响马：马拉松自修速成班

天然小鱼

我178，做梦也想70公斤，但现在持续反爬中，已经很高了。

上马报了木有？

天然小鱼

俯卧撑80，不错了，为紧身衣而奋斗。。。。{:soso_e113:}

天然小鱼

报了，大老远的马都去跑了，家门口的岂有放过之理？

就是啊！

iRun4fun

【11/3 Sat：徐汇滨江22.6公里】昨俯卧撑82。今天为参加黑子训练营35公里拉练，5点过吃了足额早饭，未做俯卧撑。6点50带一瓶350ml矿泉水骑车出门，7点半集合时间前抵达东安路近中山南路的7号线船厂路站14号口。今天来的人很多，近半装“酷跑团”蓝T恤，也有不少大宁的熟面孔。

7:31开跑，先从东安路南下龙腾大道，随后先西后东。俺手握瓶装水，和雷师傅等共三人跑在最前面，配速为5分左右。这次拉练的问题是，前面没有熟悉路线的人领跑。第一集团折返时（疑为丰谷路），俺觉得还没到规定的折返点龙耀路隧道，且前方路况良好，于是脱离他们继续向前，后面有七八人跟上。

跑了一阵，人、车渐多，环境渐差，有人觉得不对。问路人才得知，龙耀路隧道已过，大家赶紧折返。其实我们跑的路线根本看不到龙耀路隧道——它在我们脚下穿过，折返点应为龙耀路（一直未看到路牌），实际跑到了龙水南路-嘉泰路，距起点约5公里，再往前一点就是上马赛道龙吴路。此后感觉跑最前的六七人有些加速，俺和另几个没有紧跟，落到后面，但保持视线接触。

8公里处未停表进公厕，出来后完全感觉自己一个人跑，沿龙华中路、东路一直跑到半淞园路的尽头、外马路的起点——南浦大桥桥下，约14.5公里。折返后尽量贴江边跑，发现鲁班路南端是死路，走路退回龙华东路，后又拐进望江路-苗江路，回到龙腾大道全家便利店附近正好一个半马出头，用时2小时零1分，停步不跑了。

此时见江边有一帮人在训练，走近一看，是VFF赤足训练营，认识的有心有一抹蓝、小吉，刚才参加黑营拉练的平安也已经换上Born To Run的白T恤加入。于是又跟着跑了1.5公里，再练一会小步跑和高抬腿，走回东安路起点，骑车回家。22.6km，2:10:09，配速5:45/km；移动2:06:41，5:36/km，下图中最慢配速为7:03/km；周跑量28.3km，月22.6km，年1519km。

今日结论：徐汇滨江从龙耀路/云锦路到半淞园路，是练长距离的好地方：1、一个来回长达十五六公里，较不单调；2、人、车少，空气好；3、中间有公厕，可买水；4、有一座桥可练跑坡。缺点：树荫少，夏季白天会比较热。




跑步线路：
跑步线路：东安路（右拐）－龙腾大道－龙耀路隧道（左拐，过马路）－龙腾大道（右拐）－瑞宁路（直行）－日辉东路（右拐）－龙华东路（右拐）－苗江路（左拐，过马路）－半淞园路（直行）－龙华东路（左拐，过马路）－日辉东路（直行）－瑞宁路（左拐，过马路）－龙腾大道－东安路。约15.6km。（来回31.2公里）
外加一个约5km的线路：东安路－龙腾大道－龙耀路隧道（左拐，过马路）－龙腾大道（左拐，过马路）－东安路

天然小鱼

天然小鱼 发表于 2012-11-3 04:06
报了，大老远的马都去跑了，家门口的岂有放过之理？

就是啊！

小鱼也报了？

不好意思，俺就报的个半马。但这和路线也有关系，实在觉得后半程无聊。

昨天侬跑过的江边路线，我去年也常去，那时候办公室在那附近。

以后也考虑早上跑。像侬这样，5点钟。

iRun4fun

【11/4 Sun：大宁绿地15km】俯卧撑50。7点半骑车到大宁，和Marston一起跑两圈加南圈。补水聊天后，和磊风等又慢跑了南圈，过三桥后绕圈回北门。今天出门时发现，305一开机就自动关机——没电了，估计是大连回来后尚未充满电的缘故，仅凭同步时充电还不够。重要比赛前一天，务必确保充满。

没跑表影响跑步心情，虽然打开手机上的SportsTracker替补，但第一次跑没记下，只记下第二次的3km 20分钟。全部就算15km，1h25m，周跑量43.3km，月37.6km，年1534。

跑完承蒙国在转让下周日安利纽崔莱健身跑6公里名额一个，这样本月大宁约跑估计也就这一次了：18日广马，25日常熟半马。11点到灵石路的“930私房菜”分两桌聚餐(今天新人颇多)，席间相谈甚欢，尽兴而散。

自由多米诺

跑记更新的快，跑量也大，佩服!

天然小鱼

此双休日份量十足。

晨轩

iRun4fun 发表于 2012-11-4 05:41
【11/3 Sat：徐汇滨江22.6公里】昨俯卧撑82。今天为参加黑子训练营35公里拉练，5点过吃了足额早饭，未做俯卧 ...

怪不得我在龙腾大道和丰谷路口等，很长时间没看到响马返回！只好回去了！

晨轩

iRun4fun 发表于 2012-11-5 07:40
【11/4 Sun：大宁绿地15km】俯卧撑50。7点半骑车到大宁，和Marston一起跑两圈加南圈。补水聊天后，和磊风等 ...

这次总算见识了响马本人了，一看便知跑步高手！