%%可馨的跑步日记%%

zero0816

很开心分享可馨的比赛和假期美文以及心得，其实一通百通，等你真正能认识了一样东西，你就认识了一切。坚持就是一切，结果不是最重要的，对待结果心里要淡然，无论成败都不要放在心上，因为是非成败转成空。对待生活和工作，我们所能做的就是尽自己最大努力做到最好。在因上努力，果上随缘。俗话说：得之我幸，失之我命，这样才能活得自在。

Anmin

可馨 发表于 2012-10-9 23:34
【2012.10.2_昆明官渡区森林公园_6km】

官渡区森林公园绕八圈，40min，约6km，接下来几天需要比赛，悠 ...

可馨好棒！踏实朴实好姑娘

Anmin

zero0816 发表于 2012-10-10 10:37
很开心分享可馨的比赛和假期美文以及心得，其实一通百通，等你真正能认识了一样东西，你就认识了一切。坚持 ...

左力说的真好！不管做任何事，尽管感觉是一道狭窄的门，但往往能通向一个完整的世界。或者说，世界就在那儿，很多的管道通向它，我们选择一个最爱的窗口和角度去靠近。人能安静地处于其中。什么事儿沉浸地深了，都是人情练达，都是不断地思考。这样的生活才不空虚，才有厚度可言，才有趣。

可馨

【2012.10.11_中医大_速度课】

出差回上海，赶到中医大差不多5点半，在校园里晃悠。学生来来往往很热闹，篮球场上挤满人，还看到几个女生在打篮球，有些心动，想着离开研究所后就再没摸过篮球。生活很有意思实在巧{:soso_e176:}，白天QQ群里咋怎么着就聊起篮球，想不到“一起跑”喜欢篮球的女生还真不少，呵呵，太棒了，感谢卧底有意组织，期待在这秋高气爽的日子里过把瘾~~~

时间尚早，遂决定速度课开始前先慢跑个长距离，约18圈（7km）接着速度课，内容： 高抬腿 3 x25米，4 x (大步跑 100米 加 慢跑100米)，6 X 800 米 5分半–组, ，小休7分，6 x 400米 2分半一组。整体感觉速度控制得不错，800米每组在3’20-3’35之间，最后一组最后二百米尝试全力以赴3’05，有些意外。6 x 400米，基本控制在1’30-1’35之间，能压好速度不太快也没怎么掉速，跑步的感觉有进步，小小鼓励下！~~~

困惑着两个问题：
其一，甩腿问题，曾经也咨询过小吉、老梅他们，冲刺快速跑时总感觉脚落地不踏实，小腿似乎不受控制甩得厉害；还有在平时跑步时也常出现脚尖碰到另一只脚小腿的现象。夸张地想像着如果哪天自己的左脚被右脚绊倒摔跤那可不是糗大了，哈哈{:soso_e120:}不知道大家有没有碰到类似的问题，是因为跑步姿势有问题？或者需要锻炼某些肌肉群的力量？

其二，滴水湖回来之后，速度课时尝试着减小步伐增加频率，跑起来似乎速度快些，也没那么累，可这种跑法心理上总感觉一直拼命拼命在跑，一点都不从容（纯粹对我自己跑时的感觉）。其实更喜欢步子稍大些降低步伐频率，容易放松，呼吸也是，可惜这样跑速度总觉得慢很多。。。所以有点小小纠结，呵呵~~~~

又一新发现，美女格格的俯卧撑做得真标准，呵呵，然后偶就名正言顺地偷懒旁观，还真是第一次看到有女生做得这么好，要赞一个！老梅要有六周时间不在上海，大家会各种想念的，祝愿老梅在外一切平安，顺利！{:soso_e166:} 某人似乎迫不及待，计划着如何在这六周时间里好好虐大家{:soso_e141:}

二姑娘晶晶

今早跑过老梅家楼下，突然想起可馨了，所以特意看完了可馨的跑记，还好不长 {:soso_e113:}

想起10年那个准备第一个全马的冬天，我那时对跑步的痴迷与兴奋和现在的可馨一样，不过可馨有专业指导的系统训练，我是无头苍蝇的瞎捣腾。所以，可馨一定能够进步得更快 {:soso_e100:}

但是，我看完了跑记，都没发现可馨有跑30km＋的长距离，是忘了写吗？

我偶而也会跑过你家楼下，如果某天早上，你在睡梦中听见楼下有人跑过，很可能那个人就是我 {:soso_e113:}

Mayer吉

可馨 发表于 2012-10-12 18:57
【2012.10.11_中医大_速度课】

出差回上海，赶到中医大差不多5点半，在校园里晃悠。学生来来往往很热闹 ...

步频，步幅实际上是一个交错提升进步的过程，这点上我应该可以提供经验借鉴，实际上还就是实力、身体素质的逐步提高，我在某次跑山回来的速度课上，突然步频自动加快，又没有以前那种拼命奔跑的紧迫感，好像身体突然挣开了某种桎栲，跑的又快又轻。然后慢慢又提高步幅，恢复到自己身体舒适的姿势（保持以前的呼吸节奏），但加快的步频的感觉依然被身体记忆住了。回复到以前的轻松，速度也没有下降，恢复以前的步幅，速度继续提高了。

当然不断的修正跑姿也是重要的因素之一。同时你也要相信，跑步是本能而已，自己跑的最舒适的状态，就是最好的（对于长跑来说）。实力会慢慢提高的，跑步是最容易努力就会成功的东西…

Mayer吉

http://www.yiqipao.com/thread-11343-3-3.html

这里是我 去年准备345的过程吧，可以参考下

Mayer吉

http://www.yiqipao.com/thread-13077-4-1.html

这里有一个345的配速表，最近训练的时候，你也要考虑下要不要练习吃能量胶。

这是北马346后，继续努力上马345的，过程中



http://www.yiqipao.com/thread-13077-17-1.html

去年12月8日，速度课时，步频突然自动变换……

邮差

没有天生的跑步高手，只有后天的刻苦锻炼，不断地战胜自我，才能创造好的成绩！学习了，谢谢！

crab2cn

下午带着儿子去中医大，看草药园，各种药材、香料。然后去踢球，看到一个熟悉身影，没有带眼镜400度呢，认不出来，到第二圈才和可馨打招呼。真的很刻苦，一旦有微小不适马上减量，来日方长。