经之地，说了他一句。此后心率一直偏高，第5圈减速到七分多，才多少压下来一点。

同时使用重新到手的Coros APEX。在未定位成功的情况下，它得出的距离是6.45km。好久不用，有点手生，需要重新熟悉。


33.31，本事6:40，心率141/146；月58，年928K。

iRun4fun

【7/9 Tu：路跑10K】AQI 80，24度，小雨-阴；引体18。

5:07开工。今天两只表的表现和昨天相反，COROS Apex成功扳回一局：

Garmin 245全程未能定位，无轨迹图，距离9.48km也和按圈数算的10.08km相差600米。

（注：从今起每圈按720米计算，既为了取整，也应该更接近身体中线的移动距离）

而Apex既有路线图，距离9.9km也仅比实际少180米。心率还是压不进140，可能和升温有关。

10.08K，1:07:42，配速6:43，心率141/147；月68，年938K。

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【7/10 We：赤足场跑10K】AQI 59，24度，阴-小雨；俯撑60，引体18。

清晨出门后发现下中雨，只好退回。上午有时间，而且是阴有小雨的理想天气，9:42开工。

大白天阴雨中跑步，马上想到久违的赤足跑——是哦，每年应该像去年，那样至少跑它三四次，才不至于前功尽废。

于是穿拖鞋到体育场，从门边的起点开跑。245又未能成功定位，而Coros Apex一按下run就是绿色——不需要搜星！怪哉！

从轨迹看，245太离谱了，路线呈彗星状，最快配速3分！Coros则靠谱得多，明显是场跑，虽然每圈没有重合（都跑396米外圈）。

但一算距离，怪事又发生了：27圈x396米/圈=10692米，恰巧和245的数字一模一样！Coros反而少600米。真是歪打正着！

跑的时候脚底一两个点有感觉，不过冲澡后一看，没有任何水/血泡！拜前几年经常赤脚跑练就的厚脚皮之赐。

10.7K，1:05:27，配速6:07，心率140；月78，年948K。

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【7/11 Th：路跑10K】AQI 91，23度，多云；引体18。

今天出太阳+升温，只能晨跑。没垫肚子，提前到4:59开工，结果也不觉得饿。

245又没轨迹，调整前距离11.58也多出1.5K；Coros则再现0秒搜星奇迹——疑似按下run时，已开始“预搜星”。

它的距离9.97K也只比实际少110米，且心率曲线非常平稳可靠，而Garmin 305心率胸带却出现多个毛刺。

四天对拼下来，Coros四战三胜，只输掉第一场，表现可圈可点。245还会继续用——手动计圈，GPS不准无所谓。

1:05:39，配速6:31，心率140；月90，年959K。

阿敏2

iRun4fun 发表于 2019-7-11 07:37
【7/11 Th：路跑10K】AQI 91，23度，多云；引体18。

今天出太阳+升温，只能晨跑。没垫肚子，提前到4:59 ...

洪哥也开始跑心率了

iRun4fun

【7/12 Fr：路跑10K】AQI 96，24度，多云；引体17。
连跑第5天，本月仅3、7日两天没跑，原因之一是看aqicn预报，未来几天都有空气污染，还好最终没那么糟。

5:02开工。两只跑表的表现一如既往：245定位不成功，无轨迹图，调整前距离11.67K也比实际多出不少；

Coros Apex轨迹、心率都相当准确，虽然今天距离误差比昨天大些：300米。


10.08K，配速6.34，心率140/145；月101，年971K。

iRun4fun

【7/14 Su：路跑10K】AQI 85，22度，多云；俯卧撑60，引体18。

昨雨跑休。今晨5:02开工。两只表的表现依旧，不再赘述。值得高兴的是：

从第6圈起，在每圈用时保持4:43左右的同时，心率基本稳定在139，最后4圈有3圈降到138，好趋势。

10.08K，1:05:55，配速6:32，心率139；月112.9，年983K。

iRun4fun

【7/15 Mo：路跑10K】AQI 78，23度，晴；俯卧撑50，引体18。
5:10开工。平均心率和昨天持平，仍为139（最高144），平均配速6:23，比昨天快9秒。

心率跑似乎开始有点效果了。查了下，控制140心率跑，是从贵阳马拉松后的6/20开始的，今天是第18次。

7/5测距，7/6第一次确定距离跑：14圈10.8K，均速6:25，心率140/145比今天略高。希望好势头能持续。


10.8K，1:04:23，心率139/144；月124，年994K。

iRun4fun

【7/16 Tu：路跑10K】AQI 59，25度，阴；引体18。

5:03开工。今天气温升高1度，但因为有风且是阴天，刚开始感觉蛮好。

可惜第3K心率就超标，此后不时需要踩刹车；每圈用时从前3K的4分半左右，降到4:45开外。

最终两大指标均出现倒退：平均心率和配速，都比前天+1。不过没关系，曲折前进嘛。

1:06:00，配速6:33，心率140/145；月129，年999K（7/6后的距离都调整过）

iRun4fun

【7/17 We：路跑10K】AQI 80，26度，阴；俯卧撑50，引体向上18。

5:03开工。继续退步：每圈用时从4:36一路掉到第8圈的5分；此后心率才稍稳定些。

配速比前天的慢20几秒。进一步，退两步？反正不急，压心率准备跑它个七七四十九天。

1:08:23，配速6:47，心率140；月139，年1009K。hr140 D20。