%%可馨的跑步日记%%

可馨

【2012.9.5  周三_虹口足球场_6km】

苏州出差回上海尚早，本想着去鲁迅公园跑会，出门正巧开始下雨，遂决定虹口足球场绕圈。没有偷懒完成预期目标十圈，约6km，可惜散步、跳舞的人太多，无异于障碍跑。周一到周三，没有速度课和老梅约跑的日子，还是计划加点跑量，一个人拉长距离对我来说总是一个不小的挑战，应该想办法克服。

可馨

【2012.9.6  周四_中医大速度课_5x1000m】

速度课依旧，5x1000m，开跑时没有跟着大部队冲出去，按照自己的节奏跑，感觉速度控制得还可以。开心的是每组最后二百米还有激情加速和冲刺，归功于NB 890V2跑鞋，终于能体会小胡说的抓地力很棒的感觉，鞋子又轻，真的挺适合速度课，非常感谢老梅！{:soso_e100:}{:soso_e166:}^_^ 接力赛后再来速度课，感觉更加亲切和珍惜，想着既然参加还是应该对自己有点小小要求，不一定跑多快，但总归不能偷懒和酱油，要跑得让自己满意，至少应该有点激情积极一些。结束后，小吉带大家拉伸，美女紫猫猫强大的柔韧性让人无比之羡慕和佩服，呵呵，真棒！

可馨

【2012.9.8  周六_虹口足球场_6km】

记得去年上马最后七、八公里一直陪着我跑的陌生朋友惊讶地问：你的鞋不是跑马的鞋吧？我当时不以为然，真会有那么大差别吗？和倒影去New Balance专卖店更换NB 1260V2跑鞋，特地让店员介绍几款鞋的特点和性能，并穿上感受，无比兴奋于有幸得到老梅为大家精心挑选的宝贝，难怪小胡会提醒要好好爱惜！{:soso_e176:}同时还关注了越野跑鞋，忍不住给上马顺利达标的奖品又添加一份，要加油！离开柜台在Starbucks小坐，听着倒影讲了许多关于跑马的趣事，我喜欢听故事。还顺便“采访”关于他8月份跑量700k壮举，呵呵，很有意思的挑战，所谓天时地利人和，有时候一个个小目标持续坚持着顺其自然，所能达到的程度常会令我们无比惊喜和意外。

到悦台已经九点多，为了应战国庆期间的飞镖比赛大家都在苦练，前辈们总会乐于给一些建议和帮助，观看高手们比赛更是一种享受！十一点多雨噼里啪啦还一直下，没法回家，忽见窗外虹口足球场一楼有人正在跑步，再想起下周就赶上滴水湖接力，正好先体会下半夜奔跑的感觉。遂忍不住果断换上跑鞋和运动服准备出门，吓得一群人莫名，放心没喝酒咋会醉呢! NB 1260V2确实穿着有不一样的感觉，休闲跑虹口足球场十圈，约6km，很期待它将陪着我跑过更多的长距离！{:soso_e100:}

水中倒影

{:soso_e113:}，不是吧，太激动了吧，半夜都跑，悠着点，要淡定，哈哈

可馨

【2012.9.27  周四_中医大速度课_1x800米+5x400米】

查看9月份的跑记，呵，可真不勤奋额。。。要向朋友们学习^_^

不过最近周四中医大速度课出勤率不错，值得小小赞一个，当已然成为一种习惯，是个好现象。回想从杭州回上海赶高铁的场景，各种惊心动魄。。。出租车上飞奔而下，“翻山越岭”，穿过各种涌动人群，安检。。。总共花了不到五分钟，刚过检票口就听到广播说停止检录，无比之幸运，当时就在想还真多亏老梅速度课的训练，O(∩_∩)O哈哈~

