响马：马拉松自修速成班

小花匠陈

响马 几个月不见 变化挺大的
成绩好好哦~~~
自拍大头照 很萌~~~

iRun4fun

【11/22 Thu：静工体7.2km】昨天下雨被跑休，后来才意识到这是俺开始跑步7个月的纪念日。俯卧撑80。虽然下雨，人也有点着凉要感冒的样子（不好，北马在即了），6点过仍就近跑静工体。

又是一次和广马前最后两次一样的低配速、高心率跑步：7.28km，45:16，平均配速6:13/km，心率154bpm，各公里：6:13/158; 6:13/141; 6:03/172; 6:19/154; 6:13/150; 5:49/156; 6:36/149; 6:30/153。第5公里稍提速，是试图跟一个第一次看到的橙色背心+短裤年轻高手，结果没跟上——对方是5分不到的配速。周跑量7.2km，月177km，年1673km。

现在（周五早晨）又下雨，周六距北马太近没法跑。唯愿周日不要感冒！

Tonytea 涛

标题很振奋人心~1年以后估计格式字数要容纳不下了 呵呵

iRun4fun

明天跑上马了。这次只求完赛。
上周跑量50km，月220km，年1716km。
北马后感冒加重，跑休一周。只做了四次俯卧撑：周二60，周四65，周五70，周六70。
从“各地赛事”版转过来北马跑拍记：

                                                    2012北马受冻跑拍记，从PB到PW

继今年4月下旬开始跑步、9月上旬开始跑马、3个月3个全马成绩从437稳步提升到405、平均每次PB缩短16分钟之后，俺已经成功地兵临400的城下。眼看只要再跑一次，就算跑不出350，破四至少不成问题吧？

第四个全马北马果然破四了！可惜犯了方向性错误——不是进三，而是进五：跑了一个5:11:29。就像美国影视中被奸在床的丈夫会边穿衣服，边对妻子辩解说“I can explain...”那样，俺也有很多正当、充足的理由。这些理由就在以下的跑拍记中，请您自己找吧。

照例记下流水账，回顾一下参加北马的经过。北马是俺报名的第一个全马：早在6月12日，跑吧开放北马报名后不久，俺就打款220元报了名，因为它是中国历史最早（since 1981）、规模最大和最知名的马拉松赛事之一。

后来发生的事大家都知道了：因为该死的斯巴达，兲朝的马拉松赛事被搅得乌七八糟，北马日期一直定不下来。8月底跑吧发告示接受取消报名，俺就把钱给要了回来。

到11月初，美国人经过一场激烈选战，选出了他们的总统；咱们可就省事、幸福多了——直接被告知今后五到十年的党国大佬都是哪些人。这下北马日期总算可以确定了：11月25日，有史以来最寒冷的一届。11月8日中午官网开放报名前后，微博上讨论得火热。俺定力不好，忍不住又报了一次名。

接下来是安排出行和住店：9号向国航预订了上海到北京的往返机票，用里程积分换的，只要花机场税和燃油附加费380元；光棍节出票。再上携程选了一家离起点天安门广场最近、位于王府井边上的旅馆，158元的无窗大床房可返现20元。出发前担心无法在18点前入住，打电话给携程用信用卡担保保留房间。北京的交通路况证明，这样做很有必要。

11月18日顺利跑完首届广马，两三天后身体恢复正常，但北马前一周只到静安区工人体育场慢跑了一次7公里。也报北马的蔷薇周四就进京，便请她到奥体中心代领参赛包。后来又接到特跑族的通知：俺获准加入北马“特战队”，参赛用品领取地点也在奥体中心。没好意思麻烦人家再跑一趟，下飞机后自己过去领吧。

其他准备：查出北京周日天气预报是零下1度到7度，于是在包里放进一件毛衣、一件准备在寄包到起跑之间穿的套头衫、一副手套、一个魔术头巾，在大连穿过的长袖紧身衣直接穿在身上。考虑到天冷出汗不多，且沿途有运动饮料供应，这次没带盐丸，只带了能量胶、士力架和结晶蜂蜜各一个，以防万一供应断档。

周六11点过在家匆匆吃了午饭，坐地铁前往虹桥机场。航班上也有配餐，于是再吃一顿，反正跑马前碳水化合物多多益善。3点多降落，经打听坐上开往中关村的机场大巴5号线（16元）。4点才发车，路上又碰上大堵车，5点多才在亚运村-安慧桥下，走到奥体中心领特战队装备：和广马一样的背心和短裤，不同是这次把“特跑族特战队”几个红字直接印在背心上。

