响马：马拉松自修速成班

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【1/30 Fr：跑桥14K】AQI>150，气温2度；俯撑72，引体15。

昨雨跑休。今晨5点AQI还是114，6点又变污染红警。

到普济路桥跑8个折返，感觉不错：照明好，人少无汽车，下雨冲去痰迹。

1:17:16，配速5:30；月/年跑量：200K。

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【2/1 Su：场跑12K】AQI>70，气温2度；俯撑75，引体16。

第2-9K进5分。为了不被两个内圈跑友拉下，第3-8K进450，最快4:36。最后3K放松。

59:07，配速4:55；月/年跑量：12/212K。

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【2/2 Mo：场跑10K】AQI>110，气温3度；俯撑76，引体16。

6:56才开工。第2K起围绕5分左右配速跑，感觉还行。

第8K过内道有一快手，在外道要保持不落后，配速必须在440左右。

过10K接家人电话，有事收工。

49:48，配速4:57；月/年跑量：22/222K。

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【2/6 Fr：场跑14K】AQI>155，气温2度；俯撑80，引体16。

第1K跑表多算上百米，配速4:46有误。第六七K跑友陪跑，加速至451。

4分多配速有些累，第9K放慢到较舒适的5分出头，凑足1/3全马。

忘了戴手套，两手冻得生痛。1:10:46，配速5:03；月/年跑量：36/236K。

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【2/8 场地半马】AQI<70，气温2度；俯撑82，引体15。

连续两天重污染。今晨到6点仍是160+，以为又没法跑了，7点再看已跌回12x！

赶紧准备、出门。第4K起不费力地跑进450（共5K），第10K起又莫名掉速。

第17K起受新到快手刺激，恢复到5分出头。最后多少跑出半马SB（年度最好）。

1:46:47，配速5:04；月/年跑量：57/257K。

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【2/9 Mo：场跑13K】AQI 82，气温0度；俯撑83，引体16。

昨起降温但空气仍不错；4日立春后白昼变长，6点半不到就天亮，可以早点开工。

操场东北边上塑料袋、废纸等垃圾似乎一直无人打扫，一惦记便备感刺眼，无心多跑。

跑后用场边现成的工具打扫了几十米——再多恐失温着凉，下回继续。

1:07:10，配速5:10；月/年跑量：70/270K。

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【2/11 场跑10K】AQI约160，气温4度；俯撑85，引体3(没时间)。

6:50开工。前5K配速5:10-5:22；后5K进5分。最后1K追上花短裤时，他又加速欲PK。

俺也动了真格，几十米后将他甩开，看表配速是3:38。又刷一圈半凑足10K时，他已在走路。

跑完继续打扫操场东北边，只剩最后1/3了。

50:03，配速5:00；月/年跑量：80/280K。

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【2/13 Fr：场跑15K】AQI>130，气温6度；俯撑86，引体17。

昨天上海是AQI 300+重污染，以为今天晨跑没戏，早上一看已跌入150内。

还是5分出头配速；回厦门前最后一两跑了。上海升温到十几度，厦门应可穿短袖跑。

1:16:19，配速5:05；月/年跑量：95/295K。

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【2/14 Sa：场跑15K】AQI>120，气温7度；俯撑80，引体17。

离沪前最后一跑。情人节，跑步就是情人——衣带渐宽全不悔，为伊消得人黑瘦：）

1:16:55，配速5:08；月/年跑量：110/310K。

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【2/17  Tu：环厦门筼筜湖22K】AQI约120，气温约14度；俯撑60，引体8。

回厦门第一跑，5:55开工时天未亮。逆时针环筼筜湖两圈。

北岸跑柏油路，西岸地砖人行道，南-东岸湖畔花岗石+地砖+木板步道。

1:58:55，配速5:24=11.1km/h；月/年跑量：132/332K。