响马：马拉松自修速成班

Lambert

运动损伤诊断是比较难得，尤其是目前国内严重缺乏这方面的专科医师，在多数医院只能寻求骨科医师，往往难以得到确切诊断。
“久病成医”，我有一段时间也出现膝痛，主要表现为坐下时间较长后起立时右膝外侧疼痛、膝关节伸不直，有压痛但不明显，严重时刚开始起步行走时出现跛行，虽然对跑步有一定影响但还能跑。
后来觉得虽然与网上的ITBS症状不太一致，但是符合ITBS发病机理，应该还是ITBS。有意识加强髋外展肌锻炼，在每周日的健身房力量练习中也加入腿侧展训练器练习，不管是巧合、自愈还是治愈，症状渐渐消失了而且半年多没再发生。下面是两个相关链接，希望对响马兄有所帮助。
http://www.physio-optima.ca/bibliotheque/bit.pdf
http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0102dqgh.html

以跑会友

54页了, 很多血汗很多激情很多马经!

iRun4fun

【10/11 Fr：场跑10K】昨膝酸跑休。今俯撑82，引体7。髂胫束束带收到，试系了下感觉一般，晨跑先不用它。

当益跑网兔子必须穿Mizuno鞋，承蒙石砚秀帮忙在中亚搜到一些实惠型号，选中Wave Idaten 4，只要260元。后知道这是旧款，与后出的GR1/2系列不同，几年前促销价甚至低至150元。不过俺对鞋子不讲究，第一双跑鞋——Asics的入门款至今仍在服役，跑几千公里了。

4:56开跑，心率无显示，估计钮扣电池没电了。跑上大路便觉空气不对，还有雾霾。跑后一查：指数170左右，红色污染。北京反倒是不过百的黄色（良）。

翻墙进场后在黑暗中跑，因为已经有一些人在绕圈，不便跑顺时针。现在要五点半天才亮。看着平均配速跑，逐渐加快。后几公里左膝有感，动作变形，但有3K配速仍跑进5分。将满10K离场。

52:06，平均配速5:13/km，心率未知。
月/年跑量182/2469K。

iRun4fun

【10/12 Sa：场跑12K】俯撑83，引体8。AQI回落至5x。为养膝继续跑操场，特意等5点半天亮后才出门。

未系心率带，首次使用ITB束带。它无法抑制左膝不适感的出现，但似乎能防止其加剧。感觉比昨天减轻。

看着平均配速从近6分逐渐加快到5分出头。6点过半出大太阳，跑兴大减，反正适当加量提速的目的已经达到。

1:01:39，平均配速5:08/km。月/年跑量194/2481K。

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【10/13 Su：场跑10K】俯撑50，引体8。AQI黄色。5:05出发，首穿水野Wave Idaten 4马拉松训练鞋，确实轻便，据说单只247克。心率带换新电池还是无显示，可能坏了。

7K左膝有感，最后几公里掉速，10K收工。
51:08，配速5:07/km。月/年跑量204/2491K。

8点赴环球金融中心参加"环球健康走"(Sky Marathon)：100层474米，2726级台阶；3小时关门。
头一次爬如此高楼，此前只在越野赛中爬过五六百米高的山峰，几小时的累计爬升也有一两千米。

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【10/14 Mo：路跑23K】俯撑60，引体9。AQI仍是六七十。昨天爬楼百层后，腿膝完全无感。4:50过开跑，平均配速和总时间看不懂，也没多想。过两公里才明白过来：爬楼的计时没有清零，还在接着走。只好停表清零，重新开始，留下两段记录。

计划长距离路跑，前两公里5:45的配速有些累，便降至6分左右，左膝出状况后又掉了一些。

云锦路迎面遇上多辆大卡车，感觉吃了些灰尘尾气，今后考虑从龙华西路-丰谷路直插滨江，再右转到龙水南路折返，这样既可用足滨江环境，又不必吃灰和避让两轮车，距离还更长一些。

过滨江上外马路，到白渡路今年上马路线的第一折返点时，解下正在朗读电子书的HTC凯撒WM6旧手机想拍张照片，不慎失手将手机跌落。重启可开机、进入系统，但屏幕只有亮度，无显示。改听飞利浦mp3也有问题，大概又是汗液渗入所致，真是祸不单行。

到外滩出大太阳，跑兴顿消。今天带了交通卡，在汉口路乘20路到静安寺换车回家，用时比自己跑还长。

12:18+2:09:12，配速5:45/km，6:09/km。
月/年跑量227/2514K。

iRun4fun

【10/15 Tu：场跑5K】计划场跑，拖到5:41才开张，原因之一是设置、摆弄新败的Garmin 910xt。从GPS轨迹图看，记录似乎比305更准确。考虑过Fenix，但它强大的户外功能俺估计用不着，标配又没有心率带，等于贵了好几百，对俺性价比较低。

翻墙入场后，发现其实大门已开。刷圈时见最里圈有一小个女子速度挺快，在外圈要保持不落后于她，就必须跑进5分。后一熟面孔的中年跑友陪她跑，他们的速度一直不见放缓。另一小个女子甚至一骑绝尘而去。过4公里左膝症状复发，算好可凑足5K便撤离，刚到外面就开始下雨。

26:03，5:12/km，152/162bpm。
月/年跑量：232/2519K。


【厦马报名成功】以为也是9点开放报名，上官网才知道今天零点就开始了。也许是名额最多，也许是主办方汲取了北、上、杭、广四马名额遭疯狂哄抢的教训，报名过程非常顺利。号码：2616。（二流？一流！）查了下，2014年春节是1月31日，这意味着1月要回厦门两次。俺的第二个厦马，去年跑了4h09m。


平时难得上新浪博客，昨天一口气发了两篇：
一篇是翻译的《马拉松跑进两小时？还得等几十年》，
另一篇是自己写的《登上世界最高观光厅，跑了个“天空马拉松”》。

iRun4fun

【10/16 We：场跑10K】昨天白天气温骤降，上海最悠长夏季终于收尾，开始入秋。AQI在100上下。俯撑85，引体9。拖到6:11才开跑。

进场3K后降速与一跑友边聊边跑，过4K加速先行。约7K左膝有感，坚持到满10K。

50:25，配速5:02/km，心率152/163bpm。
月/年跑量：242/2529K。
另：昨天14点起一直开着910，除跑步50分钟出头外GPS都关闭，试验只用作手表时，电池能撑多久。

iRun4fun

【10/17 Th：场跑8K】AQI 100上下，北京211(很不健康)！俯撑60，引体8。

5:54开跑，跑得不轻松，心率偏高。近7K起跛足，满8K放弃。

41:10，配速5:09/km，心率155/163bpm。
月/年跑量：250/2537K。

iRun4fun

【10/18 Fr：场跑10K】俯撑70，引体9.5——最后一个下巴没拉过杠。AQI 59，北京294（凌晨过300！)

5:51开跑，进场后4K跑进450配速，1K 452，出状况后掉速。心想杭马该怎么跑：是保持较慢的匀速，还是趁它没出状况先跑快些，多挣点富余？视赛前和比赛日状况再说吧。

49:54，配速4:59/km，心率158/167bpm。
月/年跑量：260/2547K。
910开到昨天11点半报低电，即开机46小时，其中开GPS不到两小时。