接着辗转来到南锣鼓巷，和蔷薇、流浪和移居北京工作的Andy三个烟马战友，还有蔷薇的一个登山朋友一起吃晚饭，拿到了北马参赛包。再次承蒙流浪抢先埋单。吃完大家道别，俺在一家西饼店买了两条芝士面包当早餐，然后坐104路在王府井-新东安市场下，走路到旅馆——就在东安门小吃一条街上。

房间虽然不大、有线网络不通，但无窗变成有窗，设备新且干净。


狭长的卫生间与房间用玻璃隔开。天花板滴水，周日早晨吸顶灯的灯罩居然“啪”一声掉下来，吓俺一跳。


再看领到的装备：相比北马的屎黄色T恤、衣包，还是特战队的背心漂亮；空白成绩证书（跑完不知怎么把成绩打印上去？）右下角是此行的特殊装备：三包感冒冲剂（参赛前全部喝完）和四片克感敏（睡前和早上各吃一片）。已经感冒几天了，好在没发烧，不至于全身无力。


比赛日6点开始准备：吃面包，冲一条家人给的果蔬纤维代餐粉和感冒冲剂，吞服克感敏，排空，穿衣，系心率带。6点半下楼退房，背起双肩包、戴上空顶帽，沿东安门大街-东华门大街向西，过护城河走到故宫东华门，再顺着“故宫东门外”往南走：


到午门问一武警如何去天安门广场，他说现在正在升旗（“国旗护卫队”就驻扎在午门南面），只能要么走左边的“劳动人民文化宫”经太庙到天安门，要么走右边的中山公园；俺选择了后者。


出中山公园南门（右边就是天安门城墙和城楼）


看到的是长安街和天安门广场，国博、纪念碑和X堂都是雾朦朦的，空气之差可见一斑：


北京空气脏的另一证明：跑马途中，喉咙一直难受。直到十几公里后在一棵树下吐了一口浓痰——今年的第一口，才感觉好些。但后来声音又哑了，别人问时间没法回答，只能比划。跑完两个鼻孔都有脏物感。恭喜京城，今天获得3万台免费的“流动吸尘器”！

走地下通道过长安街，出地面后沿广场西侧路南下，到前门的红绿灯再过一地下通道向东进入广场南侧。进这个地下通道的都要出示北马的号码布。进广场前，还要过一道安检闸口长龙阵——天安门特色的。一个女警要俺打开背包，还好里面没有饮料（否则可能装自焚用的汽油），俺打印参赛和联络资料的A4纸也被她翻开看过（以防不和谐标语和传单）。


广场最南端的正阳门。隔这么近，也是灰蒙蒙的：


位于正阳门和X堂之间的特战队集结地兼存衣处：

俺脱下夹克、外裤，放进双肩包寄掉。手套想了想也没带，只留下准备扔的套头衫、魔术头巾套在脖子上，再披上赛会提供的一次性无帽雨披。脱了衣服，感觉还真的很冷，好在此时无风。

特跑族的400和430兔子，另有300、330兔子。赛会官方、酷跑团也用各自的兔子。


特跑族寄包、合影完后，开始和其他选手挤向出发区：


迄今俺跑过的四个全马，正好分属十、百、千、万数量级：40多人跑全程的大连滨海路木栈道马拉松；400多人的烟马；2000多人的广马（全、半程合计5000人；参赛总人数2万人）；1.2万人的北马（加半程8000、迷你1万，共3万人参赛）。北马挤到人贴人，好处是选手在出发区可以互相挡风取暖。


迷你马和半程的出发区都有供应水。


全程出发区却没有。左边是几个拖车式大型流动公厕（可供多人同时使用）


和三对带操热身教练的舞台，两者互相间隔摆放

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右边是存包处——由一辆辆卡车组成，开跑后直接开往终点




存衣车近看的模样


半程出发区的最前面


这是全程出发区。俺尽可能地往起点钻：


再往前就挤不进去了，俺只得停下。巧的是碰到了石家庄“跑者大本营”的一帮牛人：左边两位女将，是9月30日至10月6日“七天七全马”的四位超人之二。最左边的大姐跑龄和俺差不多，竟如此厉害；俺旁边的“梦里花开”全马是34x的水平，右边的帅哥阿康全马有31x的实力：


