响马：马拉松自修速成班

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【3/30 Mo：小雨8K】AQI 158(臭氧污染；PM2.5 104)，气温16度；俯撑60(长袖紧身衣热)，引体17。

出门下小雨，雨大回撤。从5:19自然渐快到4:48——感叹两跑苏马，都不如平时自己跑。

39:49，配速4:58，心率约155/163；月/年跑量261/707K。

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【3/31 Tu：场跑12K】AQI 151，气温16；俯撑72。

还是第1K 5分外，后面自然进5分。第7K 431并未特别加速，但也没能保持住。

天气开始变热，和苏马一样汗水入眼刺痛。准备换夏装了：帽(防汗)+背心短裤+赤脚。

3月跑量300K差一点，只因空气好转；年719K——月均240。

58:11，配速4:51，心率157/163；月/年跑量：298/719K。

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【4/4 Sa：场跑12K】AQI 112，气温13度；昨俯撑60。

4月1、3日污染停跑，2日家中有事跑休。

在若有若无的细雨和有点犯困中，按计划坚持12K。

1:02:24，配速5:12，心率155/163；月/年跑量：12/731K。

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【4/7 Tu：场跑14K】AQI 65，气温8度；昨俯撑75。

前两天污染和下雨停跑，今气温破10度，但短袖出门并不太冷。

1K热身后，都进5分，最快第10K 448。430的感觉还没找回来。

1:09:06，配速4:56，心率约158/162；月/年跑量：26/745K。

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【4/8 We：场跑12K】AQI>80，气温7度。

中高心率场跑，配速上不去。

1:01:17，配速5:06，心率约157/163；月/年跑量：38/757K。

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【4/9 Th：场跑15K】AQI>70，气温6度；俯撑80。

还是除第1K热身都进5分。最快的居然是第2K 442，看最高时速显然不是GPS出错所致！

1:14:00，配速4:56，心率157/163；月/年跑量：53/772K。

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【4/10 Fr：场跑12K】AQI 151，气温12度；俯撑75。

除热身1K外，有4分没守住5分配速线。近几次跑都缺乏刺激。

1:00:31，配速5:02，心率158/166；月/年跑量：65/784K。

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【4/11 Sa：场跑10K】AQI>130，气温8度。

常规场跑，为@益跑网 测试Nathan Mercury 2双水壶腰带。
腰带上的小包放不进手机，全程unplugged，稍专注些。

49:36，配速4:57，心率159/166；月/年跑量：75/794K。

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【4/12 Su：场跑12K】AQI>130，气温约10度；俯卧撑60。

前4K以154内心率加速进5分，第5-6K心率提高到接近160才能保5分。

此后5分不保，第11K甚至掉出510，开始怀念一天一PB的3月“黄金周”。

1:00:46，配速5:04，心率154/163；月/年跑量：87/806K。

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【4/13 场跑12K】AQI>120，气温10度；俯撑70。

以最高未过158的较放松心率，顺其自然跑。5分内(含)、外各6K。

1:01:13，配速5:06，心率153/158；月/年跑量：99/818K。