阿斌备战“北马”训练贴

超车道停车

我舅“陈旺”帮我报了北马的全程。也看到了老梅所发的贴子，学习了里面的训练计划。
从新又开始训练！
昨天跑了个7K的感觉相当的轻松，速成度基本保持在5分1K的速度。因为从扬州回来后，基本上运动的时间都放在骑行上。也很少跑步。我在不上海如果在，肯定是每次都能参加“一起跑的活动”，可惜我在靖江，这里的人基本上少运动；要不就是爆走。扬最让我难受的事。我带了好几个人跑步基本跑一次后。他们都打退堂鼓了。我在约他们就说这个疼那个疼。所以在这里基本世纪都是一个人跑在公路上。自道称“靖江孤独的跑者”都是一跑在路上。
2012年6月15日晚，5点出发，给自已订了个目标“20公里”前10公里都保持5分1K的速度，跑到10公里时，感觉身体一切都比较正常，都放的挺开的，跑到15公里时，就有点吃力了，想想这么久没有系统的训练了，一下子加了10公里的量，确实有点吃力。跑到18公里时，脚上基本不听大脑的指示了。腿基本抬不起来了。停在路边做了休速。补充了点水份。体力还恢复了很多。可惜那2公里没有坚持下来。后来一路走了回家。不过三天时间一下子提到这个量，自我感觉也不容易。相信通过这三个月的计划训练。希望“北马”能跑出好的成绩！

以跑会友

恭贺开帖, 有目标就有动力, 但练跑长途, 最重要是"忍", 不要心急狂加量, 跑的时候以为可跑, 往往下次或几次後就受伤了, 受伤要休跑更影响进度！加油

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以跑会友 发表于 2012-6-16 09:08
恭贺开帖, 有目标就有动力, 但练跑长途, 最重要是"忍", 不要心急狂加量, 跑的时候以为可跑, 往往下次或几次 ...

嗯！我会注意这些的，谢谢!

挑战80.90

悠着点。。。欲速则不达！循序渐进你会突然发现哇噻自己还真行！哈哈。。。加油！

mzoe

循序渐进，科学训练，加油！{:soso_e182:}

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挑战80.90 发表于 2012-6-16 11:01
悠着点。。。欲速则不达！循序渐进你会突然发现哇噻自己还真行！哈哈。。。加油！

嗯 ，是的！加油！

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mzoe 发表于 2012-6-16 11:32
循序渐进，科学训练，加油！

一起加油

超车道停车

前两天过量的训练，使脚有所不适，休息了两天，感觉情况不错！
6月18日晚8点选择了公园做为跑点，10公里下来用时0：52：36。上五公里都保持4：44的史速。可能前面跑的比较快点。。到5公里后相对来说有所放慢。减了距离到是轻松了挺多。知道“欲速者不达“，马拉松还是“绪实待进”

胡子

首先恭喜开贴 {:soso_e142:}

听陈旺大哥的话  陈旺大哥作为过来人（受过伤 哈哈）  还是慢慢来  循序渐进

超车道停车

循序浙进的进步的。今天轻松的完成了15公里；用时1：35：02。一路下来还是很须利的！最主要是老婆开着电瓶车一路跟跑！{:soso_e113:}