响马：马拉松自修速成班

飞向遥远地方

iRun4fun 发表于 2014-8-4 08:34
【8/4 Mo：赤足12K】AQI 150+，俯撑60，引体13。

一早准备再跑20K。吃完饭一看AQI：167！（4点）眼看跑 ...

响马也跑赤足了，真棒！

iRun4fun

【8/13 We：MAF 15K】AQI 150+，俯撑75，引体14。

临出门910xt死机了——凝固在开机画面，怎么按、接电源都没用，网上也搜不到急救章。

只好搬出因心率带疑似失灵退役的老跑表305，它偏偏不认910的“软”带。
再翻出305原配“硬”带，换上一颗全新钮扣电池，总算有心率显示了！拖到5:28才开工。

前两公里心率显示出错，平均190+；平均配速却只有6:45。后慢慢恢复正常。

同步时，电脑又不认305，换了两台都一样，只好用拍照的土办法。910的问题原来是低电！

1:34:15，配速6:17，心率约140/146，月年跑量：172/1796K。

iRun4fun

【8/14 Th：MAF 12K】AQI 80+，引体13。

DMZ马的韩签昨天到手，开始忙乎布达佩斯马的奥签。

事情一大堆，看到100内的AQI又不忍放过。

可能因为心头事多，天又有点闷，心率一直降不下来。

1:16:39，配速6:23，心率142/147；月年跑量：184/1808K。

iRun4fun

【8/15 Fr：MAF 16K】AQI 100+，俯撑76，引体14。MAF D9。

今天天气不错，阴凉偶有极细雨丝。心率回落，均速再进6:20。

咕咚到0.12K就失去卫星信号，近3.5K仍无显示，只好另起记录。

1:40:14，配速6:16，心率138/145；月/年跑量：200/1824K。

iRun4fun

【8/16 Sa：MAF 18K】AQI 100+，俯撑78，引体14。MAF D10。

继续压心率场跑，全程无补水。5K配速进6分，其中4K心率140，1K超140。


1:52:24，配速6:15（全马4h23m的配速），心率139/144；月/年跑量：218/1842K。

iRun4fun

【8/17 Su：MAF 16K】AQI 50+，俯撑80。

今天有2K心率没控制好，跑到144：第3K被一绿衣洋人超过。被他带快了。
此人似乎是头一次来，居然知道翻墙进场？此后他又神秘消失。

第16K雨变大，最后鞋子几乎全湿，有点心急。也算第一次以140心率跑进6:10。

1:38:14，配速6:08（全马418），心率140/148；月/年跑量：234/1858K。

iRun4fun

【8/18 Mo：赤足MAF 15K】AQI 100+，俯撑81，引体14。MAF第12天。

昨天雨跑弄湿的鞋还没干，在外面的另一双觉得太闷，于是决定第4次光脚跑。

开始仍需蹑着脚跑，配速很慢。进场后“世界最好跑鞋”开始发威，配速未出6:10，直至最后上路。

光脚距离比上次增加3公里。左脚掌上次打血泡处再起一血泡，但无痛感；两脚跟首次无水泡，惊喜。

1:31:42，配速6:06（=全马4:17），心率138/146；月/年跑量：249/1873K。

Marston

iRun4fun 发表于 2014-8-18 08:20
【8/18 Mo：赤足MAF 15K】AQI 100+，俯撑81，引体14。MAF第12天。

昨天雨跑弄湿的鞋还没干，在外面的另 ...

MAF 大法都练到 140以下了。。。厉害

iRun4fun

【8/19 Tu：MAF 15K】AQI 60+，引体14。

清晨四五点一直下雨，近6点终于看到路上有人不撑伞，赶紧准备。

带昨天光脚留下的血泡，在舒适的小雨中跑。血泡没破但变扩散了。

低心率第13天，配速逼近6分城下。最后5K都进6分，但心率均超140。

1:30:13，配速6:01，心率139/145；月年跑量：264/1888K。

受俺影响，今天也有一跑友尝试光脚跑😊

iRun4fun

【8/21 Th：MAF 16K】昨中雨跑休；此轮连跑17天。自7/27起第二次跑休。 AQI 150+，2天俯撑82/83，引体14。 在低心率下有意识连续提高配速6天之后，今天任其回落以夯实效果。 降速或也与气温回升、又出太阳有关。跑完足尖处鞋袜又湿——每逢鞋湿思赤足：） 1:39:54，配速6:15，心率139/147；月年跑量：280/1904K。