赶到中医大，大部队已跑完5组800米，遂简单热身就跟着跑最后1组，然后5组400米（中间偷懒休息了1组）。滴水湖接力时由于湖边风大，步子迈不开只能靠增加步伐频率来保持速度，感觉不是很辛苦。回来后速度课继续尝试，效果不错整体速度有所提高，需要更多体会怎样把握步伐大小和频率的合理分配{:soso_e141:}

国庆节将至，受大家分享各种骑行、跑步拉练启发，果断决定国庆昆明之行顺便拉个长距离。微博是个好东西，正担心一个人会不安全，马上有朋友感兴趣愿意一起受虐，嘿嘿~甚是期待国庆期间的各种挑战和体验，预祝能充分享受这次在别处的飞镖比赛和跑步，相信肯定会学习收获很多Fighting^_^

可馨

【2012.9.29  周六_中医大速度课_3x5km】

中秋节前一天，圆月高空，风吹着有些凉，遥想到了冬天跑速度那可得有多冷啊。第一组5km帅哥们遥遥领先，我一个人打酱油，数圈是一大困扰，老是纠结着到底跑了几圈，平时都依赖惯了。。。后两组小吉领跑，非常感谢^_^ 跟得辛苦，特别是最后一组，掉速厉害。曾有两次想打退堂鼓自言自语：能不能停下来不跑，可想到平时偷懒跑量少，好不容易来趟速度课总要坚持，还有帅哥领跑，再坚持吧！

拉姑很轻松地跑在身边，为我加油，还很坑嗲地补了一句：其实不会那么累的！小吉立马接话：已经第三组，可馨是累了。哈哈，虽然被拉姑的话雷到，不过好像也有点效果呃，瞬间觉得又有力量，尽管过会又蔫了。

一直赞同累有两种身体上和精神上的累，跑步过程中身体慢慢变得疲倦是正常，但至少人的各方面储备还是绰绰有余。在长距离或是接近人的极限过程中，精神上的倦怠和飘忽才更让人崩溃。。。接下来的跑步练习中，还应该注意学会放松和意志的锻炼。

Mayer吉

可馨 发表于 2012-9-30 17:56
【2012.9.29  周六_中医大速度课_3x5km】

中秋节前一天，圆月高空，风吹着有些凉，遥想到了冬天跑速度那 ...

第二组 基本每圈控制在2分内，前8圈时间丢失，总用时15分49秒

第 9圈  1分58秒    17分47
第10圈  2分           19分48
第11圈  1分51秒    21分40
第12圈  1分53秒    23分34
最后200米  41秒    24分15秒



第三组 主要在第3km有掉速

1km   4分55秒
2km   4分51秒
3km   5分07秒
4km   5分01秒
5km   4分44秒    24分38秒



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可馨

【2012.10.1_昆明官渡区_10km】

酒店入住后，习惯性买了份地图，开始探路寻找合适的跑步路线，昆明的官渡区街头灰尘比较大，一路扫街，直至眼前豁然出现官渡区森林公园，终于有点春城的感觉。公园里环境不错，人也不算多，因为刚下过雨的原因有些潮湿路滑，慢慢继续晃悠三圈。

然后在湖边找块合适的地方静坐冥想，先专注于呼吸，然后表象接下来的比赛场景，书上建议这么做，只是还不知有无效果。依稀记得在大学时代，每到紧张的运动会前，总会在前一天晚上想象第二天比赛的场景，感受那种紧张，迈进跑道，踏上起跑器的感觉，然后似乎就不怎么紧张了。只是飞镖相较于跑步，对专注、放松和心理素质都有更高的要求{:soso_e176:}。

