响马：马拉松自修速成班

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【4/21 Tu：场跑12K】AQI>120，气温13度；俯撑60。

气温上升，前几K配速比往常低，又不轻松，有2K仅518。

GPS也不稳定——第6K后最大时速都在18K以上。

1:00:54，配速5:04，心率156/163；月/年跑量：158/878K。

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【4/24 Fr：场跑12K】AQI约130，气温17度；两天俯撑82/83。

有事、污染各停跑一天，今晨没有太阳，很适合跑步。

第2K起配速自然提升，但跑得不轻松。5K进5分，6K进450。

58:34，配速4:53，心率158/164；月/年跑量：170/890K。

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【4/26 Su：场跑12K】AQI 102，气温19度；正握引体向上10。

昨污染停跑，中午飞厦门。5:40过跑向体育中心，赶在日出前跑圈。

第1K配速416，GPS明显有误。刷圈时有点吃力，可惜忘带心率带。

57:48，配速4:49，心率无；月/年跑量：182/902K。

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【4/29 We：场跑12K】AQI 154，气温18度；俯撑60。
前天一早回沪（来回都享受头等舱待遇，第一次）；昨污染未跑。


第1K进场后，910xt忽然失去卫星信号，导致配速显示掉出8分多。
恢复后最高时速飙到82.9公里，但公里均速仍仅为6:46。

这1K估计多跑了二三百米。此后一直在5分线上下沉浮。

1:01:42，配速5:08，心率157/163；月/年跑量：194/914K。

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【5/1 Fr：场跑13K】AQI<100，气温18度；俯撑60。

跑中高心率。6K后有人跟跑，不敢太松懈；一直被跟到跑完。

1:03:34，配速4:53=12.3km/h，心率160/165；月/年跑量：13/927K。

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【5/2 Sa：场跑13K】AQI<150，气温19度；俯撑70，引体16。

较放松的中心率跑：平均心率比昨天低6bpm，每公里配速慢4秒，划算。

1:04:27，配速4:57，心率154/161；月/年跑量：26/940K。

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【5/3 Sa：场跑14K】AQI 109，气温17度；俯撑75，引体17。

继续跑不吃力的中心率。第2K意外进5分，第3,4K又掉出5分。

第12-13K以156心率轻松跑到4:44；最后1K冲到4:33。

1:08:53，配速4:55，心率155/162；月/年跑量：40/954K。

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【5/5 Tu：赤足12K】AQI约60，气温15度；俯撑80，引体17。

今年第二次光脚跑，与4/18第一次相比，这次是主动选择。

再度感受到“世界上最好的跑鞋”的妙处：跑得又快又轻松。

虽然第1K热身配速仅541，但此后4K进450，5K进440，均速448，心率160内。

跑完左脚完好，右脚大趾打俩血泡，一大一小，颜色一深一浅，但没有痛感。

57:37，配速4:48，心率157/162；月/年跑量：52/966K。

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【5/6 We：场跑10K】AQI>80，气温18度；俯撑60，引体17。

因左小腿肚有感觉——昨天右大趾打血泡后调整跑姿所致？决定跑慢点，结果仍是惯常配速。

第4K遇来自达拉斯、Latino长相的美国学校教师Victor。他是和中国太太一起来跑的。

他没跑过马拉松，但曾是大学校队运动员：5K进16分，10K 34分多。

现在有点发福了，跑450左右配速有些气喘吁吁。俺说话无碍，但心率也飙高。

49:16，配速4:55，心率158/166；月/年跑量：62/976K。

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【5/8 Fr：赤足12K】AQI<100，气温19；俯撑70，引体18。

昨天因左小腿肚发紧跑休。今天是2015年第三次光脚。

为防血泡和小腿肚不适，全程放松跑。第4K才进5分，心率封顶159。

因有中学开运动会，满12K收工。以为又打新泡，仔细一看：没有！

59:29，配速4:57，心率154/159；月/年跑量：74/988K。