响马：马拉松自修速成班

iRun4fun

【2/27 Fr：场跑13K】AQI 65，气温7度；俯撑80，引体16。

还是1K+心率才有显示。跑不吃力的156左右心率，配速5分左右。

满13K时雨开始变大，后来发觉是冰粒。

1:05:48，配速5:03，心率约155/160；月/年跑量：220/420K。

iRun4fun

【3/1 Su：场跑25K】AQI>150，气温4度；俯撑81，引体17。

昨雨跑休，天一晴污染就接踵而至。打算拉长距离，最高心率控制在160内。

第6至8K均心达到157的峰值，但配速不快，均>510。此后心率回落，配速有起伏。

20K起以152左右心率，基本都进5分；第25K轻松跑到432，心率155/157。结束时余勇可贾。

2:07:48，配速5:06，心率约153/160；月/年跑量：25/245K。

iRun4fun

【3/4 We：场跑21K】AQI 70，气温4度；俯撑82，引体16。

污染停跑两天。今天心率显示正常，但感觉没上次26K舒服：量减，速降，心率升。

满21K有事收工。现在6点天已亮，今后可5:40开始准备。

1:48:21，配速5:09，心率156/162；月/年跑量：46/466K。

iRun4fun

【3/5 Th：场跑14K】AQI 65，气温4度；俯撑60，引体16。

今天事多，但难得空气不错，错过可惜。又是量减速降，均速正好11.5km/h。

1:13:25，配速5:14，心率约156/161；月/年跑量：60/480K。

iRun4fun

【3/6 Fr：放松跑15K】AQI>90，气温3度；俯撑83，引体16。

空气仍然不错，难道是朝廷有密令：在两会马戏团上演期间，务必少烧煤、少排放？

连跑几天，腿肚子肌肉有点紧，2K后以150出头心率放松跑，配速起先近540，后逐渐提高。

1:21:07，配速5:24=11.1km/h，心率约151/159；月/年跑量：75/495K。

iRun4fun

【3/7 Sa：场跑20K】AQI>100，气温5度；俯撑60，引体16。
想拉30K+。今天空气尚可，阴天，事也不多，没任何理由，但感觉一般，还是偷懒了。

1:44:58，配速5:14，心率153/158；月/年跑量：95/515K。

iRun4fun

【3/8 Su：南线6K】AQI>80，气温7度；俯撑85。

决定跑马路，遂带上交通卡，和手机一起放进腰包。

中途几次取出手机——FM换台。过枫林路儿科医院后，发现卡没了。

不抱希望地往回走寻找，果然没找到。节奏、心情打乱，弃跑快走回家。

33:03，配速5:29，心率约148/156；月/年跑量：101/521K。

iRun4fun

【3/9 Mo：场跑14K】AQI>70，气温7度；俯撑80，引体16。

第4K起，以150内心率慢跑，配速从550左右提升到530许。

春节前打扫后，体育场又多了不少白色垃圾。跑完捡了多个塑料袋。

1:18:31，配速5:36，心率149/157；月/年跑量：115/535K。

iRun4fun

【3/10 场跑15K】AQI 80，气温1度；俯撑90，引体17。

第1K跑表多算距离——最高时速达170km/h！

心率倒没乱窜。前6K跑155内心率，配速540-530许。第7-8K拉到156，配速进510。

第9-10K回落155内的舒适区间。最后5K渐快至436，最大心率飙到162。

1:18:38，配速5:14，心率约153/162；月/年跑量：130/550K。

跑后回小区，有人说俺像蜘蛛侠。

iRun4fun

【3/11 We：场跑15K】AQI<100，气温3度；俯撑100，引体17。

前13K守155心率，配速从5:37提高到4:55。冬天"冷车"起动、"水温"上升较慢。

从第9K起连续7公里渐快。最后2K配速4:50，心率约157。


1:18:03，配速5:12=11.5km/h，心率153/159；月/年跑量：145/565K。