响马：马拉松自修速成班

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【4/8 We：场跑12K】AQI>80，气温7度。

中高心率场跑，配速上不去。

1:01:17，配速5:06，心率约157/163；月/年跑量：38/757K。

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【4/9 Th：场跑15K】AQI>70，气温6度；俯撑80。

还是除第1K热身都进5分。最快的居然是第2K 442，看最高时速显然不是GPS出错所致！

1:14:00，配速4:56，心率157/163；月/年跑量：53/772K。

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【4/10 Fr：场跑12K】AQI 151，气温12度；俯撑75。

除热身1K外，有4分没守住5分配速线。近几次跑都缺乏刺激。

1:00:31，配速5:02，心率158/166；月/年跑量：65/784K。

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【4/11 Sa：场跑10K】AQI>130，气温8度。

常规场跑，为@益跑网 测试Nathan Mercury 2双水壶腰带。
腰带上的小包放不进手机，全程unplugged，稍专注些。

49:36，配速4:57，心率159/166；月/年跑量：75/794K。

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【4/12 Su：场跑12K】AQI>130，气温约10度；俯卧撑60。

前4K以154内心率加速进5分，第5-6K心率提高到接近160才能保5分。

此后5分不保，第11K甚至掉出510，开始怀念一天一PB的3月“黄金周”。

1:00:46，配速5:04，心率154/163；月/年跑量：87/806K。

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【4/13 场跑12K】AQI>120，气温10度；俯撑70。

以最高未过158的较放松心率，顺其自然跑。5分内(含)、外各6K。

1:01:13，配速5:06，心率153/158；月/年跑量：99/818K。

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【4/14 Tu：场跑13K】AQI>110，气温8度。

5点不到送家人进虹桥机场，本以为今天跑不成了。

一大早高架车很少，20分钟就到T2。停车、值机、进安检，出库居然不到15分，免停车费。

回市区照常跑步。155内心率较放松10K，5分配速内外各5K。后2K放开心率，加速到445和435。

1:04:33，配速4:58，心率约154/164；月/年跑量：112/831K。

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【4/17 Fr：场跑12K】AQI 109，气温14度。

前两天污染停跑，心率马上就退步，不过此时的160感觉不累。

59:51，配速4:59，心率158/165；月/年跑量：124/843K。

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【4/18 Sa：赤脚9.6K】AQI 142，气温17度；俯撑75。

时隔5个月，首次赤脚跑——因为外出忘带跑鞋。

俯卧撑刚做完就开跑，起先心脏有些吃力；后来也以放松跑为主。

跑后右脚后掌、左大趾外侧各收获血泡一个，又得重新适应光脚了。

51:15，配速5:19，心率155/162；月/年跑量：133/853K。

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【4/20 Mo：中高心率13K】AQI约100，气温12度。

昨天重污染，正好让打血泡的双脚休息；今已完全不碍事。

小雨中操场人少，气温舒适，感觉不错。第2K就441，第3至4K进440。

第5-7K掉出440，心率却升至164，有点吃力。最终均速448=12.5km/h。

1:02:20，配速4:48，心率160/166；月年跑量：146/866K。