响马：马拉松自修速成班

Terry

irun 发表于 2012-5-14 08:50
4月30日开新浪微博跑步专用号@跑步天涯(http://weibo.com/u/2766465524) 时制定的计划：
【我的跑步计划】 ...

老兄，真为你这种拼劲和激情担心~~~~~

小葵

飞鱼 发表于 2012-5-15 10:43
貌似老梅以前说他有一年也是被足底筋膜炎困扰，后来就好了，你可以问问他，我在哪里看到的来着，哦外滩画 ...

谢谢，是不是在金鸡湖见过？

飞鱼

绿衣小葵 发表于 2012-5-15 10:48
谢谢，是不是在金鸡湖见过？

ya，一起去的。

iRun4fun

绿衣小葵 发表于 2012-5-15 10:14
要认真倾听身体的声音，有不舒服不要硬撑。我没听它的话，昨天确诊为足底筋膜炎，走路都受影响了，看样子 ...

身体的确是老大，虽然每次刚开始跑起来，它就建议“咱们别跑了吧”：）
好好养伤。到周日还有五六天时间，届时应该可以恢复。

小葵

irun 发表于 2012-5-15 10:48
身体的确是老大，虽然每次刚开始跑起来，它就建议“咱们别跑了吧”：）
好好养伤。到周日还有五六天时间 ...

看到有跑友在担心你，我有同感，因为我就是个活生生的例子，操练得太过了。

小葵

飞鱼 发表于 2012-5-15 10:48
ya，一起去的。

小宝宝出来了没有？

iRun4fun

Terry 发表于 2012-5-15 10:44
老兄，真为你这种拼劲和激情担心~~~~~

不必担心，俺会根据身体反馈适当调整的，比如今天原计划跑10k+两圈，结果只跑了5.33k。只要总体趋势上升就行。希望你早日恢复重跑！

Terry

irun 发表于 2012-5-15 10:55
不必担心，俺会根据身体反馈适当调整的，比如今天原计划跑10k+两圈，结果只跑了5.33k。只要总体趋势上升就 ...

只是提醒，不想在你身上重演我的悲剧
去年秋喜欢跑步，8月28日第一次跑，2.2km
9月19日完成自己第一个10km，历时3周
然后有规律的跑步，每周4次，基本每次12km左右，最长跑15km，
然而最后一次长距离就是开跑后两个月，10月底的一个周末星期五到星期天，路跑每天12km，
结果从那次以后再也没跑过了，跑步机尝试过几次，都是膝盖下疼痛，无法继续
然后平时上下楼梯都有痛感，一度以为自己今后没办法跑步了，
目前休息快6个月，上楼梯依然有些酸，也开始恢复跑步机慢跑


刚开始喜欢跑步的感觉的确令人兴奋，但真的要循序渐进
肺和心脏大概需要4周就可以适应长跑的强度，膝盖韧带据说需要半年才可以
韧带不强壮就无法保护膝盖，如果半月板在不知不觉中磨损，就会永久损伤，就没办法再跑了
如果你想的跑的久一点儿，更长时间享受跑步乐趣，最开始一定要慢一些
不过你可以问问各位跑友，每个人都是受过伤之后才知道珍惜身体的

iRun4fun

Terry 发表于 2012-5-15 11:05
只是提醒，不想在你身上重演我的悲剧
去年秋喜欢跑步，8月28日第一次跑，2.2km
9月19日完成自己第一个1 ...

多谢提醒，血泪教训啊。是要注意跑、休结合，偶尔放自己一马。

小葵

Terry 发表于 2012-5-15 11:05
只是提醒，不想在你身上重演我的悲剧
去年秋喜欢跑步，8月28日第一次跑，2.2km
9月19日完成自己第一个1 ...

今年二月才开始跑步的，从第一次走45分开始，到现在跑12公里。现为筋膜炎所苦，连走路都受影响了。要珍惜身体，别逞强，切身体会。