可馨

【2012.10.2_昆明官渡区森林公园_6km】

官渡区森林公园绕八圈，40min，约6km，接下来几天需要比赛，悠着休闲跑然后拉伸，全当放松。三天比赛下来第一次深刻体会到前辈们说的飞镖比赛到最后绝对是意志力和体力的较量。第二天硬式飞镖比赛很幸运小组出线后，顺利闯过淘汰赛第1关，进入1/4决赛（7局4胜制）。由于缺乏大赛经验，前几局都在比分领先的情况下收不了镖，连输3局，然后在关键第4局，终于破釜沉舟赢下1局，接下来的几局中，双方表现都不好，加上紧张对方明显体力不支。而对于我来说，没有任何退路再输1局比赛就结束，所以只能坚持着，很多烂镖，虽然表面看去很淡定，内心其实无数纠结和斗争、消极的积极的，一如在跑步接近极限时纠结是该放弃还是继续坚持，那种感觉当下想来很辛苦{:soso_e176:}。

当终于最后1局Double1收镖4：3赢得比赛时，感觉终于解脱。和对手握手表示感谢在积分表上签字后，直接走出赛场，边走边忍不住眼泪打转，唯一感觉赢得好辛苦。那是从学习飞镖以来第一次深深切切的体会。然后接下来不到十分钟就开始的半决赛，不管从体力上和精神上，其实我已经输了（而且对方还是实力很强的老镖手），身体出现明显的晃动，整场比赛就期待着早点结束，呵呵。

所以此次昆明酱油行再次感受那种庆幸，因为喜欢跑步，坚持跑步。特别是在间歇训练和马拉松的过程中，都是很好的锻炼和提高，相辅相成，相互促进的运动。好吧，原谅我说了这么多和跑步无关的东东，呵，很多运动都相通，亦是想诱惑大家体验飞镖运动，不是说独乐乐不如众乐乐嘛{:soso_e112:}

可馨

【2012.10.6_昆明滇池】

受大家各种跑步、骑行拉练的感染，比赛结束后也安排了次长距离拉练，所以当大部队前往丽江的时候，我很淡定的选择继续留在昆明。6日一早起床，整齐装备八点左右出门，打车到滇池边上，然后开始边找路边环跑，有些毛毛细雨，半小时后雨越下越大，只能在路边店里小坐，等雨差不多停了然后继续。

一路各种欢喜、感动，亦或激动，经过水果摊打算买几根香蕉以备补给，但又不能买太多，挑了4根，1元8毛钱，拿出2元想着找了零钱装着还不方便，于是对帅哥说不用找了，帅哥看着我这架势，说你是在跑步吧，要补充体力，然后又扒了根香蕉放进袋子，听着心里可暖和。道了谢继续前行，每当看到风景极美处，总是抑不住欢欣雀跃，很庆幸即使原计划是约了朋友一块临时被放鸽子，即使一出门就冷飕飕的还下雨，但依旧原计划坚持，多亏一起跑和老梅约跑的精神鼓舞着{:soso_e121:}

期间，经过人家庄园，一路各种色彩亮丽的鲜花和植物，边跑边赞叹拍照。可惜一不小心，又跑进泥泞小路的死胡同。前方是昆明市气象局，门口拴着两条大狼狗，跑近十来米处就对我这入侵者吼叫，双方怒目相持挑衅小段时间，果断从侧边小路绕过，预感有些迷途，尽头处直达草海（滇池一角）。正巧遇见位老大爷在垂钓，呵呵，老大爷很热情指路，果不其然又得回程然后从村子里穿越，还好一路错路不断，但风景极好，心情极好。绕过一片湿地便是观景路，很多人在垂钓、买卖、骑车等，无数不一样的风景线。。。

期间多次偶遇一美女和两帅哥，经过坝上时，买了根玉米棒边补给，边和他（她）们一路聊天，相谈甚欢，然后在西山脚下蹭了各种昆明特色美食，听当地人聊当地事很过瘾。分别后，继续沿路慢跑，右脚踝开始有点异样，天气很给力，路边的风景总是能吸引去注意力，转眼下午二点半，然后果断公交车转出租回酒店赶火车。。。第三次去昆明，此次行程收获最大，亦或看到更多别样景色，假期结束，继续工作和生活{:soso_e113:}