响马：马拉松自修速成班

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【6/12 We：路跑10K】AQI 78，21度，多云；引体20，俯撑60。

昨天跑休。清晨5点出头离家，走出五六百米、约10分钟后才搜星成功，

且轨迹有不少漂移，6K起心率也明显偏高——总之，245今天的表现令人失望。

鉴于贵马赛前跑量少，希望周五飞赴贵阳之前，还能再跑一次。

53:09，配速5:19；月74，年791K。

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【6/16 Su：贵阳马拉松全改半】虽然近期跑量很少（5月仅118公里，不够杨定宏一周的量），但赛前对成绩还一度抱有幻想：

今年上半年的最后两场跑砸了——宜兴马因高温烈日退赛（临时全改半），崇明摇滚马也由于后半程的曝晒，只跑出4:15（此前4年连续17场境内马进四的纪录，就此破功），但没准今天能撞上大运，重进4:00？

一开跑就知道，这次肯定没戏了。

贵阳的千米海拔，对日常活动并无影响，但只要一跑起来，你就会立马察觉到“我的心脏怦怦跳”。

前两公里我的平均心率，都达到平时这一阶段罕见的155bpm；全程峰值166bpm也出现在第1K。见此警讯，当时就被吓得不敢造次。

（第1K的全程最快配速4:41有误：只提前3分钟搜星，跑出1.7公里，Garmin 245才定位成功）

放慢速度跑了一会，心脏渐渐适应，但另一大挑战又接踵而至：令人丧胆的贵马大坡。

贵州是中国唯一没有平原的省。“地无三尺平”肯定是夸张，但改成300米就大致不假。

第6公里的大坡，导致配速掉到将近6分。

当时哄自己跑上去的办法，是借用一句财会口诀来安慰自己：

这种起终点合一的比赛，“有上必有下，上下必相等。”（用“上下”替换“借贷”）；再坚持一会到坡顶，就是爽爽的下坡了！

可惜这一招也没管用多久，到第10公里的“长阪坡”就败下阵来，开始贵马的第一次走路，配速从5分半左右掉到7分外。

“上坡走，下坡/平路跑”模式从此开启；水站照例是一个也不放过。

18公里多，来到全、半程分道处。想想这一路走来的大坡、刚开始下的雨、已经保不住2小时的前半程用时，再加上下午4点的返程航班……

于是不加犹豫地选择靠左，拐进半程岔道。面对志愿者的善意提醒，只能无奈地摇摇手。还是多留点时间，好回酒店从容冲澡、吃饭、进机场吧。

最后虽然没有成绩，但好歹混了块半程奖牌（宜兴马不给），外加完赛补给。

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【6/20 Th：路跑10K】AQI 61，23度，阴；引体19，昨俯撑60。

周一跑休，周二下雨，昨天赶稿。今晨4:45过开工，Garmin 245又一次搜星奇慢：

走出数百米、近10分钟后才定位成功。难道又要像910时代那样，出门前必须先在阳台上晒表？！

进入夏季，开始练低心率，今天控制在140内。先南下静安公园，在里面绕圈。

又出现丢星现象：最后总时间比移动时间多34秒，疑为受园内大树影响，导致配速最慢掉到8分多。

虽说现在主要看心率和时间，但毕竟希望数据尽量准确，于是回家附近刷老路线，配速重回6分多。

10:17km，1:05:04，配速6:24，心率139/145；月106，年823K。

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【6/21 Fr：路跑10K】AQI 82，22度，阴；引体19。

雨后天气相当凉爽，加上是慢跑，穿T恤也不太热。245又让俺等5分钟以上，才搜星成功。

5:01开工。继续压心率，第一、二公里之交心率带抽疯，最高飙到179。实际平均应在139内。

今天是夏至——北半球白天最长，接下来白天又要一天天变短，直到冬至。

1:05:04，配速6:28，心率139/143；月116，年833K。

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【6/23 Su：路跑11K】AQI 92，22度，多云；引体20，昨俯撑60。