跑者大本营这次来了不少人：


请他们帮俺拍了张留影——北马的唯一一张。这件红白条套头衫和雨披俺一过起点拱门就扔掉：


此时的全程出发区




随着8点半起跑时间的临近，人群变得躁动起来




好像有人把裤子抛向空中？还好没听到煞风景、倒胃口的官员讲话：


8点半准时开跑，选手阵阵欢呼


俺通过起点的时间


先从广场向北跑到天安门前，再沿长安街向西




这次俺带的卡片机是索尼WX100，在跑动中拍摄对焦很不给力，拍糊的照片比能用的多，而且由于是触控屏，拍了很多无效片。像这位顶着一个水瓶跑的老者，俺拍了几张都没法用，只好拿别人的，虽然也糊了：


跑过天安门


将近1km处著名的宫墙下尿尿。原来是背朝皇宫，俺还以为是一种蔑视威权的宣示，特意跑过去一看究竟：


大冷天出来给选手加油的北京观众


北马公里牌从第1公里就开始有，非常醒目。好像只缺终点前面的42公里一块。广马应该学学人家。


这位滚铁环哥速度不慢，5:40左右的配速。不知最后有没有滚完全程？（经查，成绩为41x）





这位征婚哥跑得太快（全程4小时左右），俺来不及拍。这张照片是别人的。一女观众看到他背上写的“无房无车”，笑着说：“连衣服也没有！”


北马的补给点也很赞：一连十来张桌子，前面人多可以到后面的，一般不会没水喝。海绵还分干、湿两种。


第二个露天集中放水处：


车公庄路是往西的最后一段，接着就要北上了：

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过了一个立交桥。北马赛道基本没有大坡。


背单反的跑者：


虽然多数人在起点附近就扔掉雨披，有些人一直穿在身上，甚至直到终点：


这位高大的洋妞跑姿不大好看：上身过于前倾，且左右摆臂幅度太大：


速度其实一般：


继续向北：


15公里处俺用时1小时32分，前半程较为匀速：




15公里过第一个特跑族补给点，俺拿了一根香蕉：


有人开始煎熬了，看号码布是跑全程的，不知能否挺到底？


20公里处有人拍照留念：




“天鹅之旅”两个补给站之一，Andy也在这儿拍照。俺拿了一根香蕉和一个蛋黄派，原来不想要宝矿力，因为一路上赛会的运动饮料不缺，但Andy硬塞给俺一瓶。有了吃东西的借口，俺趁机走了一小段。


这是别人拍的俺右手攥相机、左手拿宝矿力跑的模样。这瓶水直到科荟路桥才喝完：


全、半程分流处：


辅路是半程的终点：


25公里，因为走路吃补给的掉速开始显现：




被扫到一起的补给站纸杯：


从20公里左右开始，俺右股骨与髋骨之间关节又感酸痛，配速掉进6分：


科荟路桥这个补给站给的Minis杏仁味能量块很难咬，被扔了一地：


在这个上桥的坡路，很多人都走了起来，包括俺。寒冷感也从这里开始：


有些人干脆停下拉伸：


走啊走。一位女跑友跟同伴说：那些勉强跑的人还不如走，还可以省点力气。俺告诉她：其实“好走不如赖跑”——走得再快，也不如慢跑。下桥时俺又跑了一段。

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30公里，接近奥森公园了。俺跑得比较艰难，一度动过“要不要试坐一次收容车？”的念头。




有人请保安拍照留影：




终于进公园了，有塑胶跑道：




难为这位大体重选手了：


终于出公园，进入通往终点的直道：


最后500米俺尽力冲刺了一把，配速也只有5:36/km：


过终点线后回拍：




白色帐篷发放完赛大塑料袋：有香蕉、饮料、纪念牌、毛巾、一次性雨披等。特跑族也供应了热茶、发还寄存包，俺赶紧穿上毛衣，解下芯片时才想起按停跑表。最后交芯片拿回百元押金，领了特步的跑鞋。然后被北京的朋友接走匆匆吃饭，再匆匆赴机场赶下午4点半的航班，一路昏睡着挣扎回到上海。


