响马：马拉松自修速成班

大另类

响马，天天练，厉害

iRun4fun

【一时冲动 报名重马】今年本不想跑"飞机马"(厦马积分换机票)。7日早晨见AQI还行，做83个俯卧撑后欲开跑，发现预报误我：在下小雨了！

回家用多媒体盒回看CCAV5厦马直播(可回看7天)，开头是去年直播赛事回顾。提到重马时，想起春秋3月特价票该开卖了？

果然。遂跑吧报名+订票(票价199+税费170+强制航意险20)*2，唉！



8日2014年田协赛程公布，决定七个必跑：1)厦门(已跑)；2)重庆、3)郑开、4)无锡(这3个已报)；5)杭州；6)上海；7)李宁10K。四个考虑：8)福州12小时；9)大连；10)兰州；11)合肥。

2014年全国马拉松及相关运动拟定赛事计划

http://www.athletics.org.cn/ 2014-01-08 09:17:00 中国田径协会

序号	赛事名称	拟定城市	拟办时间
1	厦门国际马拉松	厦门	1 月 2 日
2	福州 12 小时超级马拉松	福建福州	2 月 23 日
3	重庆国际马拉松	重庆	3 月 22 日
4	郑开国际马拉松	郑州开封	3 月 30 日
5	苏州金鸡湖国际半程马拉松	江苏苏州	3 月 30 日
6	北京国际长跑节	北京	4 月 13 日
7	无锡国际马拉松	江苏无锡	4 月 13 日
8	扬州鉴真国际半程马拉松	江苏扬州	4 月 20 日
9	黄河口（东营）国际马拉松	山东东营	5 月 1 日
10	天津国际马拉松	天津	5 月 11 日
11	大连国际马拉松	大连	5 月 17 日
12	营口鲅鱼圈国际马拉松	辽宁营口	5 月 18 日
13	昆明高原国际半程马拉松	云南昆明	5 月 25 日
14	丹东国际马拉松	辽宁丹东	5 月 25 日
15	贵阳环观山湖国际马拉松	贵州贵阳	6 月 7 日
16	兰州国际马拉松	甘肃兰州	6 月 15 日
17	伊金霍洛国际马拉松	鄂尔多斯	6 月 28 日
18	张家口·康保草原湿地国际马拉松	河北张家口	7 月 19 日
19	凉都六盘水夏季国际马拉松	贵州六盘水	7 月 27 日
20	乌兰察布马拉松	乌兰察布	7 月— 9 月
21	喜马拉雅山地马拉松	西藏林芝	8 月
22	宁夏黄河金岸国际马拉松	宁夏吴忠	9 月 6 日
23	和龙国际半程马拉松	吉林和龙	9 月 6 日
24	衡水湖国际马拉松	河北衡水	9 月 20 日
25	云南水富国际半程马拉松	云南水富	9 月 27 日
26	贵州黄果树国际马拉松	贵州安顺	9 月 27 日
27	太原国际马拉松	山西太原	9 月 27 日
28	高邮大运河越野半程马拉松	江苏高邮	10 月 4 日
29	北京马拉松	北京	10 月 19 日
30	中国·韶山国际马拉松	湖南韶山	10 月中下旬
31	苍山国际半程马拉松	山东苍山	10 月 26 日
32	西昌邛海湿地国际马拉松	四川凉山	11 月 1 日
33	杭州国际马拉松	浙江杭州	11 月 2 日
34	贵州环雷公山超 100 公里跑国际挑战赛	贵州凯里	11 月 7 — 9 日
35	南平环武夷山国际马拉松	福建武夷山	11 月 9 日
36	海口国际沙滩马拉松	海南海口	11 月 15 日
37	广州马拉松	广东广州	11 月 23 日
38	南宁国际半程马拉松	广西南宁	12 月 6 日
39	上海国际马拉松	上海	12 月 7 日
40	深圳国际马拉松	深圳	12 月 7 日
41	海南儋洲国际马拉松	海南儋州	12 月 20 日
42	珠海国际半程马拉拉	广东珠海	12 月 21 日
43	合肥环巢湖国际马拉松	安徽合肥	待定
44	李宁全国 10 公里路跑联赛（ 1 ）	深圳	3 月— 9 月
45	李宁全国 10 公里路跑联赛（ 2 ）	杭州	3 月— 9 月
46	李宁全国 10 公里路跑联赛（ 3 ）	长沙	3 月— 9 月
47	李宁全国 10 公里路跑联赛（ 4 ）	武汉	3 月— 9 月
48	李宁全国 10 公里路跑联赛（ 5 ）	上海	3 月— 9 月
49	李宁全国 10 公里路跑联赛（ 6 ）	青岛	3 月— 9 月
50	李宁全国 10 公里路跑联赛（ 7 ）	大连	3 月— 9 月
51	李宁全国 10 公里路跑联赛（ 8 ）	西安	3 月— 9 月
52	李宁全国 10 公里路跑联赛（ 9 ）	成都	3 月— 9 月
53	李宁全国 10 公里路跑联赛（ 10 ）	北京	3 月— 9 月

