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发表于 2013-4-23 10:15:02
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本帖最后由 iRun4fun 于 2013-4-23 11:37 编辑
【4/21：扬州半马PB】周六一早冒雨坐公交到大剧院旁的威海路，与俱乐部上百跑友分乘两辆大金龙出征扬马。午饭后入住酒店，因唯一的鞋子——跑鞋早上淋湿、衣服又带得少（短袖T+皮肤风衣，扬州气温仅10度左右）且几年前已来玩过，下午未出门，晚饭也未步出酒店，在二楼餐厅吃了一大盘扬州炒饭。晚上与“摇滚歌星”室友崔启聊了一会80年代美国摇滚乐，都早早入睡。
6点不到下楼吃早餐——组团的一大好处：可以让酒店提前供应早餐，头一次享受到赛前的酒店早餐；另一点是包车同时解决了往返起终点的交通和存包，避免了被很多跑友吐槽的扬马寄、存包乱象。6点半上车集合，开赴起点。
虽然预报今天晴天升温，最高17度，但下车感觉仍有些凉。不过慢跑热身就足以解决。到出发区虽然动弹不得，但人多互相取暖，并不觉得冷。
路边草地上合影后，向工作人员问厕所，他说像大家那样在草地上的篱笆边方便即可。头一次听官方人员这么说，乐得不用排队，同时纳闷女跑友不知如何解决。
走到出发区旁，有人将塑料隔离墩搬开一个口子，俺随众人挤进去，与赤脚旗手陈旺、进步神速(去年才上全马，PB 352)的90公斤重量级好手Marco、henrywoo和“滨江黑马”光等站在一起，距拱门百米左右，前面还有一杆队旗，据说打旗的是劳神。
令人作呕的《XX民族风》等曲子放过，念官员名单导致8点过才发枪。俺两分钟左右过线。刚开始真的非常拥挤（俺左脚一度被一次性雨披缠住），只能见缝插针地跑，第一公里配速仍近6分。
扬马比苏马坡更多也更长，不过好在气温适宜，不大口渴。5公里补水后，7.5和10K水站都放过，后来又补了两次，但红牛（还以为是维生素饮料）和香蕉都没去拿。
吸取苏马前面过快的教训，一路上留意即时配速与心率，一发觉偏高就减速，因此全程保持良好体力，除补水外一步未走——跑10个马以来的头一次，而且是后半程比前半快的negative split。争取下次全马也能如此。
大队人马参赛，路上多次遇见队友，先后超过核桃和一位中年大哥，追上小俊和扛旗的劳神，大宝、小左和百能三人集团。15公里后先后被小俊、大另类和淡燃超过，但小俊一直在视线范围内。
第20公里二度追上小俊，招呼他一起冲刺。他说“没力了”，俺独自向前跑去。不料最后一二百米他再度发力，先俺6秒过线，原来是留有后手。旗手劳神不久也赶到，简直是把大旗当风帆使。
21.18K，1h43m(跑完停表但未清零，后因误触按键又计时十几分钟；Endo显示半马新PB为1:42:44)，赛会成绩1:45:21，5632有成绩的男子选手中的第1180名。这是跑步1周年给自己的最好礼物。
跑表配速4:52/km，心率154(偏低，含跑后)。最后5K都跑进4:50。如果前面能跑得开，后面再早一点发力，应可争取跑进百分钟。原先说一起跑145左右的跑友淡然、Jeffrey和Marco等这次都跑出139的PB，可喜可贺。
由于包车寄存方便安全，第一次未带腰包跑，也是处马后第一次未带相机。这次带了单反失策了：原想跑后取相机帮后面的队友拍照，但退芯片、对奖（中了10元）、找车等花了太多时间，一到车上就懒得再下来折回终点。但臂袋MP3带得非常明智，相当于有一支很对自己口味的啦啦队全程陪伴。
对扬马的评价：很多选手随地吐痰，太肮脏、缺公德了，难为了陈旺；赛后唯一食品竟是一块代可可脂巧克力，当时为腾出手胡乱吃掉，心里直纳闷味道怎么这么差，早知就扔了；纪念牌发放混乱也是一大问题。优点：天气理想，距离精准。
周/月/年跑量：71/227/854。
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