北马的最大收获是这块迄今拿到的最漂亮、份量最足的奖牌：




北马成绩好像都是赛会成绩，没有提供芯片成绩。反正俺的只差一两分钟，都不好看：


这是Garmin跑表显示的数据：


Endomondo的配速柱状图，后半程惨不忍睹：


SportsTracker的5公里分段数据：


0.5K split，主要判定实际跑距为42.5km左右。


别了，北马。虽然成绩不理想，但最终能够完赛，总算没有白来。
这几天右髋的酸痛感未消失，感冒尚未痊愈，上马的目标只好下调为：争取完赛。

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【12/2 Sun：上海马拉松】

                                                      三周三全马，带遗憾收官

带着感冒未愈的喉咙和鼻子，怀揣“会不会下雨”的悬念，俺终于迎来了“上马的早晨”。

参赛前

照例回顾下报名及参赛经过：中秋放假临近尾声的10月6日，在得知上马开放报名、俱乐部不组织团报之后，俺直接上官网付款报名（60元+100元芯片押金）。

和多数人一样，俺也面临体检的困扰。这个上马独家特色，纯属形式主义：测个心率、血压，写两处“未见明显异常”，就能保证你不会跑死？唯一的赢家，是离报名处最近的仁爱医院：1.8万全、半程参赛者即便只有1万人去敲章，即可轻松进账10万大洋。

反正网上报名者领装备时才需要交报名表，俺就不去想它。后来有跑友弄来一张盖好医院章的空白报名表。俺在领装备前尽量用不同字体填空，不过数据绝对真实：根据六七月单位体检的打印报告；医生的名字也是真的。

12月1日交表时，受理的志愿者发现一个问题：表格抬头印的是“东丽杯上海马拉松报名表”——去年的。俺居然从未留意过。他问旁边的人，那位说：“没关系，只要该有的信息都有就行。”俺松了一口气。此时旁边有人在出示整本的体检报告，看来只要你在一年内体检过，未必非要另外敲章。

刚领到参赛包，两个耐克小妞就过来推销Nike+。俺没在网上注册过，也拿到一个手机臂袋（可惜大屏手机塞不进）、两个乳贴（俺头一次见识，Nike小姐解释起来倒是挺大方）和一张300兆的3G体验卡（有效期到明年4月1日，跑港马时可以派上用场）。

继续逛马拉松博览会：扬马、郑开的现场报名，国外有旧金山、雅典和黄金海岸的；Mizuno的脚型测试再次证实，俺的脚属中性型（Neutral Type），训练鞋适合穿Wave Precision和Aero系列，比赛鞋穿Wave Spacer和Idaten；美津浓还给了一包马拉松扣，可以取代别针，无损衣服固定号码布；试玩新百伦的扔鞋游戏，连扔三次都没挂在钩子上，其他人一样运气欠佳；在马拉松照片库的摊位拍了号码布合影；看见跑步圣经的金刚狼在分发阿迪战队的装备：T恤+水壶腰带（含3只小水壶），真是好福利。

出体育馆找到天钥桥路的锦江之星，领取特跑族的上马装备，照例是那套漂亮的背心+短裤，可以穿好几年了。在那里得知有个跑友和俺同名同姓，甚至同龄同乡（他福州，俺厦门），真是无奇不有。区别是他的水平高出一大截（这次跑了318），可惜这次无缘谋面。

在训练方面的准备：零。跑北马前几天得的这次感冒顽固异常，一周来痰涕不断，雨又下个不停，俺连北马前一周跑过一次Easy Run的训练量都做不到。6天中只做了4次俯卧撑：60，65，70，75。


比赛日

上马前一天的分时天气预报显示：周日小雨转阴，正好在俺预定出门的5点雨停，太棒了！第二天凌晨3点多起床，4点半吃一盘米饭+鱼+小芋艿+山药，外加两个水煮蛋和330ml牛奶，喝水、排空之后，什么雨具都没带就出发了。

一到露天就傻眼了：正下着中小雨！天气预报不能轻信啊。懒得上楼拿一次性雨披，只得用双手拉着存衣包盖住头，步行到安远路-江宁路，正好赶上一辆19路车开到。沿途又上来几拨跑友。

在北京路-山东路下车，走到约定的河南路-宁波路地铁站，发现俱乐部的人都聚集在下面的站内空地；跑步圣经等俱乐部也在此集合。此时这里倒是避雨挡风的好地方。

贴好贴纸、集体合影，6点半过和Tonytea、苏姐、小王子等一起走向起点。俺的35号存衣车停在虎丘路上。不宽的道路上摆开大巴长蛇阵，掺杂着其他车辆、骑车和步行的居民，加上大批选手，感觉拥挤不堪。上马这方面做得不好：存衣处设在居民区，不像广马、北马等设在封闭的广场上、只允许有号码布的选手进入，加上又在下雨，集结区相当混乱。