iRun4fun

【1/9 Th：场跑16K】昨小雨跑休，俯撑84；今85，引体10，AQI 100以下。

污染和下雨被跑休导致训练断断续续，状态一般，心率不低。12K后减速，均速勉强进5分。

总结厦马跑砸的一大原因：赛前的12月只出勤10天，跑量232公里(含上马)，主要因空气污染被跑休。
而杭马前的10月共跑22天，跑量379公里。

1:19:57，均速4:59/km，心率161/168bpm。月/年跑量：86K。

iRun4fun

【1/10 Fr：场跑12K】AQI 86；俯撑86(巧了)，引体10。
今天事多，但不舍得好天气+不错空气，周末据说又要下雨，多少要跑一点。

心率基本控制在158以内，配速顺其自然。

1:01:39，均速5:08/km，心率157/162bpm；月/年跑量：98K。

iRun4fun

【1/11 Sa：南线半马】AQI 100+；中途零星细雨。俯撑87，引体11。
5:37开跑，计划跑30K+，但不知为何路上一直不大想跑，虽无任何状况。


满15K在滨江放弃。走回枫林路时，由于距车站仍有一段路，决定继续跑。凑足半马收工。
1:52:29，均速5:20/km，心率150/157bpm(心率带前3K误报197)；月/年跑量：119K。

iRun4fun

【1/13 Mo：普济路桥13.5K】AQI 100-（美领馆数据卡壳，则恢复）；俯撑88，引体10。
首试新路线：连接静安-闸北区的普济路桥。这是一座行人和两轮车桥，坡度不大，人、车不多，适合练习跑坡。

家过去1.3公里，从昌化路口到长安路口之间的桥段长约700米，往返1.4K。共跑8个来回，跑表显示海拔上升136米，下降234米，看波形图不正确，但单程上升应该有10来米。

1:11:33，均速5:18/km，心率156/164bpm。月/年跑量：132.5K。

iRun4fun

【1/14 Tu：跑桥16K】AQI 100-，俯撑89，引体11。
继续跑桥，增加到10个来回。平均配速、心率居然和昨天一模一样。

这个桥的好处是：当你爬坡感觉累的时候，已经快到坡顶了。接下来的下坡可以放松。但缺点也有：痰迹比操场更多，丑陋的中国人……

1:24:56，均速5:18/km，心率156/169bpm；月/年跑量：148.6K。

iRun4fun

【1/15 We：场跑12K】AQI 72；俯撑90，引体11。想到桥上的斑斑痰迹，决定恢复场跑，虽然也有几处很刺眼，但毕竟不那么密集恶心。

跑桥两天似乎看不出啥效果：前几K心率偏高，后4K降下来，速度又掉至将近5分半。跑操场的平均居然和跑桥差不多，既不快又不轻松，感觉不好。

1:03:28，均速5:17/km，心率156/168bpm。月/年跑量：160.6K。

冰哲

iRun4fun 发表于 2014-1-15 08:41
【1/15 We：场跑12K】AQI 72；俯撑90，引体11。想到桥上的斑斑痰迹，决定恢复场跑，虽然也有几处很刺眼，但 ...

响马老师每天能坚持跑步，做俯卧撑，引体向上,果然是学习的榜样

iRun4fun

【1/16 Th：Yasso 800 12K】AQI 168；俯撑91，引体12。近来配速一直不理想，决定跑个间歇刺激下。

热身1K后，第一个800米跑出3m11s，配速3:58/km，较满意(数据同步后才能看到)。但接下来掉到3m23s，3m29s*2，其余6个都掉出3m30s，最慢3m37s，而上次10个好像都在3m30s内。按亚索800理论，现在的状态全马跑不进330。最后冷身凑足12K。

1:14:02，均速6:10/km，心率146/179bpm。月/年跑量：172.6K。