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发表于 2013-9-21 12:33:50
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本帖最后由 iRun4fun 于 2013-9-21 16:19 编辑
【9/21 Sat：试跑上马路线21K】为了养膝，连续跑休一周，几乎天天做俯卧撑，开始练靠墙蹲——每天仅一次，目前只能蹲两分钟出头。周二网上报名上马全程，便决定试跑官方路线。在微博和论坛上喊几嗓子，共有十来人响应。
昨晚睡不踏实，多次梦醒。今晨两点半起床，煮好并吃下两个鸡蛋，外加一个大月饼，2升的水袋灌了9分满，跑表、手机、mp3都充满电，带上士力架、零钱和交通/信用卡；最后作一次排空，计划3:20出门，结果拖到3:35才出发。
约定4点在南京东路外滩等，只剩25分钟不到要跑近6公里，不敢放太慢。前3公里都是5分多，3公里多膝盖又有感觉，速度慢了下来。还好路线熟，跑起来不用犹豫。唯一差错是把北京东路右转处错记成山东路（按谷歌地图应为四川路），但实际跑下来相差不大，到和平饭店外滩也是5.8公里。
此时Jack、GQ、小叶三跑友已到，都是打车过来；另一些人因中秋节应酬晚睡，都来不了。等到4:15过，确定不会有其他跑友抵达，四人开跑。跑出二百来米想起应该拍照留念，于是每人轮流拍了四张三人照。经过刚才的休息，重跑时左膝感觉消失。但重跑时忘了按下start，跑表少记约两公里(中山东路-金陵路-河南路)。
接下来都按上马路线跑，在南京路步行街错过湖北路再折回，大概多跑三百米。下湖北路右转九江路、进南京路后，左膝又觉得酸软，只能放慢速度，让另两位男生（万米均40分出头）先行，俺和GQ在后。
坚持完南京路、常熟路左转，跑完淮海路段到西藏路路口时，实在挺不下去，只好独自落在最后。最后3公里基本是走下来的，几度尝试都跑不起来，到中山南路停表放弃，又走一段乘144路公车到万体馆。
此时才7点左右，跑友一时到不了，于是在体育公园转了下，试玩多种健身器材，又绕8万人体育场逛一圈，8点多在火炬台路等跑友抵达。
@中山樵夫 大哥先来电话联系，他自己跑了半程左右距离，见面时带来油条豆浆。8点50几分Jack冲到，他说实际跑了412，还跑错几百米路。小叶已先回家，发私信说他跑了352，逾43公里。GQ也已到家，跑了28公里，路上还遇见李宁堂楼歪歪等二人。他们共有三人从杨浦跑来参加，最后虽然没跑完，但也完成38公里。
在心一代店豆浆聊天完出来坐地铁时，巧遇跑了33公里的蓝黑。此前在火炬台路还碰上Lucky，他跑了22公里。
俺虽然因伤放弃，但这一路“完赛率”达到50%，且两位完赛者的成绩都不错（Jack昨天还跑了30公里），可喜可贺。
数据(按跑表)：19K，2:08:52，配速6:47/km，心率145/181bpm(后者有误——起跑时乱飙)。
周/月/年跑量：19/155/2217K。
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发表于 2013-9-8 18:12:53