俺在一个屋檐下脱下外衣裤存好，慢慢随人潮挪向出发区。这时发现号码布扣的严重缺陷：被人一挤，后面的扣子一下掉了两个。俺只好拿下背后的号码布，折好放进腰包。上马另一个奇怪之处：赛后打印成绩和取存衣包时，各要收掉一块号码布——俺头一回碰到。



正感阴冷之际，在滇池路一商店门口捡到一件被丢弃的北马无帽雨披，套上身暖和多了，这件雨披一直陪俺到终点。好不容易慢慢挪到中山东一路，尽量向前挤到动不了为止。挤到这个程度，组织方根本无法按号码布的A、B、C编号分隔选手——又一败笔。应该肯定的是公里牌一块不缺。




前半程

7点过，终于开跑了！俺过拱门的时间是6分19秒，起点之拥挤可见一斑。此后俺靠向右边跑，前几公里都没看到认识的跑友，大概是俺出发太晚。万一上马和北马一样，也不提供芯片成绩，那俺就吃大亏了。


经过掉出500的北马，俺总结了一个教训（不一定正确）：跑大型比赛和小比赛不一样，出发后得加速处且加速，否则可能出现人太密、跑不开的情况。况且今天下雨，相机不知何又进入三连拍模式，跑动中拍摄效果都不好，索性关掉相机，专心赶路！

上海算俺的主场。俺还专门跑过多条市区马路，上马路线只有广西路、西藏路、宛平路和龙吴路没跑过。对距离长短、在哪里要转弯俺心中有数，可以提前切换到合适的一侧。不方便是感冒导致一路喉痒咳嗽，想擤鼻涕也没功夫，只得用嘴呼吸。

这次听别人建议，出门前没有大量喝水，只是6点多在河南路站上一次厕所。跑到常熟路希尔顿附近，有不少人对着绿化带嘘嘘，俺忍住没去。10公里前的几个饮料站都没取水，因为不觉得渴，出汗也不多。

此时追上大宁跑友Eson。她跑热了，想找俱乐部的7公里服务点寄衣服。俺先看到，指给她看，然后独自前行。跑到西藏路南端，看到臭宝爸爸，拍他的肩膀打招呼，发现他上衣已经湿透。“跑得不错。加油！”俺鼓励一句，继续往前拱。

右转进龙华东路，约15公里处有几人对着一堵红砖围墙放水，俺终于加入他们的行列。想想还是男人方便多了：女跑友一遇上内急，恐怕只有排队上流动厕所一途。回赛道不久接过一块小面包，就着饮料吃下。15、16公里的平均配速首次跌出6分。

大约18公里全、半程分流。20公里过，右大腿根关节的旧痛发作，只好改跑为走。21公里的配速跌至6:51，心里暗暗叫苦：才半程不到，怎生是好？还好走了数百米，痛感逐渐消失，俺重新跑起来，但配速掉出5:40。


苦捱到终点

不久左转进龙腾大道，开始看到折返的选手。跑过龙腾路桥，到26公里左右开始不大想跑，走跑交替。27公里是终点冲刺前最后一次配速在6分以内。

上马不愧是国际化程度最高的中国马拉松（境外选手5223名，占1/6强），一路上洋人不断，衣服上印着韩文的也不少。日本选手估计也不少，但大多比较低调。

此后走跑交替。近30公里开始肚子饿，走多跑少。此时意识到一个严重错误：由于在北马一路补给充足，带的士力架、能量胶和蜂蜜都没动过，这次索性不带食品，腾出腰包空间放纸巾。静工体跑友给的两瓶美制“5-hour Energy”能量补充液也没带。

肚子饿了才注意到，上马喝的不缺，吃的偏少。连过几个补给点都没有吃的。过卢浦大桥下的31公里配速降至最慢：11:54（=时速4.85公里；最快是12K的4:50=12.54km/h）。

好容易向一个非官方补给点要了半根香蕉，后来又拿到一块萨其玛，边走边吃。饥饿感稍减，但双腿后侧肌肉开始发紧，继续以走为主，被无数跑和快走的人超越。一路上虽有喷药的，但穿紧身长裤不方便喷，没找他们帮忙。

二上龙腾路桥前，又吃下两个士力架。肚子不饿了，但跑的意愿仍然不强。在桥顶拍了两张耐克美女啦啦队的照片，下桥后继续走多跑少、被更多人超过。双腿肌肉的酸胀逐渐缓解，35多公里后又出现全马后程熟悉的双脚胀痛感。