昨天跑休。5:12开工——Garmin 245又害俺干等六七分钟！明天起恢复跑前晒表。

继续压心率，前半有2K 141，后半都在140内。均速多在6分出头，比前两次稍快，但轨迹有点漂。

又见一男一女两名戴头盔的骑车者，分别和俺同向——顺时钟刷圈（走路的老头老太都是逆时钟）。

1:07:31，均速6:08，心率139/144；月127，年844K。

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【6/24 Mo：路跑11K】AQI 80，22度，多云；俯撑60，引体19。
5点差三四分到户外，5:04开跑——搜星又用去七八分钟（怕影响家人，没到阳台晒表）。

除起步的第1K外，心率在141、139和140的圈数（公里），分别为2、3、5个；平均139。

用时比昨天慢将近40秒。看轨迹漂移太严重，少算俺不少距离。GPS实在是Garmin 245的最大败笔。

当然它也有其强项：小巧、漂亮；蓝牙连接更稳定——自己掏钱买的表，优缺点可以实话实说。


1:08:11，配速6:11，心率139/147；月138，年855K。

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【6/25 Tu：路跑10K】AQI 46，22度，多云；俯撑60，引体20。

依照博友的建议，将Garmin 245定位系统从双星改成单星（去Glonass，留GPS；为此特意下载英文说明书，因为随表中文小册子没说怎么设置），

并改成每秒记录一次，结果还是没啥效果：搜星时间和昨天差不多，轨迹更是像一团乱麻；均速也掉到令人沮丧的将近7分（均心率不变）。

真是换表的心都有了。无奈一查狗东/奶茶东，已经过了退货期限。实在不行，只好换条天空开阔点的路线。

1:09:07，配速6:54，心率139/145；月148，年865K。

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【6/29 Sa：场-路跑5K】AQI 132，28度，阴；引体19。

三天没跑了：周三下雨。周四、五最冤，已经做好准备，并提前到阳台晒表。

结果周四苦等22分钟才搜星成功；周五晒了12分钟还无法定位，俺没耐心了。两次都错失跑步时机！

今天不敢再晒，直接戴表下楼。上海开始进入盛夏：昨天最高将近34度，今晨还没跑就觉得热。

先去久违的静工体，以前的翻墙处已绝无可能上去；只好沿外围跑，从网球场的门进去，再停表翻墙入场。

在场内又出现配速节节下滑——相继掉出7分和8分、心率却不低的沮丧情况。

正好一老跑友过来聊天，告知另一个翻墙处。俺立马从那里爬梯子出去，又在马路上刷两圈，凑足5K就收工。

36:08，配速7:13，心率141/149；月153，年870K。

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【7/2 Tu：路跑10K】AQI 72，26度，阴；俯卧撑30（快递打断），引体19。

清晨错过时机。好在因为阴天，气温也不太高，白天又有机会，9:26开工。

昨天搜星约5分钟，今天也差不多，看轨迹尚可接受，有点送距离，但总时间却比移动时间多出41秒。

除第1K外，心率都未能控制在目标值140内，也许是白天的缘故，也可能是路上看到的美女比较多。

1:05:03，配速6:28，心率141/153；月23，年893K。

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【7/4 We：路跑10K】AQI 107，23度，多云；引体18。

昨天跑休，做两件事：一是用轮式测距仪测量老路线，一圈718米；静工体外圈396，内圈353米。

二是在阳台上，用245的两种方式搜星：GPS+Glonass和仅GPS。前者约用时1分20秒，后者二十几秒。

不过这未必说明仅GPS更快，因为已用前者定位在先。下次再试先GPS，后GPS+Glonass。

5:12开工，仅GPS。轨迹还是相当乱，手动计圈，每圈从670到800米不等，心率带前半程也多次乱套。

1:05:28，配速6:33；月33，年903K。