响马：马拉松自修速成班

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【8/15 Th：赤足场跑10.6K】AQI 117，27度，阴；俯卧撑50，引体20。

提前到4:43开工。重新戴F245，表现好了些：从停完车开始搜星，没翻过墙就定位成功，只用一两分钟。

改成仅GPS定位的F45照例很快：翻过墙才想起让它搜星，走出二三十米就变绿。

跑完对比距离，245的10.52K比45的10.5K稍准，但45轨迹更紧凑，245起点漂移，导致自动计圈一次也没触发。

今天又有退步：用时掉出66分，均速降7秒，心率却没下降。继续夯实基础吧。

10.59K，1:06:01，配速6:14，心率140/146；月167，年1289K。

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【8/16 Fr：赤足场路10.6K】AQI约80，25度，多云；俯卧撑50，引体19。

4:46开工。同时搜星，又是Garmin 45最快，245到起点仍未成功，不管了，按下开跑。

后来不知何时定位成功，不至于又没轨迹，但仍远不如45准确美观——后者测得10.58K，不用修正。

45第一圈没能自动计圈（可能因为起点有些漂移），第二圈手动按下后，此后再无问题。

气温低了些，前16圈只有一圈平均心率达到140；用时一直在2:12内。后6圈心率139-141，配速都进6分。

10.58K用时1:04:49，比前天快1秒。均速6:07，心率139/143；月167，年1289K。

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【8/17 Sa：赤足场跑10.6K】AQI 142，28度，多云；俯卧撑50，引体19。

4点AQI 152红警，但鉴于比3点有所回落，且俺们这旮还是橙色，决定继续跑（5点AQI变橙色，决定正确）。

4:45开工。设成仅GPS的245今天搜星较快——1分来钟，但仍比45慢，轨迹图也乱很多，送距离一百多米。

可能因为鼻呼鼻吸，前半心率偏高，后半才回落，平均仍是139。平均配速又掉出6:10。

40+分钟后45自动关机（跑前还有一格电），只能看245了。它显示的每公里配速波动蛮大，不太靠谱。

10.6K，配速6:13，心率139/146；月178，年1300K。

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【8/19 Mo：赤足场跑10.6K】AQI 61，28度，阴；俯卧撑50，引体18。

昨天因为4点AQI达到155没跑，后发现5点就降到132，可惜连跑。

4:58开工。仅GPS的Garmin 45搜星照样快，只是起点漂移，到这个点会自动计圈后，只好改手动。

GPS+Glonass的245，跑出上百米才变绿，轨迹比上次好点，距离10.75K仍不如45较正前的10.54K准。

用时再进65分，刷新第二快，仅次于“利奇马”台风天的64:20。进步部分归功于天气转凉。

1:04:42，配速6:07，心率139/145；月188，年1311K。

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【8/21 We：赤足场跑10.6K】AQI 80-，27度，多云；俯卧撑50，引体21。

昨天回笼觉睡到5点过才醒，只得跑休，可惜了好空气。今天出伏，出门时察觉到入夏以来第一丝凉意。

提前到4:42开工，开门后只剩最后两圈。跑后引体向上21个，好像创今年新高？

仅GPS的45再次完胜GPS+Galileo的245，但后者轨迹稍好些，距离少100米；45则完全不用校正。

45的自动计圈今天运行正常。2:10左右四圈后，心率升到141+，不得不减速，第14圈最慢2:18。

后半心率基本控制在140及以下，用时多在2:10左右。第30圈2:02系前面自动计圈滞后触发的红利。

10.59K，1:05:51，配速6:13，心率139/146；月199，年1321K。

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【8/22 Th：赤足场跑10.6K】AQI 104，27度，多云；俯卧撑50，引体21。

4:44开工。只戴Garmin 45，却碰上翻过墙、走到有标志的最近起点、甚至到白线起点都没定位成功的罕见情况。

又站了几十秒，决定不等了，反正可以手动计圈。第一圈结束按下lap键，不料3秒后自动计圈也触发，不知是何时搜好星的。

今天每圈相当平均：最慢2:11，最快2:07；用时1:04:37再次刷新第二快纪录，只是心率偏高，顶到上限了。

有幸获邀参加9/8太原马拉松。这次破例只报半程，希望能用140心率跑完全程，目标？——越接近2小时越好。

10.59K，配速6:06，心率140/146；月210，年1332K。

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【8/23 Fr：赤足场跑10.6K】AQI 124，28度，多云；俯卧撑50，引体20。

4:41开工。没到第一起点，45已定位成功。起点仍有些漂移，第一圈未能自动计圈，第二圈手动，此后才OK。

体感较热，心率偏高，导致5、10、15、20……每一个节点都守不住11分的底线，即每圈2:12，配速6:13/km。

最终用时66:24，创两周来最慢（上次是8/9 66:28），心率也不低。没关系，you win some, you lose some(day)嘛。

10.59K，1:06:24，配速6:16，心率140/147；月211，年1342K。

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【8/24 Sa：赤足场跑10.6K】AQI 97，28度，阴；俯卧撑50，引体20。

4:45开工。今天轨迹图近乎完美，但心率又偏高，不得不经常“松油门”。有5圈2:15及以上，用时只比昨天少3秒。

第30圈心率冲到163，是因为再次穿过那帮摆开“一字长蛇阵”霸占三四条跑道的老头，和其中两个发生“刮蹭”。

先前俺先拍掌示意并说“让一让”，他们仍在后面喊：“为啥要让你？！”和随地吐痰者一样，全无公德意识。

好吧，惹不起总躲得起，明天提前10分钟开跑，务必赶在开门前撤离，大不了多翻一次墙。

上马昨天付清报名费，用银联只需95元——现在还有第二个百元以下的全马么，甭管是不是“双金赛事”？

10.59K，1:06:21，配速6:16，心率140/163；月231，年2353K。

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【8/25 Su：赤足场跑9.9K】AQI 53，28度，多云；俯卧撑50，引体19。

4:42开工。今天大退步：第一圈2:20，后还有6圈2:20+，最慢2:24，心率却不低——这个才是因。

场内其他人也说感觉很闷。到20圈已超标两分多钟。最终只完成28圈，7/31以来首次不满10K，均速掉出6分半。

因为开工较晚，最后一圈又遭遇那帮横行霸（跑）道的老头。还好他们还没完成集结，可以从1道内侧超过。

9.89K（不需校正），配速6:31，心率139/146；月241，年1363K。

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【8/26 Mo：赤足场跑9.9K】AQI 59，28度，多云；俯卧撑50，引体20。

4:43开工。今天还是闷热，明天更将升温至36度，不过此后最高温就会降到30度左右。

状态比昨天好些，平均配速6:20，但每5圈仍进不了11分；心率也降下来一点。

开门时看了下表：4:43，只够完成28圈。看来4点半启动还是晚了，应提前到4:25。

9.88K，1:02:38，均速6:20，心率139/148；月251，年1373K。