响马：马拉松自修速成班

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【5/20 We：南线15K】AQI>150，气温20度；俯撑60，引体17。

昨天160+污染停跑。今晨也是红警，但刚过150，勉强可接受。

仍跑南线，较前三次稍放松，只求跑完全程20K，结果仍未完成。

岳阳路两夜店本周不知为何又关门。今天才留意到，中科院上海分院、中国画院、上海京剧团等都在这里。

1:16:38，配速5:06，心率154/163；月/年跑量：208/1122K。

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【5/21 Th：光脚场跑14K】AQI>50，气温16度；俯撑60，引体18。

年内第8次光脚，距离创年内新高。跑完双脚完全没事，脚底也不很黑。

以154的平均心率放松跑，6K进5分，3K进450，3K进440。

场跑最可憎的是痰迹，就像路跑的垃圾车臭味；有些国人只能用猪形容。

1:07:58，配速4:51，心率154/160；月/年跑量：222/1136K。

Marston

iRun4fun 发表于 2015-5-21 08:05
【5/21 Th：光脚场跑14K】AQI>50，气温16度；俯撑60，引体18。

年内第8次光脚，距离创年内新高。跑完双 ...

心率155 跑440 好厉害

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【5/22 Fr：赤足15K】AQI 80，气温16度，晴；俯撑60，引体18。

今年第9次光脚，继续中心率放松跑。距离多昨天1K，心率降1bpm，配速慢2s——热身太慢。

后10K基本都进450，最后1K加速到420。Endo换新界面，配速柱图要悬停才显示数字，败笔。

1:13:23，配速4:53，心率153/163；月/年跑量：237/1151K。

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【5/23 Sa：场跑10K】AQI 80，气温20度，阴；引体16。

晚了近2小时才开工，还跳过俯卧撑，主要是忽然想蹭跑上海半马，忙着查路线和交通。

好在是阴天，七点多也没有太阳，晨练的老头老太已经走掉一些。

赛前照例穿鞋，打算放松跑，结果还是提速过快，跑得比较累，5K心率过160。

回家兴冲冲地说了计划，却被浇下一桶冰水：明天要送家人进火车站，蹭跑没戏！{:soso_e109:}
47:54，配速4:47，心率157/164；月/年跑量：247/1161K。

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【5/24 Su：赤足16K】AQI约100，气温18度，小雨-阴；俯撑80，引体17。

雨后+开工偏晚，决定场跑21.1K，呼应无暇蹭跑的首届上海半马。

鉴于量比平时多，只能放松，均心不过157；10K起更降至153内。

最后2K提速到437和414——时速13.0和14.2km/h。

因右大趾外侧有感觉，16K收工。半马没跑成，至少刷新了今年光脚距离、配速纪录。

1:17:37，配速4:51，心率153/164；月/年跑量：263/1177K。

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【5/25 Mo：赤足12K】AQI约100，气温19度，多云；俯撑60，引体17。

前9K以155以内心率放松跑，感觉状态一般。

最后2K加速到433和428，心率升至158、159。

59:15，配速4:56，心率153/163；月/年跑量：275/1189K。

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【5/26 Tu：赤足14K】AQI约80，气温19度，多云；俯撑60，引体17。

今年首次三连赤。前5K 154以内心率放松跑，顺其自然，缓慢提速。

第6K 441，心率156。此后6K进440，2K进430，极值心率158/160，并不吃力。

本拟跑15K，无奈约14.8K时右脚后跟踩中一尖锐物，痛得停下查看，确定无事凑足整数收工。

1:07:25，配速4:48，心率154/160；月/年跑量：289/1203K。

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【5/27 We：场跑11K】AQI>100，气温20，阴；俯撑60，引体17。，
因右脚二趾有一处破皮，今天穿鞋。还是不如光脚轻松，沉浮在5分线；最后2K加速。

为报名两场线上马拉松——秦马，兰马，在手机安装悦跑圈和咕咚两款app。

开跑时先启动它们，再按910xt。结果跑完11K，悦跑圈只显示8.76K，咕咚1.8K还丢星，太不靠谱！

那如何确定Garmin准确呢？因为跑过30来场比赛，距离从未离谱过，通常比官方标称的多一点。

54:52，配速4:59，心率154/162；月/年跑量：300/1214K。

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【5/28 Th：赤足12K】AQI>100，气温20，阴；俯撑70，引体17。

右脚二趾伤口痛感减轻，恢复光脚跑。

刷圈时左脚踩中一团软软、潮湿的东西，心里一惊。再一想此地有猫无狗，应该不是“黄金”。

再绕回来时确认，是掉在跑道上、受昨天雨水浸泡的泥巴。最后3K跑出432，434和420。

58:06，配速4:50，心率155/164；月年跑量：312/1226K。