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发表于 2013-12-2 12:16:25
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本帖最后由 iRun4fun 于 2013-12-2 18:59 编辑
【12/1 Su：2013上马43K】先说明下：这个距离是从赛会起跑时间算起，当时站在起点门后面约400米处。因为当兔子，必须按赛会时间考核。从起点拱门算起的距离约为42.6K。
上马之日碰上AQI二百多的重污染紫色警报。5点半出门，等了十几分钟、走出两条马路才打到车。的士沿北京路开过福建路已降至蜗速，下车小跑赶往外滩，人行道很快变得和车道一样拥挤不堪。
先到美津浓集结处领取430兔子气球，再凭借气球让嗨派在人海中找到自己，交给他索尼“酷拍”摄像机的备用电池和贴纸。这两件急事办完，已经六点过半。
接着原路返回，在人流中逆行，找到停在虎丘路上的37号车存包，最后又在南苏州路排短队上临时厕所。开赛前只剩几分钟才进入中山东一路最北端，开枪时还在10公里出发区努力往前挤。
过起点门用了7分钟，第1K用了11m19s。前两公里人非常多，想跑快也快不了。第2K配速6分出头；第3、4公里也是将近6分。这时想跟俺跑430的人都会觉得这只兔子太快。后来才想起来应提醒他们由于出发晚，不必跟上按赛会时间跑的兔子，净成绩也可能进430。
5K跑表用时34:50，比430匀速兔子的32分慢了近3分钟，因此5K过后还得继续快速赶路。第10K跑出全程最快配速5:12，10K跑表用时1:02:55，将与标准时间1:03:59的差距缩小到近1分钟。
跑表11.5K右拐进西藏路，追上飞兔和Win。又有一个半马蹭跑全程的年轻跑友和一位山西中年跑友一左一右紧跟着跑，都想进430。此时配速逐渐接近430的标准配速623。此后到34公里几乎每公里都按配速腕带上的时间跑，误差多在半分钟以内。
在外马路向东时被“42旅”的430兔子下沙榴莲追上，在云锦路又追上官方/Nike的430兔二炳，但因为数度进站喝水、一次系鞋带、两次停下吃士力架，又被他们反超，带的队伍也散散聚聚。
最出糗的状况出在第34K。前面接过的一个能量胶大概已被撕开口，先放进裤袋、后塞腰包，弄得手上、腰包里和索尼卡片机镜头上都是粘胶，在一个水站借好几纸纸巾擦试又是用水洗手，导致这1公里用了近11分钟。出来后只好再次抢回时间，虽然此时已经快不到哪去。
进龙华西路的39公里过最后一次赶上二炳和下榴，他们此时也成了光杆司令——到此时估计有余力的都冲了，跟得吃力的都掉了。最后两公里又捡了一个香港妹纸，并鼓动路上的其他跑友一起全力冲刺。
4:29不到抵达终点门前，停下来为后面的跑友加油，直到电子钟跳到4:29:57才冲线。不过解放日报上显示俺的赛会成绩却是4:29:32。无论如何，在几个430兔子中，俺应该是赛会成绩最接近430的一个：D
赛后查出的分段时间：实际/430兔标准：
5K： 37:04/ 32:00；
10K：1:05:26/1:03:59；
15K：1:36:25/1:35:59；
20K：2:07:40/2:07:59；
25K：2:39:12/2:39:58；
30K：3:10:21/3:11:58；
35K：3:47:04/3:43:58；
40K：4:15:57/4:15:57(零误差！)；
终点：4:29:32/4:30:00。
个人净成绩：4:22:21
过线后，一位同跑最后一段路的重庆女跑友很兴奋能进430，过来又道谢又拥抱。很早就开始断续跟跑的昆山跑友张呈祥和C2154号山西跑友也激动地过来找人拍合影——他们的PB都从445提高到进430，真为他们高兴。
与第一次当兔子的北马相比，上马除了成就感更大，还有两点满意的地方：一是第二次跑马零如厕——直到下午四五点仍无内急之感；二是零走路，虽然曾停下了数分钟。
跑表43.02K，4:30:19（过线未及时停表），平均配速6:17/km，心率144/159bpm。
月/年跑量：43/2949K
赛后有复数美女求合影，意外的兔子福利：）
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发表于 2013-11-22 11:09:38
