响马：马拉松自修速成班

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【8/9 Sa：南线20K】AQI 80+，引体13。

系上Nathan四水壶腰带，想拉30K长距离，带上交通卡以防万一。

但13K过后人不大想跑，停表走了几百米，最后重新跑起来。

慢跑鞋袜不很湿，4壶水只喝掉两壶。咕咚计22K。

2:06:07，配速6:18，心率139/147，月年跑量：112/1736K。

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【8/10 Su：场跑12K】AQI 150+，俯撑50(昨)，引体13。

4点出头下一阵大雨，推迟准备。5:41才出发。10K+停表如厕+补水一次。

第4K心率带出错，蹿至156bpm。低心率跑第4次，出现心率降、配速升的好势头。

1:17:27，配速6:27，心率136/146；月年跑量：124/1748K。

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【8/11 Mo：MAF16K】AQI 150-，引体14。

今天目标：用140内心率，配速跑进6:20。

起先达不到：前4K两者均超过；第5、6K配速虽进620，心率仍踩着140。

第7K总算双达标：6:18/138。第9K起都进6:10，第10、11K更突破6分。

未带水却不渴，遂决定跑16K。很满意。本月迄今日均12.7K。

1:39:17，配速6:12，心率138/145；月/年跑量：140/1764K。

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【8/12 Tu：MAF 17K】AQI 70+，俯撑72，引体13。

昨天跑了6:12/ 138之后，以为今天配速能进6:10，结果只是一厢情愿。
，
今天准备得早：4:1x就吃好饭。排空、上网、俯卧撑后，开跑也不算早了——5:07。

前3K配速6:40+，此后还有6K 6:20+，导致均速进620都无望。算回补跳空缺口吧。

天气虽然较阴凉，无太阳，却比昨天口渴。坚持17K尚可忍受。

1:48:27，配速6:23，心率138/146；月年跑量：157/1781K。

飞向遥远地方

iRun4fun 发表于 2014-8-4 08:34
【8/4 Mo：赤足12K】AQI 150+，俯撑60，引体13。

一早准备再跑20K。吃完饭一看AQI：167！（4点）眼看跑 ...

响马也跑赤足了，真棒！

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【8/13 We：MAF 15K】AQI 150+，俯撑75，引体14。

临出门910xt死机了——凝固在开机画面，怎么按、接电源都没用，网上也搜不到急救章。

只好搬出因心率带疑似失灵退役的老跑表305，它偏偏不认910的“软”带。
再翻出305原配“硬”带，换上一颗全新钮扣电池，总算有心率显示了！拖到5:28才开工。

前两公里心率显示出错，平均190+；平均配速却只有6:45。后慢慢恢复正常。

同步时，电脑又不认305，换了两台都一样，只好用拍照的土办法。910的问题原来是低电！

1:34:15，配速6:17，心率约140/146，月年跑量：172/1796K。

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【8/14 Th：MAF 12K】AQI 80+，引体13。

DMZ马的韩签昨天到手，开始忙乎布达佩斯马的奥签。

事情一大堆，看到100内的AQI又不忍放过。

可能因为心头事多，天又有点闷，心率一直降不下来。

1:16:39，配速6:23，心率142/147；月年跑量：184/1808K。

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【8/15 Fr：MAF 16K】AQI 100+，俯撑76，引体14。MAF D9。

今天天气不错，阴凉偶有极细雨丝。心率回落，均速再进6:20。

咕咚到0.12K就失去卫星信号，近3.5K仍无显示，只好另起记录。

1:40:14，配速6:16，心率138/145；月/年跑量：200/1824K。

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【8/16 Sa：MAF 18K】AQI 100+，俯撑78，引体14。MAF D10。

继续压心率场跑，全程无补水。5K配速进6分，其中4K心率140，1K超140。


1:52:24，配速6:15（全马4h23m的配速），心率139/144；月/年跑量：218/1842K。

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【8/17 Su：MAF 16K】AQI 50+，俯撑80。

今天有2K心率没控制好，跑到144：第3K被一绿衣洋人超过。被他带快了。
此人似乎是头一次来，居然知道翻墙进场？此后他又神秘消失。

第16K雨变大，最后鞋子几乎全湿，有点心急。也算第一次以140心率跑进6:10。

1:38:14，配速6:08（全马418），心率140/148；月/年跑量：234/1858K。