响马：马拉松自修速成班

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【4/14 Tu：场跑13K】AQI>110，气温8度。

5点不到送家人进虹桥机场，本以为今天跑不成了。

一大早高架车很少，20分钟就到T2。停车、值机、进安检，出库居然不到15分，免停车费。

回市区照常跑步。155内心率较放松10K，5分配速内外各5K。后2K放开心率，加速到445和435。

1:04:33，配速4:58，心率约154/164；月/年跑量：112/831K。

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【4/17 Fr：场跑12K】AQI 109，气温14度。

前两天污染停跑，心率马上就退步，不过此时的160感觉不累。

59:51，配速4:59，心率158/165；月/年跑量：124/843K。

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【4/18 Sa：赤脚9.6K】AQI 142，气温17度；俯撑75。

时隔5个月，首次赤脚跑——因为外出忘带跑鞋。

俯卧撑刚做完就开跑，起先心脏有些吃力；后来也以放松跑为主。

跑后右脚后掌、左大趾外侧各收获血泡一个，又得重新适应光脚了。

51:15，配速5:19，心率155/162；月/年跑量：133/853K。

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【4/20 Mo：中高心率13K】AQI约100，气温12度。

昨天重污染，正好让打血泡的双脚休息；今已完全不碍事。

小雨中操场人少，气温舒适，感觉不错。第2K就441，第3至4K进440。

第5-7K掉出440，心率却升至164，有点吃力。最终均速448=12.5km/h。

1:02:20，配速4:48，心率160/166；月年跑量：146/866K。

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【4/21 Tu：场跑12K】AQI>120，气温13度；俯撑60。

气温上升，前几K配速比往常低，又不轻松，有2K仅518。

GPS也不稳定——第6K后最大时速都在18K以上。

1:00:54，配速5:04，心率156/163；月/年跑量：158/878K。

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【4/24 Fr：场跑12K】AQI约130，气温17度；两天俯撑82/83。

有事、污染各停跑一天，今晨没有太阳，很适合跑步。

第2K起配速自然提升，但跑得不轻松。5K进5分，6K进450。

58:34，配速4:53，心率158/164；月/年跑量：170/890K。

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【4/26 Su：场跑12K】AQI 102，气温19度；正握引体向上10。

昨污染停跑，中午飞厦门。5:40过跑向体育中心，赶在日出前跑圈。

第1K配速416，GPS明显有误。刷圈时有点吃力，可惜忘带心率带。

57:48，配速4:49，心率无；月/年跑量：182/902K。

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【4/29 We：场跑12K】AQI 154，气温18度；俯撑60。
前天一早回沪（来回都享受头等舱待遇，第一次）；昨污染未跑。


第1K进场后，910xt忽然失去卫星信号，导致配速显示掉出8分多。
恢复后最高时速飙到82.9公里，但公里均速仍仅为6:46。

这1K估计多跑了二三百米。此后一直在5分线上下沉浮。

1:01:42，配速5:08，心率157/163；月/年跑量：194/914K。

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【5/1 Fr：场跑13K】AQI<100，气温18度；俯撑60。

跑中高心率。6K后有人跟跑，不敢太松懈；一直被跟到跑完。

1:03:34，配速4:53=12.3km/h，心率160/165；月/年跑量：13/927K。

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【5/2 Sa：场跑13K】AQI<150，气温19度；俯撑70，引体16。

较放松的中心率跑：平均心率比昨天低6bpm，每公里配速慢4秒，划算。

1:04:27，配速4:57，心率154/161；月/年跑量：26/940K。