响马：马拉松自修速成班

陈雪平

我运动我快乐

iRun4fun

【9/5 Thu：南线20K】前天俯卧撑75。昨天没跑成，因为醒得太早——上了会儿网，决定再睡点回笼觉，结果再次醒来已经5点多了。

跑表搜星照例很慢，阳台上找了个新位置，希望以后能稍快些。4:52才出门，心率表又有点不正常。以前几乎都是刚开始偏高，今天第一公里平均却只有81bpm，公里均速也有5:50。到第3公里突然飙升，没有明显加速却突然上窜170。后来多在140多，全程平均140低于预期，平均配速好像是练低心率第一次破6分。

已报名周日特跑族上大万米测试。近期都是低心率慢跑，估计难突破现有PB 47:01（查了下Endo，是4月10日场跑12K时创下，平均配速4:42/km)。

昨天又报了9·28 Asics北京山地马拉松全程42公里，机票、酒店一并订好。夏休两月之后，跑步的第二个赛季开始了。接下来的计划是杭州正格32K、威斯线28K、杭马、上马；如果再回家跑厦马的话，到明年初又是每月至少一马。

20K，1:58:00，配速5:54/km，心率140/170。
周/月/年跑量：60/60/2122K。

慢跑小顾

{:soso_e134:}一大串数据看的眼花。。。

annxp

iRun4fun 发表于 2013-9-3 09:27
【9/3 Tue：南线20K】跑表搜星仍要十几分钟，只比两度重新开机的昨天短一些，看来阴天和多云影响很大。4:47 ...

我也是足弓早起痛，似乎是怕凉，现在晚上穿厚袜睡，似乎好些，不知道是啥原因？另外，最近尝试早练，当然还是比响马老师晚许多的，有问题请教……一是公路上红绿灯怎么办，二是跑前吃东西吗，如果跑20k以上……

慢跑小顾

{:soso_e179:}都是牛人

天马

今晚俺乘公司班车去烟台,烟马我们会见面.

iRun4fun

【9/6 Fri：南线10K，膝盖首次出状况】昨俯卧撑80。今晨起得早，4:40出门时下毛毛细雨，天气开始转凉。

心率带一度乱窜到162，但多数时间没出问题，但到华山路-淮海路时，左膝盖骨外侧下方的骨头有些感觉。继续前行至天钥桥路龙华陵园对面8.63公里处，该部位酸软感强烈，无法维持，甚至走路都有点困难，只得停表在公交车坐下，活动一阵左小腿，情况有好转后继续南下。

不多远就是龙华西路，感觉20公里的例行距离肯定跑不下来，于是向东走仍未修好的龙华路，因无法向北，重新折回天钥桥路，满10K弃跑。

一向庆幸自己的膝盖从未出过状况，即使跑山下陡坡后有点感觉，但也不妨碍跑步。谁想跑了近五千公里、参加十几场比赛都没事，却在近期练低心率慢跑时出问题。当然，两者间未必有因果关系。新的赛季刚开始，但愿会很快过去，毕竟已报了京杭两场越野比赛。

10K，1:02:06，配速6:13/km，心率141/162(有误)。
周/月/年跑量：70/70/2132K。

温暖的南极

响马老弟，星期天的万米可别发力了，跟在后面热闹热闹得了。

Marston

iRun4fun 发表于 2013-9-5 08:31
【9/5 Thu：南线20K】前天俯卧撑75。昨天没跑成，因为醒得太早——上了会儿网，决定再睡点回笼觉，结果再次 ...

看到你报名了，我也赶紧报了一个

Lambert

响马兄跑量惊人，膝盖外侧疼痛莫非是传说中的髂胫束综合症？祝早日康复！