39公里最后一个折返点前，被两只500兔子率领的集团超过。过了40公里的隧道，俺从最后两公里开始加速，反超两只500兔子。

41K配速6:57，42K配速5:19，不理会多个志愿者举的提示牌“心脏事故多发区，请勿冲刺”云云。拐进体育馆，最后一段路居然有一大汪积水。俺冲上绿化带路肩，过积水区再跑回路面，全力奔向终点拱门。冲线时时钟显示4:59:32——就算上马不计芯片时间，俺也成功保四了！


当时心里想：那两只500的兔子岂不是进不了五？后听他们说，一只的芯片时间进了，另一只仅差几秒；俺的芯片成绩是4:53:13。最后两公里估计超了两三百人，将俺的名次从4000多拉进3814。

上马终点发的金属箔保温膜显然很不环保；纪念牌的做工和质感也不如北马。打印成绩证书、退芯片押金，出门找35号车取回衣包，在露天换掉汗湿的紧身衣和背心。接着找到特跑族据点，护照盖戳、领完赛补给和跑鞋，最后与俱乐部在附近饭店聚餐，庆功宴开了十来桌。


和广马、北马一样，上马又是过线数分钟才想起停表。表记42.83km（=周/月跑量，年跑量1759km），4:57:35，配速6:57/km，心率147/179bpm。这回心率带没有再中途滑落腰间，数据可以用。


各分段用时：
  5K   27:20； 10K   53:40；
15K 1:21:06；20K 1:49:47；
25K 2:19:47；30K 2:56:09；
35K 3:46:04；40K 4:35:48。


三周三全马小结

从11月18日到12月2日，俺先后跑了广、北、上三个全马。后两个克服感冒，坚持完赛。成绩一好两差：从广马的PB 405，到北马的PW 509（赛会511），再到上马的453，平均442，不如头两个全马平均433，离破四的目标更远了。

多少可以安慰的是：40岁丹麦女超人Annette Fredskov虽然7月15日至今一天一全马，但成绩都在五六个小时（她的全、半马PB为408和158，都不如俺，嘿嘿）；石家庄四跑友（俺在北马巧遇）10月上旬完成七天七全马，但平均成绩也是5小时左右。

同样三周跑遍广北上三马、也患感冒的广东漫画家跑友@星也乱 广马比俺慢些，北马比俺快；上马他因身体不适，临时决定改跑半程，照样有奖牌。至于那些三周三全马、成绩都在3小时出头的高手，由于不在一个级别，俺就不比了。

三全马跑下来，并不觉得身心疲惫，也没有留下慢性伤痛，只是平日的训练节奏被打乱，大概也不利于感冒康复。事实证明，哪怕是以赛代练，35公里以上长距离的坎无论如何绕不过去。平时不练好，比赛就要走。

上马路上俺曾想：这两次全马都跑得那么辛苦，要不以后改跑半马得了？反正奖牌、成绩都有，满足健康需求已绰绰有余，而且不需要那么麻烦的备战、补给，俺可以跑进150，不亦乐乎？但就这么向全马认输，心里又有些不甘。要不，等已经报名的明年初厦、港两马跑完再说吧。

芳香飘飘

真对不起各位跑友，我拉着一车补给有牛肉干、士力架、小面包等，早上7点45到东安路中山南路，准备沿着东安路到龙腾路，但东安路从中山南路开始就管制了，我沿着中山南路希望找到其他路口过去，结果都管制了，来来回回在那里兜了近2小时也找不到怎么过去，我也确实不熟悉那里，导航、12580都不管用了。其实隔着路口都能看到大家在龙华中路上跑，可就是过不去，我都急死了。真是对不住大家了！

iRun4fun

【12/5 Wed：静工体7.1公里】上马后跑休两天，今天腿脚的酸痛感完全消失——仍是全马两天后恢复状态，除了顽固的感冒之外。昨俯卧撑80，今81。

6点15穿参加广马特战队收获的特步跑鞋，跑向静工体，再进场刷圈。速度不快，心率却一直奇高：前几公里一直在一百八九十，比以前练间歇还快，真是不可思议。

共跑7.14km，用时42:14，配速5:55/km，心率169/207（！）bpm。各公里配速/心率：5:58/170；5:42/181；5:47/188；5:55/183；6:06/162；5:50/152；5:54/151；7:27/153。周跑量7.1km，月50km，年1766km。