响马：马拉松自修速成班

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【7/26 Fr：路跑8.6K】AQI 124，30度，晴；俯卧撑50，引体18。

5:07开工。为对比评测新出的Garmin 45，今天等到搜星成功后才起步。

45官网标价1680元，正好介于1980元的235和1380元的235L之间。按下run后发现，它居然支持ANT+心率带！

第二个意外：和245同时搜星，45先变绿，比245快1分钟左右；但距离8.26K不如245的8.61K准确（实际12圈8.64K）。

头一次第1圈用时就超过5分钟。前3圈心率140内，第6圈起又是143+；平均141，尚可接受。

8.64K，1:03:21，配速7:20，心率141/147；月204，年1074K。

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【7/27 Sa：场跑8.8K】AQI 107，31度，阴；俯卧撑50，引体18。
今天测试跑体育场。路上时间多一倍以上，还好翻墙很顺利，总共8分钟左右。

到起点后，45和24同时按下搜星，结果45又比245快两三分钟！但距离还是245更准。

4:56开工，跑内圈25圈，按上次测得的距离每圈353米，共8825米。

每圈用时从2:22逐渐放慢到2:3x，心率除最后一圈外，都未超过142——还是塑胶适合慢跑。

场跑路况简单，没有狗和醉汉，连以前的野猫都不见了，最讨厌的是仍有几个老头随地吐痰。


8.83K，1:04:02，配速7:15，心率141/148；月213，年1083K。

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【7/28 Su：赤足场跑9.9K】AQI 93，29度，阴；俯卧撑50，引体18。今天稍凉快些。

4:59开工。今天拿45和235L对比。45默认定位是GPS+Glonass，改成和245一样的GPS+Galileo。

昨天走到起点，又等1分钟左右才搜星成功。今天翻墙后还没走到起点，45已经变绿！235L要跑一会才成功。

重回塑胶，光脚是绝配——跑道就是肉脚掌的鞋底！结果还是跑得又“快”又轻松：前面每圈2:2x，20圈起进2:20。

且前19圈心率都不到140，经常在136左右。第2至4圈系心率带抽疯，235L的光电心率更准：平均138，最高144。

从轨迹看，45有三圈漂移，但9.89K的距离居然和计算结果353*28=9884基本吻合！235L比实际多出340米。

9.98，配速6:38，心率138/144，步频189；月223，年1093K。

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【7/29 Mo：赤足场跑9.5K】AQI 55，29度，晴；俯卧撑50，引体18。

恢复场跑第三天，离家近的翻墙处就被加高封死；只好沿外围绕一大圈，从南面翻墙，多花5分钟。

同为GPS+Galileo，45搜星仍比245快1分多钟；轨迹也更紧实准确：27圈不到9.51K，完全不需要修正。

今天是45光电心率PK 245+心率带。结果前者也更准确稳定，后者头10分钟乱飙，没法用。

跑到45自动关机。26日5点前开机，连续戴3天3夜零1小时，跑4次累计4小时15分，除同步外关蓝牙。

9.51K，1:02:05，配速6:32，心率140/146，步频190，步幅0.81；月233，年1062K。

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【7/30 Tu：赤足场跑9.9K】AQI 42，30度，晴；俯卧撑50，引体18。

今天改骑车去体育场，来回能节省10来分钟。翻墙后4:55开工，45还是迅速搜星成功。

对比的Coros Apex虽然呈绿色，实际尚未定位，故没有轨迹图，距离13.26K也多出不少，配速达到4:49。

除第19圈2:21外，每圈都进2:20；心率有3圈142。今天心率和昨天相同，配速快4秒，跑进6分半。每天进步一点点就好。

9.9K，1:03:59，配速6:28，心率140/146，步频191；月242，年1112K。

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【7/31 We：赤足场跑9.9K】AQI 42，30度，晴；俯卧撑50，引体18。

继续骑车到场，提前到4:49开工。此时跑道还不能完全看清，还好没踩中内圈的三四处痰迹（那些猪猡！）。

前面每圈用时在2:20上下徘徊，后10圈都进2:20；心率则基本稳定在139。

虽然平均配速比昨天慢2秒，但平均心率下降1bpm，还是值得的——不希望在心率顶格140的基础上提速。

9.88K，1:04:14，配速6:30；心率139/145，步频191，步幅.81；月252，年1122K。

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【8/1 Th：赤足场跑9K】AQI 25，28度，多云；俯卧撑50，引体19。

4:56开工。今天天气稍凉快些，平均心率仍是139，配速6分半。

又跑到Garmin 45自动关机：从29日充电到现在，还是三天三夜，跑3小时出头。

9.1K，59:05，配速6:30，心率139/145，步频191；月9.1，年1131K。

上月跑量252，创去年11月（赛季）以来新高。

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【8/2 Fr：赤足场跑10.2K】AQI 50，28度，晴；俯撑50，引体19。

4:54开工。今天有风，气温也稍低，只是肚子略感不适，放了几个连环屁（不很响）。

不知是因为自动关机过，还是起点/第一圈漂移明显，45的自动计圈出状况。

关掉后每次按计圈键，表均无反应，原来计圈键也被关掉了。17圈/6K过才重开。

前17圈平均心率138，后12圈没控制好，多为141，还有142、143各一圈，还好全程仍是139。

拜天气之赐，均速快了些。希望到10月能提高到5分半。Coros Apex距离蛮准，但轨迹有点乱。

10.24K，1:04:59，配速6:21，心率139/146；月19.3，年1141.4K。

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【8/3 Sa：赤足场跑10K】AQI 61，28度，多云；引体19。

今晨回笼觉睡得有点晚，身体没醒透，没做俯卧撑。4:57开工，满29圈结束。

每圈用时封顶2:18，最快2:12（相当于6:13至6:30）；心率仍是139，配速比昨天慢1秒，正常波动。

又到秋马报名季。计划：10/27泰山，11/3杭州(如中签)，11/10无锡宛山湖，11/17上海……12/1千岛湖，争取每周跑一个。

10.24K，1:05:15，配速6:22，心率139/146；月29.5，年1152K。

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【8/4 Su：赤足场跑10.6K】AQI 34，25度，雨后阴；俯卧撑50，引体19。

4:52开工。半夜雨后，今晨相对凉爽且场内人少，条件在夏季已属理想。总共跑30圈*353米=10.59km。

前两圈累计用时4:35（平均2:17.5），后每圈都不超过2:14，最快2:09；均速6:15，心率比前两天高1bpm。

鉴于45续航一般，改成只在跑步时戴，从8/1上午充电，今晨跑前剩一格，还好能撑到跑完。

算下来，仍是用足3天，共跑4次约3.5小时——昨天去虹口参加2km亲子跑，用时20分钟出头。

10.59K，1:06:06，配速6:15，心率140/145，步频192，步幅.86；月40，年1162K。